योग सिर्फ एक कसरत से अधिक है। यह एक आध्यात्मिक खोज है, एक आंतरिक यात्रा है, अपने आप से संपर्क करने का एक तरीका है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने के कई लाभ हैं। जबकि हर कोई तुरंत मानव प्रेट्ज़ेल को सही करने में सक्षम नहीं होता है, यहां तक कि जो लोग शुरुआती लोगों के लिए योग में संलग्न होते हैं, वे तुरंत सकारात्मक प्रभाव देखेंगे।
मन, शरीर और आत्मा एक-दूसरे के साथ हो जाते हैं, जैसे योग स्वयं की सभी संवेदनाओं में बदल जाता है। पूरे शरीर में जागरूकता और चेतना की भावना होती है, और यह सप्ताह के दौरान किसी भी समय अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का सही तरीका है। प्रति दिन सिर्फ 15 मिनट के लिए भी योग करें, और आप कुछ गंभीर योगी लाभों को प्राप्त करेंगे।
मूल बातें
योग एक बहुत ही व्यक्तिगत अभ्यास है। यह टीम-आधारित नहीं है, और कुछ भी करने का कोई सही तरीका नहीं है। योग अभ्यास शुरू करते समय इस बात को पहचानना और जागरूक होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि योग में कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है। हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए हर किसी का अभ्यास भी अलग होगा।
न्यू जर्सी में स्थित एक योग शिक्षक स्टीवन ए। रसेल ने योग के साथ संघर्ष किया जब उन्होंने पहली बार दस साल पहले इसका प्रयास किया था। एक पुरुष होने के नाते, उन्होंने पाया कि उनका शरीर उनके आसपास की महिलाओं की तुलना में कम अंग था। इस प्रकार, उन्होंने अपने योग अभ्यास को अपने शरीर की जरूरतों के अनुरूप बनाया, और अंततः योग का अभ्यास करने के लाभ इतने आकर्षक थे कि वे एक प्रमाणित प्रशिक्षक बन गए।
अपने शरीर में सुधार करें
योग का अभ्यास करने वाले शारीरिक लाभ बहुत अधिक अनंत हैं। शरीर के सभी हिस्सों में किसी न किसी प्रकार का लाभ होता है, और ऐसा तब होता है जब योग नियमित रूप से किया जाता है। जो लोग योग का अभ्यास करते हैं उनमें बेहतर आसन, दृढ़ता, संतुलन और लचीलापन होता है, और वे अधिक समय तक अपनी सांस रोक पाते हैं।
योग भी उबरने और शारीरिक चोटों को रोकने का एक शानदार तरीका है। कुल योग जागरूकता आवश्यक है, और आसानी से प्राप्य है, अपने योग अभ्यास के दौरान चोटों को रोकने के लिए। जब योग को दैनिक रूप से शामिल किया जाता है तो मांसपेशियां भी अधिक टोंड हो जाती हैं।
स्वस्थ वजन तक पहुंचें और बनाए रखें
अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, वे स्वस्थ वजन में रहने वालों की तुलना में अधिक होते हैं, जो इसे अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करने की उपेक्षा करते हैं। जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे अपने शरीर के लिए अच्छा है, और यह उनके आहार में विस्तार के साथ है। इन लोगों द्वारा कम जंक फूड का सेवन किया जाता है, क्योंकि वे अक्सर अधिक स्वास्थ्यप्रद और पौष्टिक विकल्प चुनते हैं, कभी-कभी अनजाने में। रसेल ने कहा कि योग का अभ्यास करने का एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि "हमारे स्वास्थ्य पर खाने के निहितार्थ के बारे में जागरूकता बढ़ जाती है।"
साथ ही, योग का अभ्यास स्वयं एक बेहतरीन कसरत है। योग के विभिन्न प्रकार हैं जितना मैं खुद को बता सकता हूं, और हर एक अलग है। पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास हैं, जो मांसपेशियों को फैलाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। अधिक गहन अभ्यास भी हैं, जिसमें हृदय संबंधी कसरत बनाने के लिए त्वरित संक्रमण और श्रृंखला शामिल हो सकती है, जो स्वस्थ और बनाए रखा वजन घटाने के लिए एक महान उत्प्रेरक है।
अपने मन को शांत करो
जप और ध्यान हर किसी के लिए नहीं है, और न ही यह आपके दिमाग में बनने के लिए आवश्यक है। योग का अभ्यास करते हुए बस अपनी सांस के बारे में पता होना मन को शांत करने पर तत्काल प्रभाव डालता है। तनाव, चिंता और अवसाद का स्तर कम होता है, साथ ही रक्तचाप और श्वसन दर भी।
जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे अधिक खुश रहते हैं और एक शांत मन और शरीर की भावनाओं को मजबूत करते हैं। योगियों को बेहतर नींद आती है, और योग में कई कदम पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। परिणामस्वरूप एकाग्रता के स्तर में सुधार होता है। यदि वह आपको मना नहीं करता है, तो मुझे यकीन नहीं है कि क्या होगा!
