हर महिला कोई न कोई जादुई फॉर्मूला पसंद करती है जो उसे तुरंत वजन कम करने में मदद करे। दुर्भाग्य से, ऐसी कोई बात नहीं है और अगर आपको कुछ वजन कम करना है तो आपको काम करने की आवश्यकता है। लेकिन सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप इस प्रक्रिया के दौरान खुद की मदद करने के लिए कर सकते हैं, इसलिए एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए घरेलू उपचार के बारे में जानने के लिए आपको 4 चीजों की जांच करनी चाहिए।
1. कोई रश नहीं
सबसे पहले आपको वास्तव में यह याद रखना होगा कि आप कुछ दिनों के भीतर कुछ भी नहीं कर सकते हैं और वजन कम करने में समय लगता है। वास्तव में, भले ही आप इसके बारे में कुछ कर सकते हों, आपको शायद नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है।
आपको एक महीने में अपने वजन का 10% से अधिक नहीं खोना चाहिए, जिसका मतलब है कि सप्ताह में 2.5% से अधिक नहीं। इससे अधिक वजन कम करना संभव है, लेकिन आपके लिए बहुत बुरा है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो याद रखें कि धैर्य एक गुण है।
2. अपने चिकित्सक से परामर्श करें
अपनी डाइटिंग योजना खुद न बनाएं। आपके पास कुछ अच्छे विचार हो सकते हैं, लेकिन दूसरी ओर आपके पास कुछ विचार हो सकते हैं जो आपके शरीर और आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरे और बहुत हानिकारक हो सकते हैं। वजन कम करने के बारे में गंभीर हो जाओ, और अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
आप यह उल्लेख कर सकते हैं कि आप क्या सोचते हैं और किन चीजों को आप अपने आहार से आसानी से बाहर कर सकते हैं, लेकिन अंतिम निर्णय और आपके लिए एक विशेष आहार कार्यक्रम बनाने के लिए इसे अपने चिकित्सक पर छोड़ दें। उन सभी आहारों पर विश्वास न करें जिन्हें आप इंटरनेट पर पा सकते हैं। उनमें से कुछ अच्छे हैं, लेकिन कुछ वास्तव में बुरे हैं, यही कारण है कि आपके डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
3. छोटे बदलाव करें
यदि आपके पास खोने के लिए केवल कुछ पाउंड हैं और आप विशेष आहार पर नहीं रहना चाहते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप खुद कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए ये सही घरेलू उपचार हैं, इसलिए उनका अध्ययन करना अच्छा होगा। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, याद रखें कि आपको अपने आहार और अपनी जीवन शैली में कोई क्रांतिकारी बदलाव नहीं करना चाहिए। छोटे परिवर्तन और छोटे कदमों में अधिक समय लगता है, लेकिन स्थायी प्रभाव पड़ता है:
- धीरे-धीरे खाना शुरू करें - जब आप खाते हैं तो आपके मस्तिष्क को यह समझने में लगभग 20 मिनट से आधे घंटे लगते हैं कि आप क्या खा रहे हैं। उपवास करते समय, आप जितना खाते हैं उससे अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं। इसके बजाय धीरे-धीरे खाएं और अपने मस्तिष्क को अपने पेट को संकेत भेजने के लिए पर्याप्त समय दें कि आप किसी भी अधिक भूख नहीं हैं।
- खड़े होकर भोजन न करें - आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि आपका मस्तिष्क पंजीकृत नहीं है कि आप खा रहे हैं यदि आप खड़े होकर खाते हैं। अब, मुझे नहीं पता कि क्या यह सच है, लेकिन जब मैं पैदल भोजन करता हूं तो मुझे तेज भूख लगती है, इसलिए मैं हमेशा टेबल पर बैठकर खाना खाता हूं। मैं आपको भी ऐसा ही करने की सलाह देता हूं।
