क्यों कुछ महिलाओं को अधिक दर्दनाक अवधि होती है जो दूसरों को होती है? इसका उत्तर क्रॉनिक आंतरिक निर्जलीकरण हो सकता है। यहां पीरियड क्रैम्प को कम करने का सबसे आसान तरीका है।
कई महिलाएं पुरानी आंतरिक निर्जलीकरण से पीड़ित हैं, क्योंकि हम हाइड्रेटेड रहने में सक्षम नहीं हैं। अंगों में सूजन होती है, और यह मांसपेशियों के ऊतकों को खराश और दर्द के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है।
मेरा एक अच्छा दोस्त, जिसे कभी भी ऐंठन नहीं होती है, वह कहता है कि वह अपनी अवधि के दौरान अतिरिक्त पानी गिराता है; एक बार जब उसे ऐंठन हुई, तो वह जानती है कि उसने पर्याप्त पानी नहीं पिया है। उसने पानी का एक गुच्छा गिराया और वह चली गई। हालांकि, ज्यादातर लोगों को लगता है कि हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक है। हमारे भोजन में कई चीजें हमें निर्जलित करती हैं।
चीनी निर्जलीकरण कर रही है
परिष्कृत चीनी एक मूत्रवर्धक है, लेकिन ज्यादातर लोग यह नहीं जानते हैं। मूल रूप से, इसका मतलब है कि यह हमें पेशाब अधिक बनाता है, देवियों। हम दुनिया का सारा पानी पी सकते हैं, लेकिन हमारे आहार में मौजूद चीनी हमें उस पानी को हमारे शरीर में रखने की अनुमति नहीं देती है।
सोडा, चॉकलेट, डेसर्ट और चीनी पंप जिसे हम अपने कारमेल फ्रैम्पुचिनो में जोड़ते हैं, हमारी ऐंठन को और खराब कर देता है! कच्चे शहद पर स्विच करने की कोशिश करें, जो खनिजों से भरा है, और यदि आपके पास कुछ मीठा करने की लालसा है, तो फल के लिए पहुंचें।
कैफीन निर्जलीकरण है
कैफीन भी बेहद निर्जलीकरण है। एक महिला जिसे मैं पूरे दिन चाय पीती थी और बेतरतीब ढंग से ब्लैक आउट करना शुरू कर दिया था। वह नहीं जानती थी कि उसने अपने अंगों को विकृत कर दिया था। हर बार जब वह प्यास बुझाने वाली चाय के लिए पहुंची, तो न केवल उसे और अधिक प्यास लगने वाली थी, बल्कि यह उसके आंतरिक अंग के ऊतकों पर कहर ढा रही थी। ओह!
एनर्जी ड्रिंक्स को सुपरफूड स्मूदी से बदला जा सकता है, जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो हमें ऊर्जा देते हैं। वयस्कों के पास प्रतिदिन 100-200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन नहीं होना चाहिए, जो एक या दो कप से अधिक नहीं है। मुझे गलत न समझें: मुझे अपनी कॉफी पसंद है, लेकिन मैं इसे रोक कर रखता हूं।
शराब निर्जलीकरण है
हालांकि यह काफी स्पष्ट है, हमने अपने शराब और हमारे ऐंठन के बीच संबंध नहीं बनाया है। शराब बेहद निर्जलीकरण है, और यदि आप हमारे भोजन के साथ एक गिलास वाइन या एक से अधिक शराब पीने के आदी हैं, तो यह आपके ऐंठन को बदतर बना सकता है।
एक महीने के लिए स्पार्कलिंग पानी पर स्विच करने का प्रयास करें और देखें कि आपके ऐंठन में सुधार कैसे होता है। हम में से बहुत से लोग सिर्फ यह उम्मीद करते हैं कि हमारा क्रैम्प इतना खराब नहीं होगा कि हमें बिस्तर पर रेंगने के लायक बना दे, लेकिन सबसे नीचे की बात यह है कि हम पीड़ित हैं; यदि हम अपने आहार के साथ अधिक सावधान हैं, तो हम इन pesky ऐंठन को बहुत अधिक नियंत्रित कर सकते हैं।
फल और कच्ची सब्जियों में अधिक हाइड्रेटिंग पानी होता है
ऐसे फल जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज, सेब, संतरा, अनानास, नाशपाती, आलूबुखारा, आम, अंगूर और जामुन- हमें पीने के पानी से बेहतर हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं।
कुछ सब्जियां भी बहुत हाइड्रेटिंग होती हैं। अजवाइन और खीरे के साथ-साथ कच्चे पालक और केल में पानी होता है। फल और सब्जियां खाने का कारण पीने के पानी की तुलना में अधिक हाइड्रेटिंग है, क्योंकि पानी के अणु एक जेलीइल पदार्थ के भीतर समाहित होते हैं जो आपके पाचन तंत्र के भीतर पानी की तुलना में लंबे समय तक रहते हैं।
सभी पानी समान नहीं बनाए जाते हैं
