अपनी कमर के आकार को नियंत्रित करना पहले कभी इतना आसान नहीं रहा। आपका शरीर वसा का भंडारण नहीं करना चाहता है और सुपर सीफूड खाने से वसा से लड़ने और जलाने में मदद मिल सकती है।
वजन कम करने और एक पतला शरीर अपने आहार में अधिक सुपर समुद्री खाने को शामिल करके आपका हो सकता है। बढ़ते हुए चयापचय, ऊर्जा, मस्तिष्क कार्य और वसा से लड़ने जैसे समुद्री भोजन के कई लाभ हैं। कुछ मछली भी अवसाद को कम कर सकती हैं और विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों के निदान के जोखिम को कम करती हैं।
हम स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर कई लेख पढ़ते हैं और अनुसंधान में निरंतर परिवर्तन देखते हैं क्योंकि नए स्वास्थ्य लाभ सामने आते हैं। फिर भी, सीफ़ूड द्वारा दिया जाने वाला पोषण और सहायता, ज्यादातर लोगों द्वारा एक निरंतर समझौता प्रतीत होता है।
अधिकांश मछली और समुद्री भोजन प्रोटीन, ओमेगा 3 और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में उच्च होते हैं जो हमारे शरीर की आवश्यकता है। ये सुपर सीफ़ूड की वृद्धि मस्तिष्क समारोह, हृदय रोग, गठिया से लड़ने, बेहतर नींद के लिए प्रेरित करती है, तनाव और अवसाद को कम करती है, जबकि मनोभ्रंश और अन्य समान मानसिक विकारों से भी लड़ती है।
इन पोषक तत्वों की खुराक में पाया जा सकता है, लेकिन कौन वास्तव में हर सुबह और शाम को गोलियों से भरा हाथ लेना चाहता है? अपने दैनिक आहार में सुपर सीफ़ूड जोड़ना अधिक मज़ेदार और करने में आसान है। आइए वसा जलाने के लिए सुपर सीफ़ूड पर एक नज़र डालें।
सुपर सीफूड वसा को जलाने के लिए
वसा जलाने के लिए पोषक तत्वों की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए आप बहुत सारी मछली और शंख खा सकते हैं। ये आपके शरीर को आवश्यक वसा और महत्वपूर्ण दुबले प्रोटीन में उच्च हैं। अधिकांश लाल मीट की तुलना में समुद्री भोजन कैलोरी में बहुत कम है, इसलिए, आप एक बार में बड़ी मात्रा में खा सकते हैं और लंबे समय तक भरे रह सकते हैं।
भले ही समुद्री भोजन सुपर स्वस्थ, प्रोटीन में उच्च और अच्छा वसा है कि सभी स्वस्थ होने में सहायता करते हैं, यह शरीर में लेप्टिन के स्तर को कम करके वसा को जलाने की पेशकश करता है। वसा जलाने के लिए हमें अपने शरीर में रसायनों और हार्मोन पर विचार करने की आवश्यकता है।
लेप्टिन इन हार्मोनों में से एक है और यह एक बड़ा हिस्सा निभाता है कि आपका शरीर वसा को संग्रहित या जलाएगा। यह जला हुआ वसा शरीर को ईंधन प्रदान करता है और चयापचय को बढ़ाता है, जिससे बदले में वजन कम होता है।
सबसे अधिक पोषण प्रदान करने के लिए ग्रिलिंग, बेकिंग या उबालकर समुद्री भोजन तैयार किया जाना चाहिए। अन्य विधियां आमतौर पर आपके भोजन में अवांछित तेलों और वसा को शामिल करती हैं जो समुद्री भोजन को वे करने से रोक सकते हैं जो वे करने के लिए हैं।
वसा जलाने के लिए समुद्री भोजन की सूची:
- सैल्मन
- ट्राउट
- कॉड
- सार्डिन
- हेडेक
- छोटी समुद्री मछली
- बसेरा
- एकमात्र
- हैलबट
- सी बास
- फ़्लॉन्डर
- स्वोर्डफ़िश
- टूना
- कैटफ़िश
- झींगा मछली
- शंबुक
- झींगा
- केकड़ा
समुद्री भोजन के विभिन्न लाभ
समुद्री भोजन मुर्गी, भेड़ या मवेशियों की तुलना में अधिक स्वस्थ पोषक तत्व और प्रोटीन रखता है। समुद्री भोजन हमारे शरीर के लिए पचाने में आसान होता है और इसमें मौजूद अमीनो एसिड के साथ आवश्यक प्रोटीन की उच्च मात्रा एक आवश्यकता होती है। यह हमारे शरीर द्वारा उत्पादित नहीं अमीनो एसिड प्रदान करता है। नतीजतन, एक पूरक की जरूरत है। समुद्री भोजन सेलेनियम, विटामिन, मैग्नीशियम, प्रोटीन, ओमेगा 3 और फास्फोरस से भरा होता है जो एक स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है।