नए दोस्त बनाओ
सोचें कि योग के लाभ आपके शरीर और आत्मा को बेहतर बनाने तक सीमित हैं? फिर से विचार करना! आपके जीवन के कई पहलू हैं जो योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लाभ प्राप्त करते हैं। मुझे नए कनेक्शन मिले हैं, और रसेल ने भी "योग के माध्यम से कुछ बहुत ही रोचक और विशेष लोगों से मुलाकात" करने के लिए स्वीकार किया है।
जब भी आप किसी ऐसी गतिविधि में शामिल होते हैं जिसमें एक आम कारण के लिए लोगों का एक समूह शामिल होता है, तो एक नेटवर्किंग अवसर खुद को प्रस्तुत करता है। योगा क्लास में दोस्त बनाने से आप दूसरों के साथ गहरे संबंध बनाने में मदद कर सकते हैं या बस एक दोस्त से कॉफी पर जल्दी बात कर सकते हैं। योग का अभ्यास करने वाले अधिकांश लोग स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हैं और अन्य स्वास्थ्य गतिविधियों में भाग लेते हैं। योग सकारात्मक अतीत की एक पूरी नई बहुतायत में आपका प्रवेश द्वार अभ्यास हो सकता है।
इसमें कैसे जाया जाए
मैंने यह तय करने से पहले तीन बार योग करने की कोशिश की कि यह मेरे लिए सही है। मेरे पहले दो प्रयास मुझे नियमित रूप से योग का अभ्यास शुरू करने के लिए मनाने में विफल रहे, और मुझे लगता है कि यह प्रशिक्षक के कारण था। रसेल एक अच्छे शिक्षक की खोज के महत्व की भी पुष्टि करता है। 2000 में उनकी पहली योग कक्षा एक महिला द्वारा सिखाई गई थी, और उन्हें नहीं लगता था कि उन्होंने बहुत अच्छा किया है, क्योंकि वह उन सभी पोज़ को नहीं कर सकती जो वह और अन्य छात्र कर रहे थे। फिर उन्होंने एक पुरुष प्रशिक्षक के साथ एक योग स्टूडियो की मांग की, और वह "झुका हुआ" हो गया।
वह उन नए लोगों से भी आग्रह करता है कि वे योग को शुरुआती श्रृंखला खोजें। यह एक उन्नत वर्ग में कूदने के लिए हतोत्साहित करने वाला हो सकता है, जहाँ आप अपने आस-पास के लोगों के कौशल स्तर को बनाए नहीं रख सकते।कुछ ऐसा ढूंढें जो आपके लिए सही हो, और उसके साथ रहें।
अपनी योग साधना को अधिकतम करें
योग हमेशा एक अच्छी चीज नहीं है। "लोगों को आसानी से चोट लग सकती है," रसेल मानते हैं। हालाँकि, हमें अपने शरीर को सुनने की आवश्यकता है और अहंकार को हमें यह समझाने की अनुमति दें कि हमारे शरीर के लिए तैयार नहीं हैं। "जब आप पूरी तरह से सांस लेते हैं और अपने शरीर को सुनना सीखते हैं और भीतर की ओर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने आप को गहराई से छूते हैं, तो आप अपने आप को सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकते हैं।"
आपको योग का अभ्यास करने के लिए कक्षा में नहीं होना चाहिए। बस सांस के प्रति जागरूक होना ही योग का अभ्यास है। रसेल आपको योग से जो कुछ भी सीखते हैं उसे लेने की सलाह देते हैं और इसे अपने दैनिक जीवन में लागू करते हैं; जब आप गाड़ी चला रहे हों, काम कर रहे हों, काम कर रहे हों, टेलीविज़न देख रहे हों, या अपनी दिनचर्या में कुछ भी हो, लंबी और गहरी साँसें लें।
योग को मेरी दिनचर्या में शामिल करना एक बदलाव है जिसे मैंने अपने जीवन में बनाया है, और मेरी वापस जाने की कोई योजना नहीं है। मैं हर दिन खुश और स्वस्थ महसूस करते हुए कक्षा छोड़ देता हूं, यह जानकर कि मैंने अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक और कदम उठाया है। ऐसी कौन सी चीजें हैं जो आपको योग के बारे में पसंद हैं?
