यह आसान है। यह नए साल के बड़े प्रस्तावों की तुलना में बहुत आसान है। और यह काम करता है।
कुछ साल पहले, मेरे सबसे अच्छे दोस्त और मुझे हर साल मासिक चुनौतियां होने लगीं। हमने इसे पूरे वर्ष के लिए नहीं किया है, लेकिन जब से मैंने एक वर्ष के लिए चुनौतियों का सामना करने के लिए एक पुस्तक रखी है और कैसे छोटी चीजें आपके जीवन को बदल देती हैं। हमारे लिए, यह किया था।
सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा? ये चुनौतियां प्रबंधनीय हैं। उन्हें किलिमंजारो पर चढ़ने का मन नहीं हुआ। वे आपको महीने के आधे रास्ते पर नहीं रोकेंगे।
इनमें से कुछ अभ्यास केवल एक महीने के लिए हैं, लेकिन अधिकांश आप उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने के बाद भी जारी रख सकते हैं।
1. प्यार का महीना
स्रोतयहां आप क्या करते हैं: आप एक से तीन दोस्तों या परिवार के सदस्यों को इकट्ठा करते हैं। फिर आप तय करते हैं कि हर दिन आप उन्हें एक बधाई और एक। आई लव यू। ’महीने के अंत तक, आप कम से कम २ day तारीफों के साथ बैठते हैं और day आई लव यू’। तारीफ देना।
इस पूरे महीने में, आप किसी को और हर किसी को यह बताने के लिए खुद को चुनौती देते हैं कि आप उससे प्यार करते हैं या उसे पसंद करते हैं, और अधिक से अधिक लोगों को यादृच्छिक रूप से बधाई देते हैं। लोगों को एक सप्ताह में कम से कम तीन तारीफ देने का फैसला करें।
खुद से प्यार करना और दूसरों के लिए प्यार व्यक्त करना बहुत बड़ी बात है। यदि आप मास्टर हैं ... तो आपका जीवन अच्छा होगा!
2. व्यायाम माह
हर सुबह जब आप उठते हैं, तो अपने शरीर को गर्म करने, नाचने और स्ट्रेचिंग करने में पांच मिनट का समय लगाएं। यदि आप इसे सुबह नहीं बनाते हैं (क्योंकि आपने एक बार बहुत बार स्नूज़ दबाया है), इसे दिन में या रात में करें।
मैं डांस एक्सरसाइज करती हूं- मैं एक वार्म-अप करती हूं, जहां मैं अपने सिर से नीचे पैर की उंगलियों पर जाती हूं। आप ऐसा कर सकते हैं, एक योग या ताई ची दिनचर्या। YouTube पर बहुत सारे दस मिनट के व्यायाम रूटीन हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने पूरे शरीर को गर्म करें और खिंचाव करें। इसके अलावा, गहरी सांसों के लिए एक क्षण लें और धीरे-धीरे अपनी आवाज को गर्म करें, आर-साउंड का उपयोग करें।
आप एक निश्चित टिम फेरिस द्वारा द 4-आवर बॉडी की एक प्रति (जो कहना, खरीदना या लायब्रेरी में प्राप्त करना चाहते हैं) भी चोरी करने जा रहे हैं और प्रत्येक भोजन से पहले दैनिक 2-मिनट व्यायाम करने के बारे में थोड़ा पढ़ते हैं। फिर, आप उन अभ्यासों को करने जा रहे हैं। और चिंता मत करो: वे बहुत सरल हैं आप उन्हें काम पर बाथरूम में कर सकते हैं यदि आपको दोपहर के भोजन से पहले करना है। यदि आपको लगता है कि अस्वीकार्य है, तो बस उन्हें नाश्ते, रात के खाने और घर पर आपके पास होने वाले किसी भी नाश्ते से पहले करें।
3. लंच ब्रेक
क्या आप जानते हैं कि अच्छा महसूस करने के लिए हमें धूप की ज़रूरत है? अधिकांश लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, जिससे बीमारी होती है। और यहां तक कि अगर आप इसे एक गोली में चबाना है, यह धूप में एक अच्छा ‘ओले चलना के लिए विकल्प नहीं है।
अपने लंच ब्रेक के दौरान, दस मिनट की सैर करें। स्वीडन में, हमारे पास एक कहावत है कि कोई खराब मौसम नहीं है, केवल खराब कपड़े हैं। इसलिए, जब तक एक तूफान काढ़ा न हो, अपने कपड़े पहनें और सैर करें, बारिश आए, चमक आए। यह आपको मज़बूत करेगा। यह आपको जीवंत महसूस कराएगा। और, कुछ मिनट के लिए दृश्यों को बदलकर, आप अपने जीवन और अपने काम पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करेंगे।
इस महीने में एक बार चलने के लिए एक बोनस अभ्यास होगा। जहाँ आप रहते हैं, उसके आस-पास एक अच्छा सा घूमना ढूंढें और उसके अंत तक एक अच्छा पिकनिक या एक पब में एक चिमनी से पब भोजन करें। आप इसे डेट में भी बदल सकते हैं!
