घटता अच्छा है; अतिरिक्त पेट की चर्बी, इतना अधिक नहीं - विशेष रूप से क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को बहुत बुरे तरीकों से प्रभावित कर सकता है। हमारे परम पेट-जलन गाइड के साथ पेट की चर्बी तेजी से कम करने का तरीका जानें।
अस्वीकरण:स्वास्थ्य, आहार और व्यायाम के बारे में इस लेख में व्यक्त किए गए किसी भी विचार को केवल राय के रूप में देखा जाना चाहिए और उचित स्वास्थ्य और पोषण सलाह नहीं। आपके स्वास्थ्य के बारे में कोई भी सलाह किसी प्रमाणित स्वास्थ्य चिकित्सक से लेनी चाहिए। योग्य चिकित्सक की सलाह के बिना कभी भी आहार या व्यायाम शासन शुरू न करें।
पेट फैट और घटता के बीच का अंतर
स्रोतकुछ महिलाएं सोचती हुई बड़ी हो जाती हैं कि वक्र महान हैं, अन्य आकार 0 होना चाहते हैं और दोनों प्रकार के शरीर समान रूप से सुंदर हैं। जब मैं पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के बारे में बात करता हूं, तो मैं उस तरह की बात नहीं कर रहा हूं जो आपको अच्छा घटता है। वक्र आकर्षक हैं। हालाँकि, पेट की अतिरिक्त चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है और इस तरह की पेट की चर्बी से आप छुटकारा पाना चाहेंगे।
मैं जो कहना चाहता हूं, वह यह है कि आज के समाज में अक्सर लोग इस बात के रुझानों में फंस जाते हैं कि शरीर कैसा दिखना चाहिए। कोई एक आकार-फिट-सभी नहीं है। हम सब अलग-अलग पैदा हुए हैं। बेली फैट से छुटकारा पाना या तो सेहतमंद बनने के लिए होना चाहिए या जिस तरह के बेली को आप पसंद करते हैं, वह कर्वी या स्लिम होना चाहिए। यह आपके शरीर पर वसा के प्रत्येक औंस से छुटकारा पाने या जुनून में बदलने की कोशिश करने के बारे में कभी नहीं होना चाहिए। यह स्वस्थ नहीं है।
स्वास्थ्य और खुशी के लिए लक्ष्य - और कुछ नहीं!
क्यों आप स्वास्थ्य कारणों के लिए पेट फैट खोना चाहते हैं
कुछ करने के लिए प्रेरित होने का सबसे अच्छा तरीका यह जानना है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, तो आइए उस पर एक नजर डालते हैं।
पेट वसा, परिधीय वसा का थोड़ा सा, ठीक है। हालाँकि, जब अतिरिक्त चर्बी होती है और यह आपके अंगों (आंत की चर्बी) के बीच में फंसने लगती है, तो यह उतना अच्छा नहीं है। इस तरह की वसा को कई बीमारियों से जोड़ा गया है। इनमें हृदयाघात और स्ट्रोक के साथ-साथ मधुमेह जैसे हृदय रोग भी शामिल हैं।
यह जानते हुए कि, आप उस तरह की स्वस्थ जीवन शैली बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे जो अतिरिक्त पेट वसा से छुटकारा दिलाती है। यह न केवल बीमारी को रोकेगा, यह आपको खुश और उज्ज्वल महसूस कराएगा, बल्कि
एक्स्ट्रा बेली फैट के कारण - जैसा कि आपको लगता है कि यह स्पष्ट नहीं है
तो आप पेट की अतिरिक्त चर्बी है। इसका मतलब है कि आप अस्वास्थ्यकर आहार खाते हैं और आप व्यायाम नहीं करते हैं, है ना?
बेशक, इसका मतलब यह हो सकता है। आहार और व्यायाम अक्सर वजन बढ़ाने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। अन्य कारणों के रूप में हालांकि स्पष्ट नहीं हो सकता है। तो, आइए उन पर एक नजर डालते हैं।
तनाव और पेट फैट
तनाव के कारण हम अक्सर पेट की चर्बी बढ़ाते हैं। जब हम तनाव में आते हैं, तो तथाकथित तनाव वाले हार्मोन निकल जाते हैं। ये हार्मोन, बदले में, हमारे शरीर को सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि हमें ऊर्जा पर स्टॉक करने की जरूरत है, जिससे हमें भूख लगती है और पेट की वसा का निर्माण शुरू होता है। शरीर मूल रूप से एक लड़ाई के लिए या भुखमरी के लिए तैयार हो रहा है।
यह साबित हो गया है कि हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव होने पर अधिक मात्रा में रिलीज होने वाला हार्मोन) पेट की चर्बी से जुड़ा होता है। वास्तव में, यह हार्मोन हमारे शरीर के अन्य हिस्सों से वसा का कारण हो सकता है, जहां यह अधिक स्वस्थ रूप से संग्रहीत है, हमारे पेट में स्थानांतरित करने के लिए। अपने कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रण में लाने का सबसे अच्छा तरीका है? डी-स्ट्रेसिंग के अलावा व्यायाम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
तनाव कम करने के कुछ सामान्य सुझावों में नियमित रूप से घंटों सोना, पौष्टिक भोजन खाना, ध्यान लगाना, एक काम करना जो आपको अर्थ देता है और आप आनंद लेते हैं, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना (खुशी और प्यार काम के चमत्कार) और एक चिकित्सक या जीवनसाथी के साथ काम करना आपको लगता है कि आप भावनात्मक तनाव छोड़ना चाहते हैं।
तनाव को जल्दी से प्रबंधित करने का एक और तरीका साँस लेने के व्यायाम है; जब भी आप खुद को तनावग्रस्त महसूस करें, तो गहरी सांसें लें। यदि आप घर पर हैं, तो साँस लेने के व्यायाम के एक जोड़े को आप अभ्यास कर सकते हैं (आप उन्हें काम पर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, दुर्भाग्य से)।