सबसे पहले, आप एक बार में पानी का एक गुच्छा नीचे नहीं करना चाहते हैं। आप इसे अभी-अभी पेशाब करेंगे। दिन भर में थोड़ी मात्रा में पीने की कोशिश करें। कुछ पुनर्गठित जल, जिन्हें सूक्ष्म क्लस्टर के रूप में संदर्भित किया जाता है, अधिक हाइड्रेटेड होते हैं।
पानी के अणु उनके बीच कम हवा के साथ मिलकर करीब होते हैं, इसलिए आप वास्तव में कम पानी पी सकते हैं लेकिन अधिक हाइड्रेटेड होते हैं। आप देखेंगे कि इस प्रकार का पानी कितना चिकना है। आप इसे एक स्टोर पर खरीद सकते हैं।
पानी की दुकानों, विशेष रूप से, पानी खरीदने के लिए एक महान जगह है क्योंकि विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर किया जाता है, और वे आमतौर पर प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खनिजों को भी जोड़ते हैं। नल का पानी बहुत हाइड्रेटिंग नहीं है, और यह अम्लीय है। अधिकांश बोतलबंद पानी सिर्फ अम्लीय नल का पानी है, लेकिन यह कोई नहीं जानता है। यदि आप बोतलें खरीद रहे हैं या पानी की आपूर्ति की दुकान पर जाते हैं, तो क्षारीय पानी की तलाश करें।
अपनी जीवन शैली को देखो
हमारे शरीर में कई जटिल प्रणालियां शामिल हैं जिन्हें विश्राम, पोषक तत्वों, पानी और व्यायाम के स्वस्थ संतुलन की आवश्यकता होती है। संतुलन महत्वपूर्ण है, इसलिए प्रत्येक दिन कम से कम 20 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें, जिससे आपके शरीर में रक्त पंप करने के लिए आपके हृदय की दर बढ़ेगी और आपके रक्त में ऑक्सीजन बढ़ेगा। यह आपके पाचन को उत्तेजित करने और सूजन को कम करने में मदद करेगा जो रक्त में विषाक्त बिल्डअप की वजह से अवधि में ऐंठन को बढ़ा सकता है।
इसे रोजाना की आदत बना लें
याद रखें, हमारे शरीर समय के साथ बदलते हैं, इसलिए जब आप ऐंठन होते हैं तो आप केवल पानी नहीं पी सकते हैं और उनसे दूर जाने की उम्मीद करते हैं। आपको इसे एक दैनिक चीज़ बनाने की ज़रूरत है, और समय के साथ आपके शरीर की कोशिकाएँ हाइड्रेटेड हो जाएंगी। आप कुछ दिनों में अधिक हाइड्रेटेड हो जाएंगे, लेकिन इन आदतों को वास्तव में अपनाने में थोड़ा समय लग सकता है।
यह सोचने के लिए बहुत कुछ है: हमने उन फलों और सब्जियों को खाने के बारे में बात की, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे चीनी, शराब और कैफीन कम हो जाती है और पूरे दिन कम मात्रा में क्षारीय पुनर्गठन पानी पीते हैं। कुछ महीनों के लिए ऐसा करें, और समय के साथ आपको अपने शरीर में परिवर्तन के रूप में अंतर दिखाई देगा। पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
अपने शरीर को सुनो
याद रखें कि थकान महसूस होने पर अपने शरीर को आराम करने दें। हमें अपने शरीर का सम्मान करने की आवश्यकता है और न कि जिस तरह से हम महसूस करते हैं उसे अनदेखा करें।यदि हम अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुरूप होते हैं और अपनी त्वचा और क्यूटिकल्स को देखते हैं, तो यह संकेत कर सकता है कि क्या हम वास्तव में निर्जलित हैं। यह सब यहाँ स्व-प्रेम के बारे में है, और शायद बुरा ऐंठन हमारे शरीर हमें खुद को और अधिक प्यार करने के लिए कह रहे हैं।
यह अन्य महिलाओं के साथ साझा करने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी है। उन्हें अनावश्यक दर्द से बचाया जा सकता था। यह जानना सशक्त है कि हमारे आहार और जीवन शैली हमारे ऐंठन को बदल सकते हैं। यह जानकर अच्छा होगा कि हमें दर्द से बचाने के लिए गोलियों पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा।
ध्यान रखें कि आपके हार्मोन भी इसमें भूमिका निभाएंगे, इसलिए तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद मिलेगी। नियमित व्यायाम और इसमें से बहुत कुछ आपके ऐंठन को कम करने के लिए एक और महत्वपूर्ण हिस्सा होने जा रहा है। कोई जादू की गोली नहीं है, लेकिन निर्जलीकरण पहलू वह है जिसे सबसे अधिक बार अनदेखा किया जाता है।