- कोई स्नैक्स नहीं - स्नैक्स लोगों के लिए वजन बढ़ाने का मुख्य कारण है, और यदि आप किसी भी तरह से उनसे बच सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करें। यह आसान नहीं होने जा रहा है, हममें से बहुत से लोगों को टीवी देखते हुए स्नैक करने की आदत होती है, लेकिन अगर आप स्नैक्स पूरी तरह से नहीं पा सकते हैं, तो उन्हें कम से कम किसी स्वस्थ के लिए बदल दें। मूवी के साथ चिप्स के बजाय, बेबी गाजर या कोई अन्य सब्जी, सेब या ड्राई फ्रूट्स और नट्स खाएं। याद रखें कि सूखे फल और नट्स इस सूची से कैलोरी में सबसे अमीर हैं, लेकिन वे अभी भी आलू के चिप्स से बेहतर हैं।
- अधिक छोटे भोजन - एक दिन में तीन मुख्य भोजन करने के बजाय, 5 छोटे भोजन करना शुरू करें। लेकिन वास्तव में, छोटे लोग, आप एक दिन में पांच सामान्य भोजन नहीं कर सकते। यह अच्छा है क्योंकि यह आपके चयापचय को तेजी से काम करता है। यदि आप आश्चर्य करते हैं कि क्यों, इसे इस तरह से देखें। जब आप एक दिन में 3 भोजन करते हैं, तो आपका शरीर लगभग प्रति घंटा की दर से जानता है जिसे आप इसे खिलाते हैं। तो, यह अगले भोजन तक संभव के रूप में कई कैलोरी स्टोर करने के लिए जाता है। दूसरी ओर, यदि आप हर दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते हैं, तो आपके शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि आप इसे अधिक बार खिला रहे हैं, इसलिए इसे किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को संग्रहीत करने की आवश्यकता नहीं है, और आप उसी राशि के साथ समाप्त होते हैं। कैलोरी के रूप में तीन सामान्य भोजन और एक तेज चयापचय के साथ।
4. भोजन
आपको स्वस्थ भोजन शुरू करने की आवश्यकता है। प्रसंस्कृत भोजन के बारे में भूल जाओ, फास्ट फूड रेस्तरां के बारे में भूल जाओ और खाना पकाने शुरू करो। सबसे पहले, आप हमेशा यह जानेंगे कि आप क्या खा रहे हैं, क्योंकि आपने इसे बनाया है और दूसरा यह कि आप यह भी नहीं सोच सकते कि आप प्रोसेस्ड और फास्ट फूड के साथ कितनी अधिक कैलोरी ले रहे हैं।
अपने आहार को बहुत सारे फल और सब्जियों, थोड़ा मांस और डेयरी उत्पादों और जितना संभव हो उतना कम चीनी पर आधारित करें। चिकन, टर्की और मछली को चबाएं और अपने हिस्से को अधिकतम 150gr मांस प्रति भोजन तक सीमित करें। यदि आप रोटी के बिना नहीं खा सकते हैं, तो सफेद रोटी के बजाय साबुत अनाज की रोटी चुनें। कुल में कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल जाओ, कोई बहाना नहीं है। जितना हो सके उतना पानी पिएं और केवल ताजे निचोड़े हुए रस और बिना मीठी चाय लें।
यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करने का उपाय चाहते हैं - व्यायाम करना शुरू करें। आप केवल अपना आहार नहीं बदल सकते हैं और बैठकर बदलाव की आशा कर सकते हैं। आपको हर दिन उठने और चलने की जरूरत है।
आपको हर दिन एक घंटे तक जोरदार अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए किसी प्रकार की कसरत करने की कोशिश करें। यह एक ट्रेडमिल मिल पर 10 मिनट या उच्च और निम्न तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण का संयोजन हो सकता है। यदि आप अपने शरीर के लिए लंबी अवधि और समग्र लाभ के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो उदाहरण के लिए बिक्रम योग का प्रयास करें।आप इसे घर पर अकेले भी कर सकते हैं, जब तक आप सुनिश्चित हैं कि आप इसे सही कर रहे हैं। मूल रूप से, कोई भी व्यायाम मदद करेगा, जब तक आप सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार व्यायाम करते हैं।
वजन कम करना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचते हैं। वास्तव में सबसे कठिन हिस्सा एक निर्णय करना और उस पर टिक जाना है, लेकिन एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो हमने आपको जो सलाह दी है उसका पालन करें और आप एक सप्ताह में कुछ बदलावों को देखेंगे।