सुपर सीफूड के लाभ:
संयुक्त सहजता
समुद्री भोजन में पाया जाने वाला ओमेगा 3 जोड़ों में घर्षण को कम करने, गठिया और कठोरता को रोकने के लिए सिद्ध हुआ है।
दमकती त्वचा
ओमेगा 3 सूरज की किरणों से आपकी त्वचा की रक्षा करने और खाड़ी में मुँहासे रखने में सहायता करता है। सीफूड आपकी खाल को प्राकृतिक नमी में बनाए रखने में मदद करता है।
स्वस्थ दिल
समुद्री भोजन हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों की रोकथाम में मदद कर सकता है।
सुपर इम्यून
समुद्री भोजन में पाए जाने वाले सेलेनियम और ओमेगा 3 के माध्यम से आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं और कुछ एलर्जी के लक्षणों का मुकाबला भी कर सकते हैं।
आवश्यक जरूरतें
इतने सारे खनिज, विटामिन, स्वस्थ वसा और प्रोटीन में समुद्री भोजन उच्च है कि कोई भी हमारे शरीर के लिए इसके महत्व को मापना शुरू नहीं कर सकता है।
मस्तिष्क की शक्ति
समुद्री भोजन में पाया जाने वाला ओमेगा 3 मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाता है और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली बीमारियों का मुकाबला करते हुए उचित वृद्धि को बढ़ावा देता है।
स्वस्थ आँखें
अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन का सेवन करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है क्योंकि यह उम्र से संबंधित आँखों की समस्याओं को कम करता है।
कैल्शियम को बढ़ावा
सीफ़ूड हड्डी के विकास को बढ़ावा देता है और हड्डियों के रोगों से निपटने में सहायता कर सकता है।
जच्चाऔर बच्चा
अध्ययनों ने पुष्टि की है कि गर्भावस्था के दौरान समुद्री भोजन का सेवन करने से अजन्मे बच्चे का विकास और वृद्धि होती है।
डिप्रेशन फाइटर
अवसाद की भावनाओं को कम करते हुए सीफूड ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
सीफूड को सबसे स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है। भले ही अधिकांश समुद्री भोजन वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कुछ को बाकी की तुलना में बेहतर माना जाता है। यह सुपर सीफ़ूड ओमेगा 3 और विटामिन में उच्च लेकिन अस्वास्थ्यकर वसा में कम है।
सुपर सीफूड वसा को जलाने के लिए:
- सेबल मछली
- इंद्रधनुषी मछली
- काली कॉड मछली
- हिलसा
- Anchovies
- हैलबट
- सार्डिन
- छोटी समुद्री मछली
- pilchards
यह सुपर सीफूड आपके पूरे शरीर में वसा कोशिकाओं को बदलकर वसा जलने में सहायता करता है। इस समुद्री भोजन में तेल होता है जो आपके शरीर द्वारा संग्रहित वसा को पिघला देता है और छोड़ दिया जाता है। वे पेट की चर्बी, सैडलबैग या जांघों पर चमत्कार करते हैं, और साथ ही प्यार को संभालते हैं। न केवल सुपर सीफ़ूड की सहायता से वसा को जलाया जा सकता है, बल्कि वजन को बनाए रखने के लिए भी।
अपने आहार में परिवर्तन करना हमेशा आसान नहीं होता है, फिर भी, इन सुपर सीफ़ूड के साथ, यह एक हवा होगी। आप अपने सप्ताह की शुरुआत में भोजन की योजना बनाएं, यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो त्वरित और आसान व्यंजनों का प्रयास करें।इनमें सलाद, सूप, पाई, क्विन, सैंडविच और अन्य व्यंजनों को शामिल किया जा सकता है जहां आप बस कुछ मछली जोड़ सकते हैं। स्वस्थ रहने और वसा जलाने के लिए सुपर सीफूड खाएं। क्या आप किसी अन्य सुपर सीफ़ूड के बारे में जानते हैं जो इन में जोड़ा जाना चाहिए? कृपया नीचे टिप्पणी में उन्हें छोड़ कर ऐसा करें।
