स्वास्थ्य और कल्याण वैगन पर वापस जाना एक मुश्किल व्यवसाय हो सकता है। यहां बताया गया है कि जब आप ओवरडोन कर रहे हों और आपके क्रेविंग आपको कर रहे हों तो कैसे पटरी पर लौटें।
हम सब के पास वह पल था जब हम अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं: हम हल्का, ताजा और खुश महसूस करते हैं। हम या तो अपने खुश वजन पर हैं या इसकी ओर बढ़ रहे हैं।
मैं find खुश वजन ’को अपने वजन के रूप में परिभाषित करता हूं, जब हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से पाते हैं कि जब हम पौष्टिक भोजन करते हैं, ज्यादातर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, आनंद के साथ हमारे शरीर को प्यार और आनंद के साथ आगे बढ़ाते हैं, और अन्यथा हमारे काम और रिश्तों में खुश रहते हैं।
कभी-कभी यह कुछ पाउंड की तुलना में भारी होता है जिसे हम अपना आदर्श वजन मान सकते हैं, लेकिन यह वह बिंदु है जिस पर हम स्वस्थ और महत्वपूर्ण महसूस करते हैं।
और, हम सब उस पल थे जब हम पूरी तरह से पटरी से उतर गए। हो सकता है कि यह एक देर रात बाहर और छुट्टी के समय एक अतिरिक्त पेय (या तीन) के साथ शुरू होता है, जो अगले दिन एक भारी हैंगओवर ब्रंच की ओर जाता है, जो एक भारी खाने की ओर जाता है और फिर मिस्ड वर्कआउट करता है।
इससे पहले कि आप यह जानते हैं, आप भारी महसूस कर रहे हैं और आप कार्ब्स या चीनी या चिकना तले हुए खाद्य पदार्थ खाने के लिए तरस रहे हैं और यह भयानक, ताजा अहसास आपके खुश वजन के साथ आता है।
चरण 1: एक मोड़ बनाएं
जब ऐसा होता है, तो हममें से बहुत से लोग (खुद शामिल) खुद पर टूट पड़ते हैं। कभी-कभी हम इन भारी-भरकम खाद्य पदार्थों से जाने की कोशिश करते हैं और इतने बड़े-से-महान खाद्य पदार्थों के बारे में जिन्हें हम सुपर क्लीन और अक्सर प्रतिबंधात्मक आहार में खा रहे हैं।
दूसरे शब्दों में, अगर हम चिकना, भारी खाद्य पदार्थों में एक पेंडुलम पर हैं, तो हम सुपर साफ और अक्सर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर झूलते हैं। अनिवार्य रूप से, हम सही वापस भारी खाद्य पदार्थों में फिर से झूलते हैं।
किस समय के बाद आप अपने व्यवहार को संशोधित करेंगे, स्वचालित रूप से खाने की आदतों का एक बुरा सेट और खाने की आदतों का एक अच्छा सेट बनाता है, और यह फुर्तीला-प्रतिबंधित चक्र के लिए आदर्श स्थिति बनाता है।
यही कारण है कि इस तथ्य को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि हमारे भोजन और जीवन शैली के विकल्पों ने हमारे शरीर के भीतर वैध cravings और कथित जरूरतों को पैदा किया है। पटरी पर लौटने की दिशा में एक मोड़ बनाने की चाल एक नहीं है।
इसके बजाय, जब भी आपको पता चलता है कि आप वैगन से गिर गए हैं और आप उस पर वापस आने के लिए तैयार हैं, तो अपने cravings को स्वीकार करना सुनिश्चित करें और बस उन्हें पूरा करने के बारे में बेहतर विकल्प बनाएं।
चरण 2: खाद्य पदार्थों को खत्म न करें, उन्हें स्वैप करें
बेहतर विकल्प बनाने का मतलब यह नहीं है कि किसी भी खाद्य पदार्थ की सीमा 100% है। कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त किए बिना, आप जो तरस रहे हैं उसे पहचानें और फिर एक खाद्य विकल्प पर निर्णय लें जो आपकी लालसा को पूरा करेगा और आपको पूर्ण और हल्का दोनों महसूस कर रहा होगा।
आप क्या खा सकते हैं जो आपको सेक्सी महसूस कराएगा? यदि आप कार्ब्स को तरस रहे हैं, तो क्या ब्राउन राइस या क्विनोआ जैसे पूरे अनाज विकल्प इसे संतुष्ट करेंगे? यदि नहीं, तो घास खिलाया मक्खन के साथ पूरे अनाज टोस्ट के बारे में क्या? या घर पर भुना हुआ आलू जैतून के तेल में?
इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस चीज़ पर छींटाकशी कर रहे हैं, आप मिश्रण में उन प्रकार के कुछ खाद्य पदार्थों को रखना चाहते हैं, लेकिन शायद एक अलग रूप में। यदि आप बहुत अधिक चीनी खा रहे हैं, तो याद रखें कि आपने इसके लिए तरस बनाया है, इसलिए कुछ अच्छे डार्क चॉकलेट में निवेश करें, स्टेविया का उपयोग करके कुछ कुकीज़ बेक करें या कच्चे शहद के साथ एक सेब या कुछ जामुन लें।
यदि आप उच्च वसा वाले भोजन कर रहे हैं, तो अपने आहार में एवोकाडोस, अखरोट और नारियल तेल जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें, अन्यथा आप अधिक से अधिक मात्रा में।
इसके अतिरिक्त, अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने पर ध्यान दें। क्रेविंग अक्सर हमारे ब्लड शुगर स्पिकिंग और फिर डाइविंग के परिणामस्वरूप हो सकती है जब हम बहुत सारे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट या चीनी खाते हैं। रक्त शर्करा को स्थिर करने का सबसे आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप प्रत्येक भोजन में प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ कुछ जटिल कार्ब्स और फाइबर खाएं।
चरण 3: इसे छड़ी बनाओ
तो, आपने एक मोड़ बनाने के द्वारा मानसिक जाल स्थापित करने से परहेज किया, और आपने अपने शरीर और क्रेविंग के साथ उन पोषक तत्वों की सफाई की, जो आप तरस रहे हैं, और अधिक पौष्टिक, क्लीनर संस्करणों में स्वैप करने के बजाय उनके साथ काम किया है। अगला (या एक साथ) कदम आपके शरीर को सक्रिय रूप से समर्थन करना है क्योंकि यह संतुलन की ओर लौटता है।
यह करने का सबसे अच्छा तरीका विषहरण का समर्थन करना है; पोषक तत्वों की भरपाई करें जो अल्कोहल, कैफीन और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को मेटाबोलाइज करने से कम हो जाते हैं और एसिडिटी को कम करने के लिए ये चीजें आपके शरीर में एल्कलाइजिंग खाद्य पदार्थ खाने के बजाय बनती हैं।
इन सभी कामों को करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप हर दिन एक से दो ताजा ऑर्गेनिक जूसों का सेवन करें, जब तक आपको ऐसा महसूस न हो कि आपको फिर से अपना पद मिल गया है।
क्षारीयता और विषहरण के लिए साग, नींबू, अदरक और बीट्स सभी महान रस तत्व हैं। यदि आपके पास ताजे रस तक पहुंच नहीं है और जूसर का मालिक नहीं है, तो खरीदे गए बोतलबंद संस्करण एक स्वीकार्य विकल्प हैं।
आप भोजन में सलाद या उबले हुए हरे रंग के पक्षों के रूप में अपने आहार में एक टन साग को शामिल करना चुन सकते हैं। अंत में, लक्षित पूरकता कम पोषक तत्वों की दुकानों को फिर से भरने और आपके जिगर को कुछ अतिरिक्त समर्थन देने में मदद कर सकती है।
तो, अगली बार जब आप अपने वैगन से गिरते हैं, तो यह कोशिश करें और देखें कि आप कितनी तेजी से फिर से हल्का और खुश महसूस करना शुरू कर सकते हैं!