तनाव के चलते जाने के लिए मुझे कुछ लाभकारी लगा। हीलिंग बैक पेन: द माइंड बॉडी सॉल्यूशन डॉ। जॉन ई। सरनो द्वारा पढ़ा गया। वह इस बारे में बात करता है कि भावनाओं को कैसे दबाया जाता है (जिन्हें हम जानते भी नहीं हैं कि हम दबा रहे हैं) दर्द और बीमारी का कारण बन सकता है। मैंने आरएसआई से पीड़ित होने पर उसकी विधि के साथ काम किया और उसने मुझे कुछ हफ्तों में ठीक कर दिया (और मैं एक बुरे तरीके से था)। क्या अधिक है, इसने मुझे भावनात्मक रूप से चंगा करने में मदद की। मुझे हाल ही में बहुत तनाव हुआ और मैंने बस फिर से किताब उठाई। यदि और कुछ नहीं, तो यह आपको सिखाएगा कि मन कितना शक्तिशाली है और आप निश्चित रूप से खुद को आराम करने के लिए सक्षम कर सकते हैं।
अनियमित नींद पैटर्न और बेली फैट
हमें नींद की जरूरत है। कोई आश्चर्य नहीं। हमारे पास सर्कैडियन रिदम नामक कुछ भी है, जो पर्यावरण के साथ तालमेल के साथ काम करता है, हमें बताता है कि जब अंधेरा हो जाता है और सूर्य के चमकने पर उठता है। यही कारण है कि आपको एक समस्या है जब अचानक आप दुनिया भर में यात्रा करते हैं और आपकी प्राकृतिक लय गड़बड़ा जाती है (आप दूसरे शब्दों में जेट लैग से पीड़ित हैं)।
सर्कैडियन लय आपके कोर्टिसोल के स्तर को भी प्रभावित करता है। ये स्तर सुबह के मिड-डे तक सबसे ज्यादा होते हैं, जो कि आपको सबसे ज्यादा खाना चाहिए। बाद में दिन में, वे कम हो जाते हैं और उन्हें आधी रात के आसपास सबसे कम होना चाहिए।
यदि आप अपने सर्कैडियन लय को गड़बड़ाना शुरू करते हैं, तो आप अपने कोर्टिसोल के स्तर के साथ गड़बड़ करेंगे।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह पेट के वसा के कथित तनाव और संचय को जन्म दे सकता है।
क्या होगा, जब हम थक जाते हैं, तो हमें भूख लगती है क्योंकि हमें लगता है कि हमें ऊर्जा की आवश्यकता है। यदि आप देर से उठते हैं, तो आप जागते रहने के लिए अधिक खाने की संभावना खत्म कर देंगे।
बेशक, कुछ लोग बाद में बिस्तर पर जाते हैं, अन्य पहले। महत्वपूर्ण हिस्सा एक नियमित नींद पैटर्न है। कोशिश करें कि आधी रात के बाद बिस्तर न मिले। प्रकृति के साथ सद्भाव में रहने के लिए, 10 बजे एक बेहतर शर्त है, लेकिन ऐसा लगता है कि हमारे बीच कुछ रात के उल्लू हैं ...
नाखुशी और पेट फैट
यह आंशिक रूप से तनाव से संबंधित लक्षणों का हिस्सा है, लेकिन कभी-कभी हम तनाव को तनाव के रूप में नहीं बल्कि दुःख के रूप में अनुभव करते हैं। शायद आप एक नए शहर में चले गए हैं और आप अकेलापन महसूस करते हैं। हो सकता है कि आपका बॉस विशेष रूप से भयावह हो। हो सकता है कि आपने अपने किसी करीबी को खो दिया हो। जरूरी नहीं कि आप इसे तनाव समझें। आप बस दुखी या दुखी महसूस करते हैं, लेकिन सच में, यह भावनात्मक तनाव है जिसके तहत आप हैं।
भावनात्मक तनाव अक्सर लोगों को कुछ ऐसा खाने की ओर ले जाता है जिसमें बहुत अधिक वसा या चीनी होती है क्योंकि यह आपको एक निश्चित किक देगा। यह किक अस्थायी रूप से आपको बेहतर महसूस कराएगी। लंबे समय में, यह अधिक अवसाद को जन्म देगा, क्योंकि इस तरह के खाद्य पदार्थों का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें आपके मस्तिष्क में उन रसायनों को प्रभावित करना शामिल है जो आपको खुश महसूस करने के लिए जिम्मेदार हैं।
इसके अलावा, चीनी में कुछ उच्च खाने से आपके रक्त शर्करा में वृद्धि होगी, केवल यह थोड़ी देर बाद दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगी, जिससे आपको थका हुआ, सुस्त और, आपने अनुमान लगाया: भूख लगी है। बेशक, यह और भी अधिक खाने की ओर जाता है।
मैं एक लंबे, डरावने दिन के बाद एक गर्म कप चाय और केक के टुकड़े के लिए तैयार हूं। मुझे लगता है कि इमोशनल ईटिंग की अपनी जगह है। मुद्दा यह है कि अगर आप हर समय शक्कर और वसा युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। आपको हर समय भोजन से आराम नहीं चाहिए। यदि आप करते हैं, तो आपको उन कारणों पर एक नज़र डालने की आवश्यकता है जो इनका समाधान करते हैं।
यह भी याद रखें कि हल करने वाले मुद्दों में उनके मूल कारणों को देखना शामिल हो सकता है, लेकिन इससे आगे आपको मुद्दों से परे रहना होगा। एक पुस्तक है, जिसे मैं उस व्यक्ति के नाम के बारे में भूल गया हूं, जिसके बारे में पता चला कि चिकित्सा में बहुत से लोग दुखी हैं क्योंकि वे इस बारे में सोचते रहते हैं कि उन्हें क्या दुखी करता है और लोगों और जीवन में उन्हें क्या समस्या है। किसी को खुश करने के लिए किसी समस्या को परिभाषित करना और फिर समाधान पर काम करना है। आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि आप कौन होना चाहते हैं और क्या करना चाहते हैं।
सनशाइन और बेली फैट
हमें दिन में दस घंटे नहीं, बल्कि तेज धूप में बाहर निकलने के लिए डिज़ाइन किया गया था (जो हमें महसूस नहीं करता है, यह करता है?), लेकिन धूप की खुराक पाने के साथ ही बाहर भी रहना चाहिए। तो चाहे वह सर्दी, वसंत, गर्मी या जहां आप हों, कम से कम आधे घंटे के लिए हर दिन बाहर निकलने की कोशिश करें, अधिमानतः एक घंटा। उदाहरण के लिए, काम / स्कूल जाने के लिए अपनी कार या बस से चलना और लंच ब्रेक के दौरान पंद्रह मिनट की पैदल दूरी पर जाना अद्भुत काम करेगा।
