क्या आप कभी गुस्सा, उलझन या कम महसूस करते हैं? यह पता करें कि आप अपने स्वयं के आंतरिक भावनात्मक मुद्दों को एक पत्रिका में कैसे लिख सकते हैं।
जर्नल में अधिक लोग क्यों नहीं लिखते हैं?
मुझे लगता है कि बहुत से लोगों के पास या तो बैठने का समय नहीं है और वे अपने विचारों और भावनाओं को लिख सकते हैं, या वे यह सोच सकते हैं कि यह आत्मनिर्भर है और मूर्खतापूर्ण लगता है क्योंकि वे खुद को एक विशेष रूप से अच्छा लेखक नहीं मानते हैं। एक पत्रिका रखना वास्तव में रचनात्मक क्षमता के बारे में नहीं है, और आपको इसे करने के लिए एक बड़ी राशि को अलग रखने की आवश्यकता नहीं है। आप एक व्यस्त कार्यक्रम में जर्नलिंग को आसानी से फिट कर सकते हैं, और आप एक बार यह महसूस करेंगे कि यह कितना उपयोगी हो सकता है।
जर्नल थेरेपी क्या है?
स्रोतजब आप लिखते हैं कि आप किसी चीज़ के बारे में कैसा महसूस करते हैं, या यहां तक कि घटित घटनाओं के क्रम का एक रिकॉर्ड भी लिख सकते हैं, तो आप उन विचारों को दूर करने और उन्हें बाह्य बनाने में प्रभावी होते हैं। यह करने के लिए एक बहुत ही स्वस्थ चीज है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क में स्थान को मुक्त करता है ताकि आप अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक केंद्रित और उत्पादक हो सकें, उन विचारों के बिना आपके प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ता है।
यह आपको चीजों को अधिक स्पष्ट और वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण से देखने की भी अनुमति देता है, क्योंकि कुछ भी लिखना नीचे काम करने वाली चीजों की प्रक्रिया का हिस्सा है। यदि आपके पास कोई समस्या है, चाहे वह गणितीय हो या भावनात्मक, जब आप इसे कागज पर डालते हैं, तो आप इसे बेहतर तरीके से देख सकते हैं और आप इसे तार्किक तरीके से काम करने में सक्षम होते हैं।
जर्नल थेरेपी स्व-भोगवादी होने के बारे में कम है, और उन चीजों को स्वीकार करने के बारे में है जो आपको तनाव या असंतोष पैदा कर रहे हैं, और आपको अपने लिए चीजों को हल करने में मदद कर रहे हैं।
अक्सर यह सिर्फ एक स्थान पर सभी नकारात्मकता के निपटान के तरीके के रूप में जर्नलिंग का उपयोग करने के लिए सहायक हो सकता है ताकि यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित न करे। उदाहरण के लिए, हर कोई एक व्यग्र आंटी नहीं बनना चाहता है, इसलिए आप अपनी परेशानी सुनने के लिए हमेशा अपने दोस्तों पर निर्भर नहीं रह सकते। यदि आप एक पत्रिका में लिखते हैं, तो जब आप सलाह के लिए अपने दोस्त के पास जाते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक और उत्पादक दृष्टिकोण के साथ ऐसा कर सकते हैं।
आप एक जर्नल शुरू करने के बारे में कैसे जाना है?