4. फेक स्टफ
स्रोतकभी आपने सोचा है कि उन प्रसाधनों और सफाई उत्पादों में क्या जाता है जिनका आप उपयोग करते हैं? जब तक आप सभी प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, संभावना है कि आप जानना नहीं चाहते हैं।
अपने स्थानीय संपूर्ण खाद्य पदार्थों, व्यापारी जो या अन्य स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर जाएं। फिर, घर के लिए सभी प्राकृतिक सफाई उत्पादों और आपकी त्वचा के लिए सभी प्राकृतिक उत्पादों को खरीदें। यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो अपना मेकअप भी बदल दें।
त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है और आप इसे जो भी डालेंगे उसे अवशोषित करेंगे। इसी तरह, आप अपने घर में जो कुछ भी डालते हैं, उसमें डियोडराइज़र से लेकर ब्लीच तक साँस लेते हैं। विशेषज्ञ आज की एलर्जी के बारे में बहुत सोचते हैं और शायद इसके कारण भी बीमारियाँ होती हैं। तो, अपने घर और शरीर को साफ करें!
5. मिठास
चीनी इन दिनों खराब हो रही है, लेकिन इसका सामना करें: हम सभी समय-समय पर खुद का इलाज करना चाहते हैं। और यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप अपनी कॉफी को पसंद करते हैं, और सप्ताह में एक बार, आपको जश्न मनाने के लिए एक उपचार की आवश्यकता होती है।
स्वीटनर और स्वीटनर में अंतर है नारियल की चीनी में आपके नियमित सफेद सामान के समान कैलोरी की मात्रा हो सकती है, लेकिन शरीर को रक्तप्रवाह में छोड़ने में अधिक समय लगता है (फन्नी, मैं अभी एक कैफे में हूं और किसी ने कहा, "वह सात चम्मच लेता है उसकी चाय में चीनी! ”), जिसका अर्थ है कि आप सफेद चीनी से उतने ही चीनी की भीड़ नहीं झेलेंगे। हनी, मेपल सिरप और एगेव, इसी तरह, आप इतनी तेज चीनी भीड़ नहीं देते हैं और वे सभी प्राकृतिक हैं।
Xylitol पौधों और पेड़ों से प्राप्त होता है और इसमें कैलोरी नहीं होती है, इसलिए यह आपको चीनी की भीड़ नहीं देगा। इसका अधिक मात्रा में सेवन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे पेट खराब हो सकता है। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि यह गैर-जीएमओ फसलों से प्राप्त हो।
इसी तरह, स्टेविया प्राकृतिक रूप से एक पौधे से प्राप्त होता है और इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है, हालांकि आफ्टरस्टैट थोड़ा अजीब है, इसलिए यह एक अन्य प्रकार की चीनी के साथ मिश्रित है। अच्छी बात यह है कि स्टेविया की एक एक बूंद बहुत आगे बढ़ जाती है।मुझे यह कॉफी में पसंद नहीं है, लेकिन मैं इसे बेकिंग में बहुत उपयोग करता हूं, इसे अन्य शर्करा के साथ मिश्रित करता हूं। मुझे लगता है कि आप केवल केले और स्टेविया का उपयोग करके उत्कृष्ट केले के ब्रेड बना सकते हैं।
तो इस महीने, खाई:
- परिष्कृत सफेद चीनी
- अप्राकृतिक रूप से अप्राकृतिक (और संभावित रूप से हानिकारक) मिठास
- अनाज का शीरा
- उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत
- शर्करा
इसके बजाय, उपयोग करें:
- अपरिष्कृत गन्ना
- xylitol
- स्टेविया
- नारियल चीनी
- मेपल सिरप
- अगेव सिरप
- तिथियां (आप आसानी से उन्हें मिश्रण कर सकते हैं और उन्हें मिठास के रूप में उपयोग कर सकते हैं)
सर्वोत्तम परिणाम के लिए विभिन्न मिठासों को एक साथ मिलाने का प्रयास करें।
इसके अलावा, जब आप स्टोर में उत्पाद खरीदते हैं तो चीनी को खोदना शुरू करें। लेबल पढ़ें: आपके द्वारा खरीदे गए उत्पाद में कितनी चीनी है? वसा मुक्त दही चीनी से भरा हुआ हो सकता है क्योंकि कई "प्राकृतिक" बार आप स्नैक्स के रूप में खाते हैं।
6. लेबल पढ़ें
लेबल को ठीक से पढ़ने का समय है। हाइड्रोजनीकृत वसा आपके लिए अच्छा नहीं है। न तो अधिकांश नकली colorants और संरक्षक हैं (प्राकृतिक वाले आमतौर पर ठीक हैं)। और जीएमओ के बारे में कैसे: क्या आप वास्तव में उन्हें खाना चाहते हैं? हार्मोन ने दूध का इलाज किया? वास्तव में? या एंटीबायोटिक दवाओं के साथ खिलाया जानवरों से मांस? उच्च फ्रुक्टोज सिरप - हैलो रक्त शर्करा के स्तर नुकीला। और अगर आप जानवरों के अधिकारों में शामिल होना चाहते हैं - गैर-जैविक पाम तेल जंगलों को काटने और संतरे को मारने की लागत पर आता है।
एक महीने के लिए, जब आप खरीदारी करते हैं तो लेबल पढ़ें। अगर इसमें कुछ "नकली" है, तो इसे न खरीदें। सौभाग्य से, होल फूड्स और ट्रेडर जो जैसे स्टोरों में आमतौर पर नकली सामान नहीं होता है।
इसके अलावा, अपने अनाज को साबुत अनाज, रोटी, पास्ता, चावल और अनाज से खरीदने के लिए बदलने की कोशिश करें और याद रखें कि कोई चीनी जोड़ा गया है या नहीं!
7. ध्यान
स्रोतमुझे पता है कि ध्यान एक हवा के दिन बारिश की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके दिमाग को साफ करता है। यह आपको परिप्रेक्ष्य देता है। यह बहुत अच्छी तरह से आपको शांति का एक नया अनुभव और अपनी परेशानियों से निपटने का तरीका दे सकता है।
हर दिन पांच मिनट के लिए (या दस: सुबह पांच, रात में पांच), बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, गहरी, धीमी गति से, अपनी नाक से साँस लो और अपने चारों ओर की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करो। आप चाहें तो किसी शब्द का जाप करना चुन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि यह एक शब्द है जैसे प्यार, शांति, खुशी, सच्चाई, समझ, आदि जो आपको एक सकारात्मक ऊर्जा में आधार बनाते हैं। मैंने पाया है कि प्रेम अन्य अधिकांश चीजों को शामिल करता है। यदि प्रेम है, तो शांति, समझ, सच्चाई और ज्ञान है।
एक बोनस के रूप में, आप सप्ताह में एक बार निर्देशित ध्यान की कोशिश कर सकते हैं। मुझे दीपक और ओपरा के कुछ (वे एक साथ काम करते हैं) पसंद हैं, लेकिन जो आपको सूट करता है उसे ढूंढें। अगर आप ट्रेन, विमान, या बस कहीं ले जा रहे हैं, तो यह सुनने में बहुत अच्छा लगता है - जब आप गाड़ी चला रहे हों, तो बस यह कोशिश न करें!
8. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें
हम सब चीजें हैं जो हम डरते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे अपने कर से नफरत है जैसे मैं किसी भी व्यवस्थापक नौकरी से नफरत करता हूं। यह वास्तव में मुझे तनाव देता है - जब तक मैं ऐसा नहीं करता और महसूस करता हूं कि मैं मर नहीं गया हूं। ज्यादातर चीजों के लिए वही जाता है; जैसा कि वे प्रकट हो सकते हैं, वे दमनकारी नहीं हैं। हमारा डर वास्तविकता के अलावा किसी और चीज में है।
बात यह है कि हमारे सपने अक्सर हमारे आराम क्षेत्र से परे होते हैं। इससे मेरा तात्पर्य यह है कि हम जिस चीज की परवाह करते हैं, उसे हासिल करने के लिए हमें अपने डर या असुविधाओं को दूर करना होगा। हमें दुनिया को देखने के लिए एक विमान पर चढ़ना होगा, या किसी को हमारे साथ डेट पर जाने के लिए कहना होगा, वास्तव में उनके साथ डेट करने का मौका होगा।
जब आप अपने डर या असुविधाओं को दूर करते हैं, तो आप मुक्त हो जाते हैं।
यदि आप अजनबियों से बात करने से डरते हैं, तो अजनबियों से बात करना सुनिश्चित करें। दुकानों में मदद के लिए पूछें, होटलों में घूमने के लिए संभावित रूप से एक कमरा किराए पर लेने के बारे में बात करें, दुकानों पर कॉल करें, कुछ के बारे में पूछने के लिए, बेतरतीब ढंग से दुकानों के सहायकों और इतने पर तारीफ करें।
अगर आपका डर एडमिन है, तो कुछ करें। यदि आप संगठन से नफरत करते हैं, तो आयोजन शुरू करें। यदि सामाजिक परिस्थितियाँ आपको भयभीत करती हैं, तो उनमें भाग लेना शुरू करें। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, तो एक प्रस्तुति पकड़ें (यदि वह मदद करेगा तो एक कोर्स लेने के बाद)। यदि यह एक ऐसी आदत है जिसे आप जानते हैं कि आपको तोड़ने की जरूरत है, लेकिन इसे तोड़ने में सहज महसूस न करें, इसे तोड़ दें।
सप्ताह में एक बार, ऐसा कुछ करें जिसे करने में आप असहज हों। और छोटे कदम उठाएं - यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं तो माउंट एवरेस्ट से शुरू न करें।
टिम फेरिस ने द-आवर वर्कवेक में इस बारे में एक बड़ा अध्याय लिखा है और इसी तरह, नील स्ट्रॉस इस बारे में बात करते हैं कि कैसे कलाकारों का पहला नियम महिलाओं से संपर्क करने के उनके डर को दूर करने के लिए है। आमतौर पर, वे हर उस लड़की के साथ चलना शुरू करते हैं जिसे वे देखते हैं ताकि अस्वीकृति की आदत हो। एक बार जब वे इससे डरना बंद कर देते हैं, तो वे महिलाओं के इर्द-गिर्द बहुत अधिक आराम करने लगते हैं। यह उन्हें महिलाओं को लेने में सक्षम होने के उनके सपने की ओर ले जाता है। आप पिक-अप कलाकारों को पसंद करते हैं या नहीं, सामाजिककरण की बात करें तो उनके पास कुछ गंभीर सुझाव हैं।
9. क्षमा करना
मुझे पता है। किसी को एक बार कमीने होने की संभावना थी। उनके पास एक घटिया बचपन था, कभी आत्म-अनुशासन नहीं सीखा, कभी खुद पर काम नहीं किया और आपने उनके घायल अहंकार के रिसीवर को समाप्त कर दिया। इससे बदबू आ रही है। आप उन्हें मारना चाहते हैं, लेकिन जैसा कि मैं अपने बच्चों को बताता हूं: यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को मारते हैं जो आपको मार रहा है, तो वे आपको फिर से मारेंगे। वहाँ पर और वहाँ तक युद्ध होगा। इसके बजाय क्या करना है? आप उन्हें मारने से रोकते हैं। फिर, आप किसी और के साथ खेलते हैं।
किसी और की मूर्खता के कारण आप वर्षों तक पीड़ित रह सकते हैं। यह तुमको दुख देगा। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने जीवन के साथ क्या करना चाहते हैं। संभावना है, आप समझते हैं कि उन्होंने केवल आपको चोट पहुंचाई क्योंकि वे आहत थे। उनके दिमाग को एक बड़ी गलती की तरह तार-तार कर दिया गया था, और कहीं न कहीं वे इसका खामियाजा भुगत रहे हैं, भले ही वे करोड़पति हों और स्वाधीन जीवन जी रहे हों।
जितना अधिक समय आप अपने शत्रुओं को टटोलने में बिताते हैं, उतना ही कम समय आप स्वयं के जीवन को व्यतीत करने में लगाते हैं।उन लोगों को क्षमा करें जो बेहतर नहीं जानते हैं। उन्हें रोकें अगर वे आपको गाली देते हैं। फिर आगे बढ़ते हैं। यदि आपको क्षमा करना कठिन लगता है, तो मंडेला के लॉन्ग वॉक टू फ्रीडम को पढ़ें।
10. आप समय
अक्सर, जीवन व्यस्त है - कम से कम, यदि आप थोड़ा जीते हैं। समस्या यह है कि जब चीजें व्यस्त हो जाती हैं तो हम कभी-कभी अपना ध्यान खो देते हैं। कभी एक ऐसे रिश्ते में जहां आपको अचानक एहसास हुआ कि अब खुद से बहुत कम बचा है? या अपने व्यवसाय पर इतनी मेहनत की कि आप अपने बारे में भूल गए? या हो सकता है कि आपने दोस्तों और परिवार को इतना कुछ दिया कि आप खुद की देखभाल करना भूल गए?