यह महत्वपूर्ण है जहां पेट की चर्बी का संबंध है क्योंकि सूरज की रोशनी के बिना हम सुस्त महसूस करते हैं। और, अगर हम सुस्त महसूस करते हैं, तो संभावना है कि हम एक स्नैक या कैलोरी युक्त लट्टे के लिए हमें जाने देंगे।
ब्रेक्स और बेली फैट
मैं उन त्वरित अभ्यासों के बारे में अधिक बात करूंगा जो आप अपने दैनिक कार्यक्रम में बाद में फिट कर सकते हैं, लेकिन अभी के लिए काम पर उचित विराम लेने पर एक नज़र डालते हैं।
यदि आप आठ घंटे काम करते हैं, खासकर यदि आप पूरे दिन खड़े रहते हैं या बैठते हैं, तो ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप तभी सुस्त लगने लगेंगे, जब आपके पास पर्याप्त नींद या धूप नहीं थी। और, फिर से, कि आप एक जलपान के लिए पहुंच जाएगा। यह तनाव के स्तर को भी बढ़ा सकता है, जिसे हम अब तक जानते हैं, पेट की चर्बी कम करने में सहायक नहीं हैं।
आहार और पेट वसा
तो, यहाँ दो बड़े लोगों में से एक आता है: आहार।
अब, यदि आपने पिछले पांच वर्षों में कोई पत्रिका पढ़ी है, तो आपको पता चलेगा कि आहार और वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में कई राय है जैसे कि ग्रह पर लोग हैं। छह महीने के लिए, एक आहार "बात" है फिर एक और एक साथ आता है और अधिक लेता है, और जो लोग विभिन्न आहारों का उपयोग करते हैं, उनके लिए सभी शपथ लेते हैं।
उन सभी में क्या प्रतीत होता है (और क्या सामान्य ज्ञान की तरह भी लगता है!) निम्नलिखित है:
- भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि उनमें अक्सर ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, जिनमें बहुत अधिक नमक और चीनी और साथ ही अस्वास्थ्यकर वसा भी शामिल होते हैं;
- सफ़ेद ब्रेड, चावल और पास्ता जैसे परिष्कृत अनाज से बचें - बल्कि साबुत अनाज होते हैं;
- सफेद आलू और मकई जैसे बहुत सारे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने वाले शर्करा में टूट जाते हैं;
- प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्तर खाएं;
- भोजन के बीच पानी और हर्बल चाय का खूब सेवन करें;
- शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों से बचें - विशेष रूप से परिष्कृत शक्कर, जैसे कि सफेद चीनी, कॉर्न सिरप और ग्लूकोज - लेकिन शहद, मेपल सिरप, फल और इस तरह के एक न्यूनतम तक रखें (हालांकि निश्चित रूप से फल और जामुन खाते हैं, बस इसे ज़्यादा मत करो!)।
- इंद्रधनुष के सभी रंगों में बहुत सारी कच्ची और पकी हुई सब्जियाँ खाएँ;
- सभी हाइड्रोजनीकृत वसा से बचें और पशु वसा को कम से कम रखें जब तक कि यह मछली न हो; तथा
- अस्वाभाविक "आहार" मिठास से बचें जैसे कि एस्पार्टेम; बल्कि स्टीविया और जाइलिटोल जैसे अधिक प्राकृतिक विकल्पों का उपयोग करें (हालांकि बाद में थोड़ी मात्रा में रखें क्योंकि यह एक रेचक प्रभाव है)।
जब आहार सलाह पहली बार प्रसारित होने लगी, तो सभी को यह विश्वास होने लगा कि सभी वसा को हटाने में मदद मिलेगी, लेकिन शरीर को वास्तव में वसा को जलाने के साथ-साथ सामान्य रूप से कार्य करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, उन सभी "वसा कम" उत्पादों में अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा होते हैं। अक्सर, उनके पास चीनी भी होती है जैसे स्वाद वसा रहित योगहर्ट्स।
ज्यादातर लोग यह पाते हैं कि यदि वे एक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना शुरू करते हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सफेद ब्रेड और पास्ता के साथ-साथ परिष्कृत शर्करा से मुक्त, वे अपना वजन कम करते हैं।
फास्ट वेट लॉस डाइटिंग टिप्स
हाल ही में, शोध से पता चला है कि कैलोरी प्रकारों में अंतर है- शरीर विभिन्न स्रोतों से आने वाली कैलोरी के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है। उदाहरण के लिए, ऐसा लगता है कि लोग कच्चे आहार (यानी भोजन 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर गर्म नहीं किया गया है, ताकि एंजाइम और पोषक तत्वों को जीवित रखने के लिए) एक पकाया भोजन पर लोगों के रूप में कई कैलोरी अवशोषित नहीं करते हैं। इसलिए, कच्चे आहार पर लोग अक्सर बहुत जल्दी अपना वजन कम करने लगते हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए लोकप्रिय अन्य आहार एटकिंस और पैलियो आहार हैं। दोनों आहार मीट, अंडे और वसा के साथ-साथ गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाने पर जोर देते हैं, जबकि आलू, शकरकंद और मकई के साथ-साथ चावल, दलिया, ब्रेड, नूडल्स और पास्ता जैसे अनाज से बनी स्टार्च वाली सब्जियां खाने से परहेज करते हैं। आहार एक दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन दोनों प्रोटीन भारी होते हैं। फलों पर राय बदलती है, लेकिन अक्सर उच्च चीनी सामग्री के कारण उन्हें बाहर रखा जाता है, खासकर एटकिन्स आहार में। क्या लोग कभी-कभी भूल जाते हैं कि गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और कुछ जामुन इन आहारों का एक बड़ा हिस्सा हो सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप अधिक समय तक ऊपर वाले जैसे आहार पर रहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको उन पोषक तत्वों की आवश्यकता है जो आपको चाहिए। कच्चे शाकाहारी कभी-कभी पर्याप्त प्रोटीन और बी विटामिन प्राप्त नहीं करते हैं, जबकि एटकिन्स आहार पर लोग कब्ज के साथ समाप्त होते हैं क्योंकि वे पर्याप्त सब्जियां और फाइबर नहीं खाते हैं (और कभी भी किए गए हर अध्ययन से पता चलता है कि फाइबर आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है)।