हर एक दिन लिखना महत्वपूर्ण नहीं है। आपकी जर्नल प्रविष्टियों की आवृत्ति आपकी स्वयं की व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर निर्भर करेगी। कुछ लोगों को चल रही बातचीत को रखने के लिए और अधिक उपयोगी लगता है ताकि वे महसूस न करें कि जब कोई वास्तविक समस्या सामने आती है तो वे घटनाओं की एक श्रृंखला पर पत्रिका को "अपडेट" करें। अन्य लोग केवल अपनी पत्रिका में लिखते हैं जब उन्हें अपनी छाती से कुछ हटने की आवश्यकता होती है। आपको अपना स्वयं का स्वाभाविक रिश्ता मिल जाएगा।
रिक्त, अछूता पत्रिका के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। यदि आप सहायक हैं तो आप हर बार तारीखों में लिख सकते हैं। हमेशा याद रखें कि आपकी पत्रिका निजी है, इसलिए यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कैसे लिखते हैं या आप किस बारे में लिखते हैं। इसे एक सुरक्षित जगह पर रखें और इसका उपयोग आप कैसे करना चाहते हैं। यदि आप अपने आप को इसके साथ स्वतंत्र महसूस करने की अनुमति देते हैं तो आप केवल एक पत्रिका से बाहर निकल पाएंगे। आप अपनी आत्मकथा नहीं लिख रहे हैं, आप सिर्फ विचारों को उजागर कर रहे हैं और मुद्दों को हल कर रहे हैं।
कई लोगों को घटनाओं की एक श्रृंखला का वर्णन करना उपयोगी होता है, जैसा कि वे होते हैं, या एक व्यक्ति का व्यवहार, और फिर वे इसके बारे में क्या सोचते हैं, इसका वर्णन करते हैं। अपनी पत्रिका लेखन से संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका अगर आप इसे एक उपयोगी अभ्यास बनाने का इरादा रखते हैं, तो हमेशा ध्यान रखें कि आप कितना भी शेख़ी और विलाप क्यों न करें, कि आपको हमेशा प्रयास करना चाहिए और स्वयं की तार्किक समझ में आना चाहिए। एक पत्रिका वास्तव में आत्म-अन्वेषण के बारे में है। आप अपने व्यवहार में ऐसे पैटर्न की खोज करेंगे जो अंततः आपको एक व्यक्ति के रूप में अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं। सही तरीके से और सही कारणों से एक पत्रिका रखने से वास्तव में किसी व्यक्ति को विकसित होने में मदद मिल सकती है।
एक जर्नल रखने के लिए वैकल्पिक तरीके
प्रत्येक व्यक्ति लिखित शब्द के माध्यम से खुद को व्यक्त करने में अच्छा नहीं है। हर कोई लिखने में भी सक्षम नहीं है। सौभाग्य से हम एक महान युग में रह रहे हैं जहां हमारे विचारों को दर्ज करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपने कभी अपने स्मार्टफोन को वॉयस रिकॉर्डर के रूप में उपयोग किया है? अपने आप से इस बारे में बात करना कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपके मस्तिष्क को आपकी समस्याओं को हल करने की अनुमति देने का एक बहुत अच्छा तरीका है, क्योंकि आप एक निश्चित बिंदु पर पहुंचेंगे, जहाँ आप अब सिर्फ अपने आप से शिकायत नहीं कर सकते क्योंकि आप देखेंगे कि यह एक व्यर्थ बेकार है पहर। इसलिए इसके बजाय आप स्वाभाविक रूप से अपनी स्वयं की समस्याओं के लिए समाधान प्रदान करना शुरू करेंगे, आप नए विचारों, नई योजनाओं के साथ कदम उठाएंगे और आप खुद को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेंगे।
बहुत अधिक दृश्य तरीके से जर्नलिंग का एक और तरीका अधिक दृश्य या रचनात्मक तरीकों का उपयोग करना है। लिखने के बजाय, शायद आप डूडल, पेंट या ड्रॉ करना पसंद करेंगे? शायद आप बहुत उत्तेजक उत्तेजक mind0mapping पाते हैं? हो सकता है कि यह उस प्रकार की पत्रिका है जिसे आप लिखना चाहते हैं जिससे आपके जर्नलिंग अनुभव पर फर्क पड़ेगा।
कुछ लोगों को लगता है कि पारंपरिक चमड़े की पत्रिका उन्हें अपने विचारों को फैलाने के लिए प्रेरित करती है, जबकि अन्य लोग एक प्राचीन और महंगी चमड़े की पत्रिका से भयभीत महसूस कर सकते हैं जिसे वे गड़बड़ नहीं करना चाहते हैं, इसलिए शायद ये लोग कुछ का उपयोग करना पसंद कर सकते हैं थोड़ा और 'स्क्रैपबुक' या एक डिस्पोजेबल काहियर जिसे लुढ़काया जा सकता है और एक बैक पॉकेट में फिट किया जा सकता है।
आप अपनी खुद की व्यक्तिगत और व्यक्तिगत, अपनी पत्रिका के साथ अनोखे संबंध बनाएंगे, और एक बार जब आप पत्रकार बनना शुरू कर देंगे।
अपने जर्नलिंग विचार साझा करें…
हमें बताएं कि आप कब से पत्रकारिता कर रहे हैं, और आप अपने विचारों और भावनाओं को कैसे रिकॉर्ड करना चाहते हैं। जब आप दिन के एक निश्चित समय पर लिखते हैं तो क्या इससे कोई फर्क पड़ता है? क्या आप पाते हैं कि आप बिस्तर पर जाने से पहले रात में अपने आप को बेहतर ढंग से व्यक्त कर सकते हैं, और क्या इससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है, या क्या इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है? क्या ऐसे तरीके हैं जो आपको लगता है कि आप अपनी जर्नलिंग पद्धति को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं, ताकि इसे अधिक उपयोगी और कम आत्म-भोगी बनाया जा सके? या आपको नहीं लगता कि यह मायने रखता है?