अगले महीने के लिए, सप्ताह में एक बार, अपने आप से कुछ करने के लिए कम से कम दो घंटे का समय लें और अपने फोन और सोशल मीडिया को बंद कर दें। चाहे आप समुद्र के किनारे टहलने के लिए जाना चाहें, खरीदारी के लिए जाएं, स्नान में लेटें या मालिश करें, यह आपके और आपके अकेले के लिए है।
इसके अलावा, ध्यान दें कि आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में खुद को कैसे देखते हैं। क्या आप अपना दोपहर का खाना खाने बैठते हैं? शॉवर में, क्या आप अपने शरीर को एक अच्छा स्क्रब देने के लिए समय निकालते हैं और बाद में अपने थके हुए अंगों में कुछ बॉडी लोशन की मालिश करते हैं? क्या आप ध्यान करते हैं? व्यायाम? सुबह अच्छी तरह से तैयार होने के लिए समय निकालें ताकि आप दिन को पूरा करें? मेरा विश्वास करो, मुझे पता है कि यह कठिन है, क्योंकि अक्सर बहुत कम समय होता है। इसलिए यह एक महीने के लिए एक चुनौती है।
11. नींद
स्रोतहालांकि अधिकांश लोग अपने बिस्तरों से प्यार करने का दावा करते हैं, लेकिन कुछ लोग इसका सही इस्तेमाल करते हैं (और मैं यहां उनके प्रेम जीवन के बारे में बात नहीं कर रहा हूं)।
क्या आप जानते हैं कि यदि आप हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर नहीं जाते हैं तो आपका शरीर जेट लैग्ड हो जाता है? आपको अपनी सुंदरता की नींद की जरूरत है या आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली हिट होती है।
सभी की नींद अलग-अलग होती है। कुछ बारह में बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं, अन्य नौ में। जो भी समय आप चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इन चार हफ्तों में अपने सोने का समय एक निश्चित समय तक निर्धारित करते हैं और जब तक आप किसी कार्यक्रम में नहीं जाते हैं, तब तक उसके साथ रहना चाहिए।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आपकी ऊर्जा का स्तर और प्रतिरक्षा प्रणाली आपको धन्यवाद देंगे। और, जब आपका शरीर खुश है, तो आप हैं।
12. वो बात तुम हमेशा सपने देखते थे
तुम उस बात को जानते हो — सपना। विचार है कि एक दिन आप अपनी खुद की पेंटिंग बनाएंगे। या एक दिन आप पेरिस की यात्रा करेंगे। या शायद एक दिन आप अपना खुद का व्यवसाय चलाएंगे।
मुझे नहीं पता कि आप क्या करना चाहते हैं। हो सकता है कि अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना उतना ही सरल हो। एक बात सुनिश्चित है: जब तक आप इसके लिए काम करना शुरू नहीं करेंगे, यह कभी नहीं होगा। इसलिए, एक महीने के लिए, दिन में 25 मिनट इस पर काम करना चाहिए। भले ही आपको सुबह 25 मिनट पहले उठना पड़े, या अपने लंच ब्रेक का हिस्सा इसे करने में खर्च करना पड़े।
आप देखेंगे कि चमत्कार तब हो सकता है जब आप कार्रवाई करना शुरू करते हैं।
अगले वर्ष, यदि आप पहले से ही इनमें से कुछ में महारत हासिल कर चुके हैं तो नई चीजें दोहराएं और जोड़ें।