रस उपवास
वजन तेजी से कम करने का एक और तरीका है रस उपवास। यह कुछ ऐसा है, जिसे चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ करने की आवश्यकता हो सकती है।
जूस उपवास को जेसन वेले जैसे लोगों द्वारा लोकप्रिय बनाया गया है, जो व्यंजनों के साथ-साथ हॉव्स और व्हिस के बारे में पुस्तकों के साथ-साथ रस उपवास पर जाते हैं।
कुछ लोगों का कहना है कि रस उपवास स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काम नहीं करता है और इससे बचा जाना चाहिए, लेकिन यह उन स्वास्थ्य लाभों के बारे में बहस करने के लिए कठिन है जिन्होंने उन्हें लंबे समय तक करने की कोशिश की है।
शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह, यदि आप एक जूस को तेजी से करने में रुचि रखते हैं, तो विषय पर जेसन वेले की डॉक्यूमेंट्री के साथ-साथ फिल्म जेक क्रॉस द्वारा एक फिल्म बीमार बीमार और लगभग मृत को देखना है, जिसने एक पूरी तरह से रस के माध्यम से अपना जीवन बदल दिया।
ध्यान रखें कि रस उपवास अस्थायी हैं। जबकि कुछ लोगों ने उन्हें महीनों तक किया है, आपको संभावित स्वास्थ्य खतरों के कारण आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता नहीं है कि वे उन्हें बहुत लंबे समय तक करते हैं। आप अपनी प्रगति को मापने के लिए इस समय के दौरान रक्त परीक्षण और अन्य चिकित्सा परीक्षण भी करना चाह सकते हैं। यह वही है जो कई लोगों ने पुस्तकों को लिखने / विषय के बारे में फिल्में बनाने का काम किया- इस तरह वे यह सुनिश्चित कर सकते थे कि उनके पास उनके स्वास्थ्य दावों के लिए सबूत हो।
आहार और दीर्घायु
अब, यह पेट की चर्बी कम करने के बारे में एक लेख है, लेकिन मैं आहार और परहेज़ के बारे में एक सामान्य शब्द रखना चाहता हूं, साथ ही कुछ लोग जो वसा कम करना चाहते हैं, वे आहार पहलू पर जल्दी से अटक जाते हैं।
मैंने स्वास्थ्य के संबंध में विभिन्न आहारों के बारे में बहुत कुछ पढ़ा है, और मुझे वहाँ की जानकारी के बारे में भ्रम होने लगा है। एक पुस्तक का दावा है कि आपके स्वास्थ्य के लिए एक शाकाहारी आहार सबसे अच्छा है, इसका भरपूर अध्ययन करें। एक अन्य पुस्तक में दावा किया गया है कि पशु प्रोटीन में उच्च आहार और अनाज में कम खाना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है, साथ ही इसका भरपूर अध्ययन भी करना चाहिए। जो मुझे भ्रमित करता है क्योंकि आहार एक दूसरे के विपरीत बहुत अधिक ध्रुवीय थे। केवल एक चीज जो उनके पास थी, वह यह थी कि उन्होंने प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ निर्धारित किए थे - कुछ भी संसाधित नहीं था, इसमें कुछ भी नहीं है।
मुझे इस बात की उत्सुकता थी कि आहार दीर्घायु को कैसे प्रभावित करता है और दुनिया के विभिन्न हिस्सों में औसत जीवन काल शुरू कर दिया है, यह ध्यान में रखते हुए कि कई अन्य कारक दीर्घायु को प्रभावित करते हैं। यह तब है जब मैं "ब्लू जोन" नामक किसी चीज़ के पार आया था। नीले क्षेत्र दुनिया में ऐसे क्षेत्र हैं जहां लोग सामान्य से अधिक समय तक रहते हैं। दूसरे शब्दों में: ये वे स्थान हैं, जहाँ 100 वर्ष या उससे अधिक की आयु तक पहुँचना सामान्य है।
नीले क्षेत्रों को देखते हुए, मैंने कई (हालांकि सभी नहीं) लोगों को फलियां और सब्जियों में उच्च और मांस में कम आहार खाया। उन्होंने घर का बना खाना और बिना पका हुआ खाना खाया। अक्सर जैविक। अन्य कारकों में निम्न तनाव का स्तर, व्यायाम दैनिक गतिविधियों (जैसे चलना, बागवानी, सामाजिक गतिविधियां, आदि) के कारण जीवन का हिस्सा था, समुदाय की भावना और परिवार को पहले रखना।
यदि आप नीले क्षेत्रों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप विकिपीडिया पर एक नज़र डाल सकते हैं या उनके बारे में डैन बट्टनर की पुस्तक पढ़ सकते हैं। अभी के लिए, ध्यान रखें कि बहुत लंबे समय के लिए एक बहुत ही विशिष्ट आहार पर जाना एक लंबे समय तक चलने वाला समाधान नहीं हो सकता है।
डाइट के साथ बेली फैट खोने के टिप्स
स्रोतमान लें कि आप एक अति आहार परिवर्तन नहीं करना चाहते हैं, लेकिन सिर्फ एक प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थ आहार का सेवन करें। इस तरह के आहार पर वजन कम करने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं?
