क्या आपको ऐसा लगता है कि यदि आपके कंधे की मांसपेशियां तनाव से तंग थीं, तो वे वास्तव में आपके कंधे की हड्डियों से दूर खींच लेंगे? क्या आपकी दुनिया ने अभी आपको गाँठों में बाँध दिया है, जब आप आने वाले या जाने वाले समय का आधा हिस्सा नहीं जानते हैं? तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां 3 सबसे प्रभावी तनाव मुक्ति तकनीकें हैं।
तनाव आपके जीवन के हर क्षेत्र को प्रभावित करता है। शारीरिक रूप से यह छाती में दर्द, सिरदर्द, मांसपेशियों की थकान और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली बनाता है। मानसिक रूप से यह आपको जीवन के छोटे धक्कों से निपटने में कम सक्षम बनाता है, आपके फ्यूज को छोटा करता है और आपको चीजों को स्पष्ट रूप से या किसी भी प्रकार के वास्तविक फोकस के साथ देखने की अनुमति नहीं देता है।
और, यह हमेशा उन घटनाओं से नहीं आता है जो 'नकारात्मक' हैं; यह सकारात्मक, खुशहाल घटनाओं से भी हो सकता है। यदि आप शादी कर रहे हैं, तो एक बच्चे की अपेक्षा करना या काम पर एक नई स्थिति में अपना रास्ता खोजने की कोशिश करना जो एक पदोन्नति है, आप अभी भी उसी प्रभाव को महसूस करने जा रहे हैं। उन्हें लंबे समय तक महसूस करें और आप कुछ संभावित गंभीर नकारात्मक परिणामों को देख रहे हैं।
उन चीजों को जाने देना जो आपके जीवन की कमान समझते हैं, यह केवल एक लक्जरी नहीं है जिसका आप समय-समय पर आनंद ले सकते हैं। आपको इसे अधिक के रूप में देखना चाहिए ज़रूरत; आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा है जिसे दैनिक ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे आपके दांतों को ब्रश करना या मल्टीविटामिन लेना।
जब आप नियमित रूप से विघटित होने का समय लेते हैं, तो आपको यह महसूस करने की अधिक क्षमता दिखाई देती है कि जीवन में जो भी बाधाएँ आती हैं वे बिना महसूस किए आपके रास्ते को फेंक देती हैं। आप तनावपूर्ण और चिंताजनक भावनाओं से बचने के लिए प्रभावी ढंग से और कुशलता से बाधाओं को संभालने में सक्षम होंगे, जो वे अक्सर बना सकते हैं। साथ ही, आप इस प्रक्रिया में बहुत खुश होंगे।
इसलिए, यदि आप तनाव को दूर करने के लिए तैयार हैं जो आपको परेशान कर रहा है तो आप जीवन का आनंद ले सकते हैं जिस तरह से आपको लगता है कि आपको होना चाहिए, यहां तीन हैं अत्यंत प्रभावी है आपको तुरंत राहत देने के लिए तैयार की गई तकनीकें:
1. मन की श्वास
तनाव से राहत पाने का यह विशेष तरीका आपको अपने दिमाग को साफ करने और आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने की अनुमति देता है जो इसे अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की आवश्यकता है। यह आपकी चिंताओं और परेशानियों को आपकी दुनिया में सबसे आगे से हटा देता है और उन्हें अच्छी भावनाओं और बदले सकारात्मक मूड के साथ बदल देता है।
इसे करने के लिए, बैठने या लेटने के लिए आरामदायक कुछ जगह ढूंढें। आदर्श रूप से, आप इसे यथासंभव शांत और व्याकुलता से मुक्त चाहते हैं। यदि आप एक व्यस्त घर में रहते हैं, तो आपको हेडफ़ोन पहनना होगा जो सफेद शोर या कुछ अन्य सुखदायक ध्वनि जैसे कि समुद्र की लहरें या गिरने वाली बारिश - मूल रूप से ऐसा कुछ भी हो सकता है जो पृष्ठभूमि शोर को बाहर निकाल देगा।
अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी, धीमी गहरी सांस लें। इसे अपने पेट के क्षेत्र में ले जाएं, जिससे आपका पेट जितना संभव हो उतना ऊपर उठ सके। चार की गिनती के लिए उस सांस को पकड़ो और फिर इसे धीरे-धीरे अपने मुंह से छोड़ें। जब आप सांस ले रहे हों, तो अपनी हवा के एहसास के अलावा और कुछ न सोचें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करती है और बाहर निकल जाती है।
जब आप अपने मन को भटकते हुए देखते हैं (जो कि जब तक आप इस विशेष तकनीक के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तब तक), बस इसे वापस अपनी श्वास पर लाएं। यह आपके दिमाग में एक सादे सफेद या काले रंग की दीवार को देखने में मदद कर सकता है और इससे दूर रहने वाले हर दूसरे विचार की कल्पना कर सकता है, जिससे आप चिपक नहीं सकते और दुःख का कारण बन सकते हैं।
इसे प्रतिदिन 5, 10 या 20 मिनट तक करें और आप लगभग तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। एक बार जब आप इस प्रकार की श्वास के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर में प्रवेश करने वाली सकारात्मक भावनाओं और जब आप साँस छोड़ते हैं तो इससे बाहर निकलने वाली नकारात्मक भावनाओं की कल्पना कर सकते हैं। यह एक आशावादी, आत्म-सशक्तिकरण रवैया बनाने में मदद कर सकता है जो पूरे दिन चलेगा।