- भोजन के बीच पानी का खूब सेवन करें क्योंकि यह भूख को दबा देगा। अक्सर, जब हम खाते हैं, हम केवल प्यासे हैं।
- हर भोजन से पहले सलाद खाएं; यह आपको भर देगा और आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर निकालने से रोक देगा।
- अपने सोने से चार से पांच घंटे पहले कुछ न खाएं।
- बहुत अधिक चीनी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों (जैसे आलू) के साथ-साथ बहुत अधिक अनाज से बचें। यदि आप एक स्वीटनर का उपयोग करना चाहते हैं, तो xylitol या स्टीविया की कोशिश करें (बाद में एक अजीब aftertaste है, इसलिए इसका उपयोग उन व्यंजनों में करें जो स्वाद नकाबपोश थे और यदि आपको आवश्यकता हो तो इसे xylitol, शहद या मेपल सिरप के साथ मिलाएं)।
- सप्ताह में एक दिन अपने आप को अनुमति दें जब आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे खाते हैं; इसे एक इलाज के रूप में देखें।
व्यायाम
जब पेट की चर्बी कम होती है तो दूसरा "बिगगी" व्यायाम होता है। टोन्ड पेट पाने के लिए, यह आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है। सामान्य रूप से शरीर में वसा खोने के लिए, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण में मदद मिलेगी। खबरदार कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है और यह आवश्यक नहीं है कि आपका वजन कितना वसा या आंत (खराब) शरीर में वसा का संकेत है। इसके अलावा, मांसपेशियों को आपके शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने में मदद मिलेगी, आपके शरीर के विभिन्न अंगों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होगी, जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। कार्डियो आपके आराम दिल की दर को कम करने में मदद करेगा, जो अच्छा भी है। और यह कि सतह को खरोंचने वाला है — मध्यम व्यायाम ने उन सभी चीजों के बारे में अच्छा दिखाया है जहां स्वास्थ्य का संबंध है।
नियमित रूप से व्यायाम करने का एक और कारण यह है कि यह आपके मस्तिष्क में रसायनों को प्रभावित करता है, उन रसायनों को जारी करता है जो आपको खुश महसूस करते हैं ("खुशी हार्मोन")। जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, खुश होने का मतलब है कि हम मूड बूस्ट के लिए भोजन का उपयोग करने से बचते हैं (हालांकि बेन और जेरी पर सुअर का बच्चा होना पूरी तरह से ठीक है जब आप किसी के साथ टूट गए हैं। रोमांटिक कॉमेडी के साथ संयुक्त रूप से, यह कुल जीवन रक्षक है। जब तक यह स्वस्थ आदतों द्वारा पीछा किया जाता है!)।
देखने के लिए एक बात व्यायाम करने की आदी हो रही है। दिन में एक घंटा स्वस्थ है। लगातार व्यायाम करके अपनी समस्याओं को भूलने की कोशिश करना नहीं है।
बेली फैट को जलाने से किस तरह का व्यायाम होगा?
क्रंचेस, है ना? एब्स का काम करना ... लेकिन यह सच नहीं है! कार्डियो किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा। टोन्ड पेट पाने के लिए, आपको अपने एब्स का प्रयोग करना होगा, लेकिन पहले, आइए कार्डियो पर एक नजर डालते हैं।
कार्डियो
स्रोतजब आप चलते हैं, बाइक, जॉग, डांस, तैराकी करते हैं, वैवाहिक कलाएं करते हैं, हठ योग का अभ्यास करते हैं, पाइरेट्स और अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आप वसा जलाते हैं। यह आपके पूरे शरीर में वसा खोने का सबसे प्रभावी तरीका है। आप वहाँ वसा जलाने के लिए एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते।
जब पेट की चर्बी की बात आती है, तो छुटकारा पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण वसा आपका आंत का वसा है। यह वह वसा है जिसे आप नहीं देख सकते हैं, बल्कि यह कि आपके अंगों को क्या मिला। इस तरह की वसा अक्सर खराब आहार, तनाव और व्यायाम की कमी का परिणाम है। अकेले इस तरह के वसा से छुटकारा नहीं मिलेगा - आपको कार्डियो का उपयोग करना होगा।
व्यायाम के छोटे फटने
स्रोतएक बात जो आपको तुरंत सुननी चाहिए, वह यह है कि आपको अधिक व्यायाम करना चाहिए "समय की कमी"। व्यायाम करने में उतना समय नहीं लगता है, लेकिन यह समय अच्छी तरह से व्यतीत होता है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप बीमार होने में अधिक समय व्यतीत करेंगे। यह जानते हुए कि आप अवसाद, हृदय रोग, मधुमेह और संभावित रूप से कैंसर को रोक सकते हैं, व्यायाम करने के लिए 30-60 मिनट खर्च करने के लिए पर्याप्त कारण होना चाहिए।
टिम फेरिस ने अपनी पुस्तक द 4-ऑवर बॉडी में प्रत्येक भोजन से पहले दो मिनट के व्यायाम करने के बारे में बात की। वह कहते हैं कि यदि आप भोजन से ठीक पहले अपनी मांसपेशियों को काम करते हैं, तो शरीर पोषक तत्वों को प्राप्त करते समय अधिक वसा के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करेगा।
यहाँ अपने व्यस्त कार्यक्रम में आसानी से फिट करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- लंच ब्रेक के दौरान पंद्रह मिनट की तेज सैर करें। यह न केवल आपके रक्त पंपिंग को प्राप्त करेगा, बल्कि यह आपको सूरज के एक्सपोज़र के माध्यम से आपकी बहुत जरूरी विटामिन डी प्राप्त करने की अनुमति देगा।
- यदि आपके पास एक नौकरी है जिसके लिए आपको दिन भर बैठना पड़ता है, तो अपने पैरों को फैलाने के लिए घंटे में एक बार उठें; कुछ हर्बल चाय बनाते हैं, कार्यालय के चारों ओर चलते हैं, बाथरूम में जाते हैं ... आप जो भी करते हैं: चलते हैं।
- प्रत्येक भोजन से पहले, टिम फेरिस ने द-आवर बॉडी से दो मिनट के व्यायाम की सिफारिश की। इन अभ्यासों को न करने का कोई बहाना नहीं है क्योंकि वे कहीं भी काम पर जा सकते हैं, आप उन्हें बाथरूम में कर सकते हैं! आप अन्य दो मिनट के व्यायाम रूटीन भी कर सकते हैं - बस एक साथ रखें जो भी आपको लगता है कि सभी बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाएगा। दिन के दौरान भी अन्य समय में उन्हें करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप खाना बनाते समय भी इन चीजों को कर सकते हैं (मैं अक्सर व्यंजन करते समय अपने पैरों का उपयोग करता हूं; आपके पास कुछ अनोखा क्विक होना चाहिए), या नृत्य और खाना क्यों नहीं?
- यदि आप घर पर हैं, तो रेडियो चालू करें और एक या दो गीतों के लिए नृत्य करें।
- अपनी कार पार्क करें या बस से थोड़ा आगे निकल जाएँ जहाँ आप सामान्य रूप से होंगे।
- कुछ सीढ़ियाँ चढ़ो; यदि आपके पास घर पर सीढ़ियाँ हैं, तो हर बार एक ब्रेक लें और बस एक या दो बार ऊपर और नीचे चलाएं। इसके अलावा, जब संभव हो, सीढ़ियों या एस्केलेटर से बाहर और जब चलना हो।
- अपने दिन की शुरुआत दस मिनट की कसरत और खिंचाव के साथ करें; यह जागने का एक शानदार तरीका है।
- कुछ सामाजिक के साथ कार्डियो को मिलाएं जैसे दोस्तों के साथ सैर पर जाना या समुद्र तट पर सैर और पिकनिक के लिए जाना। पेंटबॉलिंग, क्लाइंबिंग, सर्फिंग, बाधा कोर्स, बीच वॉलीबॉल, डांस पार्टियां (जैसे स्विंग डांसिंग पार्टी या लैटिन पार्टी) और इसके बाद की सभी बहुत ही सक्रिय चीजें हैं जो आप दोस्तों के साथ कर सकते हैं।
इमारत का निर्माण
स्रोतमांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कैलोरी की आवश्यकता के साथ ही मांसपेशियों का निर्माण भी पेट की चर्बी को जलाने में मदद करेगा। इसका मतलब यह है कि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। कहने की आवश्यकता नहीं है, यह सुनिश्चित करने में भी मदद करेगा कि आप जो भोजन खाते हैं वह वसा में बदल नहीं जाता है।
अगर आप वेट ट्रेनिंग करने के लिए हफ्ते में कुछ बार जिम जाते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ा सकता है। ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप बिना वजन के भी कर सकते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं। क्रंचेस, पुश-अप्स, स्क्वैट्स इत्यादि सभी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं यदि आप प्रत्येक के कुछ जोड़े करते हैं।
मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे कार्यक्रम हैं। आप YouTube पर मिलने वाले वीडियो का उपयोग डीवीडी और डाउनलोड के रूप में कर सकते हैं। लोकप्रिय लोगों में शॉन टी।, डीडीटी योग और पी 90 एक्स शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी कार्यक्रम को "प्रेरणात्मक परिवर्तन" के साथ जोड़ते हैं, तो आपको प्रेरणा मिलेगी।एक उदाहरण है, आर्थर बोर्मन, एक वियतनाम के दिग्गज, जो तब तक नहीं चल सकते थे जब तक कि वह डीडीपी योग करना शुरू नहीं करते। (और नहीं: मुझे इनमें से किसी भी व्यक्ति / कार्यक्रम को बढ़ावा देने के लिए भुगतान नहीं मिल रहा है।)
अब व्यायाम करें
स्रोतजबकि एब्स अभ्यास विशेष रूप से बेली वसा को लक्षित नहीं करते हैं, वे आपको सामान्य रूप से वसा जलाने और आपके पेट को काम करने में मदद करेंगे, जो उन्हें टोन करेगा। यदि आप छह पैक प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने पेट को काम करना होगा।
अपने एब्स को काम करना केवल सिट-अप्स / क्रंचेस करने के बारे में नहीं है। जब आप चलते हैं, तो आप अपने एब्स को काम करते हैं, खासकर जब आप तेज चाल से चलते हैं, तो ऐसा करते हुए अपने आप को ऊपर खींचते हैं और अपनी एब्स फर्म को रखते हैं (दूसरे शब्दों में: स्लाच न करें और चलते समय अपने एब्स को पूरी तरह से आराम करें!)।
तख़्त के साथ-साथ पुश अप्स करना भी आपके एब्स का काम करेगा जैसे कई पाइलेट्स और डांस एक्सरसाइज। यदि आपको क्रंचेस उबाऊ लगते हैं, तो आप इसके बजाय बेली डांसिंग की कोशिश कर सकते हैं! यह निश्चित रूप से अधिक रचनात्मक है, और आप इस प्रक्रिया में किसी को बहका सकते हैं ...