2. अनुक्रमिक मांसपेशी रिलीज
आपके दिमाग में आपके शरीर को प्रतिबिंबित करने का एक तरीका है। इसलिए, यदि आप लगातार अपनी मांसपेशियों को छेड़ रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क उस भावना से गुजरता है और स्वयं तनावग्रस्त हो जाता है, जिससे हाथ पर काम करना और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
यह तब पसंद करता है जब आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं लेकिन जैसे आप हैं वैसे ही चलिए। आपका मन सोचता है कि आप अपने शारीरिक कद के आधार पर आत्म-आश्वस्त हैं, जिसके परिणामस्वरूप भावनाएं आपके चलने से मेल खाती हैं। यह एक सकारात्मक चक्र है जो आपके दिमाग और शरीर को एक ही खेल के मैदान में लाता है।
मुस्कुराहट के साथ भी यही बात लागू होती है। यदि आप खुश महसूस नहीं करते हैं, तो बस अधिक बार मुस्कुराएं और आखिरकार आपका मस्तिष्क साथ देगा और आप अधिक सुखद भावनाओं का आनंद लेंगे। यह सच है जब यह तनाव से राहत के लिए आता है। आपको यह पहचानने के लिए आपके दिमाग की आवश्यकता है कि आपका शरीर शिथिल है इसलिए यह आराम कर सकता है।
इस अभ्यास के लिए, आप शायद सबसे बड़े प्रभाव के लिए लेट होना चाहते हैं। अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी साँस लें और अपने सिर से शुरू करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की कल्पना करें। तनाव और तनाव को अपने छिद्रों से महसूस करें और अपने चेहरे को कैस्केड करें।
अब अपनी गर्दन पर ले जाएं। मांसपेशियों को वहां जाने दें, जिससे उनका तनाव दूर हो जाए और जोलो के कटोरे के समान ढीले हो जाएं। अपने कॉलर बोन एरिया के नीचे अपना काम करें और मांसपेशियों को केवल चलते हुए महसूस करें। तनाव को चित्र के रूप में यह उनमें से एक कोहरे की तरह बहता है जिसे आपके शरीर से दूर और दूर उठाया जा रहा है।
जब तक आप प्रत्येक मांसपेशी समूह से नहीं टकराते, तब तक अपने शरीर के क्रमिक रूप से इस छवि का पालन करें। जब आप समाप्त कर लें, जिसमें लगभग 10-20 मिनट लगने चाहिए, तो आपको लगभग ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे आपने कोई मालिश कर ली हो। आपका शरीर आराम और ढीला होना चाहिए; आपके दिमाग को दबाव और तनाव से राहत महसूस करनी चाहिए।
3. एक योजना बनाएं
तनाव और तनाव तब आ सकता है जब आप संगठित या तैयार नहीं होते हैं। जितना कम आप जानते हैं और समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप चिंता और चिंता महसूस करते हैं। हालांकि एक योजना बनाएं और आप उन भावनाओं को अलग करने में सक्षम होंगे क्योंकि आपको पता होगा कि क्या करना है और कब करना है।
कुछ ऐसा लें जो आपके जीवन में बहुत बड़ा लगता है और इसके बारे में एक पल के लिए सोचें। ठीक-ठीक पता लगाएँ कि यह आपको इतना असंतोष क्यों दे रहा है। एक बार जब आप अपनी नकारात्मक भावनाओं के स्रोत को अलग-थलग कर लेते हैं, तो एक योजना बनाएं कि आप किस तरह से उनसे निपटने जा रहे हैं, जिससे समस्या का समाधान होगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप काम में किसी परियोजना से परेशान हैं, क्योंकि ऐसा लगता है कि आपका सारा समय लग रहा है और आपके अन्य दायित्व फिसल रहे हैं, तो आप किसी ऐसे समय प्रबंधन के साथ आना चाहते हैं जो आपके बोझ को कम करता है। हो सकता है कि आप अन्य परियोजनाओं पर काम करने के लिए हर सुबह एक घंटे का समय निर्धारित करें ताकि आप अभी भी आगे बढ़ रहे हैं, या शायद आप हर दूसरे शनिवार को काम करने के लिए प्रतिबद्ध रहें जब तक कि यह पूरा न हो जाए।
या, यदि आप अपने रिश्ते में परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो आप एक योजना बनाना चाहते हैं कि आप रचनात्मक, सकारात्मक तरीके से इससे कैसे निपटें। शायद आप एक दूसरे के साथ एक ईमानदार बातचीत शुरू करते हैं और यदि आपके पास अपने समय पर अपने मुद्दों को हल करने में मुश्किल समय है, तो परामर्श का पीछा करें।
एक बार जब आपके पास एक योजना होगी कि आप किसी स्थिति को कैसे संभालेंगे, तो आप राहत का अनुभव करेंगे क्योंकि आपका मन जानता है कि क्या कार्रवाई करनी है। यह पता चलेगा कि आपको जो कुछ भी परेशान कर रहा है, उससे अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कैसे पता चलेगा।
तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन तनाव और चिंता महसूस करना नियम नहीं बल्कि अपवाद होना चाहिए। और, यह इतना बड़ा नहीं होना चाहिए कि आप इससे परे न देख सकें। इन तीन तकनीकों का अभ्यास करें और कल को आज से बेहतर होने दें।