ABS महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपके शरीर का केंद्र हैं। वे आपकी पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके कोर के रूप में संदर्भित होते हैं। नर्तकियों को अपनी कोर को मजबूत करने के लिए बार-बार कहा जाता है।
आपको अपने सभी एब्स की मांसपेशियों को टोन करने के लिए विभिन्न प्रकार के एब एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होती है। नियमित crunches के अलावा, उन लोगों को आज़माएं जहां आप मोड़ते हैं (यदि आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं और एक लापरवाह स्थिति में झूठ बोलते हैं, तो आपके दाहिने कोहनी को आपके बाएं घुटने को छूना चाहिए जैसे ही आप ऊपर आते हैं)। इसके अलावा, अपने पैरों को लगातार अपने धड़ के सामने लाने के विपरीत व्यायाम करें जहाँ आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं।
आपके एब्स के लिए एक बहुत अच्छा वर्कआउट है टोनी हॉर्टन का अब रिपर एक्स (यह फिलहाल हॉर्टन के पेज से मुफ्त में उपलब्ध है; बस पेज के नीचे स्क्रॉल करें)। इसमें लगभग 15-20 मिनट का समय लगता है (जब आप अभ्यास सीखते हैं तो यह जल्दी हो जाता है और हर एक के बीच हॉर्टन की बात नहीं सुननी होती है) और आपके पेट को पूरी तरह से कसरत देता है। इस तथ्य से कि आप अगले दिन सीधे खड़े नहीं हो पाएंगे। यदि आपके पास उस दिन 20 मिनट नहीं हैं, तो आप अभी भी अभ्यास कर सकते हैं, बस हर एक से कम।
किसी भी मांसपेशी समूह के साथ, आपको हर दिन अपने एब्स का गहन प्रशिक्षण नहीं करना चाहिए। सप्ताह में दो से चार बार पर्याप्त है। बीच-बीच में कार्डियो जैसे ब्रिस्क वॉकिंग करें (आपके एब्स को इससे वर्कआउट मिलेगा, साथ ही इंटेंस भी नहीं) या स्विमिंग।
कैसे बंद नहीं गिर करने के लिए
जब हम कुछ नया शुरू करते हैं, जैसे अधिक व्यायाम करना या अधिक स्वस्थ भोजन करना, संभावना है कि हम किसी बिंदु पर बैंडवाग से गिर जाएंगे। शायद हम छुट्टी पर जाते हैं और जब हम वापस आते हैं तो हम प्रेरित नहीं होते हैं, या हमारे पास काम पर एक कठिन अवधि होती है और हम काम करते हैं। ऐसे सप्ताह हैं जब स्वस्थ भोजन पकाने के लिए व्यायाम करना और घर जाना हमारी पहली प्राथमिकता नहीं हो सकती है। ठीक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्द से जल्द इसे वापस ले लिया जाए।
आपके द्वारा किए जा रहे जीवनशैली में बदलाव के साथ कुछ सुझाव भी दिए जा सकते हैं, तो चलिए उन पर एक नजर डालते हैं।
जल्द ही बहुत ज्यादा मत करो
यदि आप रात में कच्चे शाकाहारी बनने का निर्णय लेते हैं, जो दिन में एक घंटे व्यायाम करते हैं, जब आप वर्तमान में व्यायाम बिल्कुल नहीं करते हैं और मुख्य रूप से तली-भुनी चीजें खाते हैं, तो आप असफल होने की संभावना रखते हैं। कुछ के लिए, "ठंड टर्की" काम करता है, लेकिन हम में से अधिकांश के लिए यह रात में पूरी तरह से नए आहार और कसरत शासन में समायोजित करना है। भोजन वास्तव में दवाओं के समान है: जब आप पहली बार खराब वसा और प्रसंस्कृत चीनी पर छोड़ देते हैं, तो आप वापसी के लक्षणों का अनुभव करते हैं। यदि आपका आहार वास्तव में रात में वास्तव में खराब हो जाता है, तो आप दो सप्ताह के लिए सिरदर्द के साथ समाप्त हो सकते हैं। कई लोगों ने शरीर को डिटॉक्स करने पर भी कीड़े पकड़ने की सूचना दी है, जैसे सर्दी या फ्लू। इसके अलावा, बहुत कम फाइबर वाले आहार से बहुत अधिक फाइबर की वजह से दस्त की संभावना होगी।
सबसे अधिक समस्याग्रस्त भाग हमेशा विभिन्न लक्षणों का अनुभव करने वाला शरीर नहीं होता है, लेकिन इस तथ्य पर कि आपको पता नहीं है कि अपना आहार बदलते समय सबसे पहले क्या खाना चाहिए। अचानक, आपको दिन में तीन बार भोजन बनाने के बारे में सोचना होगा जो आपने पहले कभी नहीं बनाया है। जब तक आप तैयार भोजन खरीदने और रेस्तरां में बाहर खाने का खर्च नहीं उठा सकते, तब तक बहुत समय और ऊर्जा लगती है।
अपने आहार को बदलते समय मेरी सिफारिश विभिन्न खाद्य पदार्थों को व्यवस्थित रूप से समाप्त / परिवर्तित करना शुरू करना है। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में, परिष्कृत शक्कर को काट लें और सभी अनाज को साबुत किस्म (ब्राउन राइस, साबुत रोटी और पास्ता, आदि) में बदल दें। इसका मतलब है कि यदि आप प्रतिदिन एक केक (परिष्कृत चीनी और परिष्कृत आटा) खाने के आदी हैं, तो आपको एक और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता खोजने की आवश्यकता है। इसी तरह, आप अपने कॉफी के लिए उपयोग किए जाने वाले स्वीटनर का आदान-प्रदान कर सकते हैं, आप रात के खाने के लिए किस तरह के अनाज का उपयोग करते हैं और आप अपने सैंडविच के लिए किस तरह की रोटी का उपयोग करते हैं। यह वहीं कुछ बदलाव है!
आप इसे एक समय में एक भोजन और एक पेय को बदलने के लिए भी चुन सकते हैं। पहला सप्ताह, अपने नाश्ते की आदतों को बदलें, दूसरा, आपका दोपहर का भोजन और तीसरा, आपका रात का खाना। उसके बाद, अपने स्नैक्स को बदलें और आप किस तरह के पेय पीते हैं।
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो हर दिन जिम में एक घंटे बिताने के लिए व्यायाम न करने से और दोपहर के भोजन के समय टहलने के लिए एक चुनौती की तरह महसूस हो सकता है। दोपहर के भोजन के एक सप्ताह के साथ चलना शुरू करना बेहतर होता है और अगले सप्ताह जिम में दो दिन शामिल होते हैं। इसके बाद का सप्ताह, आप सुबह उठने के बाद, रोजाना दोपहर के भोजन के समय और जिम में तीन दिन तक वार्मअप कर सकते हैं।
यदि यह काम नहीं करता है
स्रोतआपको यह भी पता चल सकता है कि जिम आपके लिए काम नहीं करता है क्योंकि आपके पास वहाँ जाने का समय नहीं है, एक घंटे के लिए रुकें और फिर से घर वापस जाएँ। यह बताता है कि आप एक समय के आशावादी थे और आपके पास बस इतना समय नहीं है।फिर आपको दूसरा उपाय खोजना होगा। हो सकता है कि P90X में शॉन टी के 25T वर्कआउट के साथ कम अभ्यास की कोशिश करें, जो, आपने अनुमान लगाया था, प्रत्येक 25,000 के लिए अंतिम। इस तरह, आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है और आप एक घंटे के विपरीत 25 मिनट व्यायाम करते हैं।
इसके विपरीत, यह पता चल सकता है कि आप अपने दम पर व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं और प्रेरणा प्राप्त करने का एकमात्र तरीका जिम में समूह अभ्यास में शामिल होना या नृत्य, वैवाहिक कला, योग, आदि करना है, हो सकता है कि आप जाना पसंद करते हैं। अपने स्थानीय क्लब में साल्सा रातें और अपने दोस्तों के साथ शहर में चलता है — यह भी ठीक है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप बहुत आगे बढ़ें! थोड़ी सी शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना भी बहुत अच्छा है, इसलिए हो सकता है कि जहां आप अपने आप को सप्ताह में एक बार दस मिनट तक अलग-अलग मांसपेशी समूहों या जिम में जाने के लिए मजबूर कर सकें।
बस प्रयोग करें और खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है। आपको लचीला होना चाहिए और सड़क पर एक टक्कर मारते ही समाधान देने की कोशिश करनी चाहिए।
सुअर बाहर और एक ब्रेक ले लो
आपको हर दिन व्यायाम नहीं करना है; ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है या आप जल्दी थक जाएंगे। यदि आप सप्ताह में पांच बार व्यायाम करते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि बाकी दो दिन दोस्तों के साथ बिताने, उनके साथ मस्ती करने, तो ऐसा करें।
इसी तरह, सप्ताह में एक बार या अपने मित्र के जन्मदिन की पार्टी में केक खाने के लिए यह बिल्कुल ठीक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि सप्ताह में एक या दो व्यवहारों के बीच अंतर सीखना चाहिए और सप्ताह में दस व्यवहार करता है।
यदि आपको भोजन और व्यायाम पर नज़र रखने में समस्या है, तो यह पाते हुए कि इस सप्ताह आपने केवल दो बार व्यायाम किया था और एक या दो के बजाय चार दिनों में इलाज किया था, आपको एक डायरी शुरू करने की आवश्यकता है। सीधे शब्दों में लिखिए कि आप क्या करते हैं क्योंकि यह आपको जवाबदेह बनाए रखेगा।
बंद होने को
जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट की चर्बी कम करना वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है - यदि आप अपनी जीवनशैली में धीरे-धीरे बदलाव करते हैं और इस तरह से नई चीजों को शामिल करना शुरू करते हैं जो आपके लिए काम करती हैं। और, अंतिम परिणाम एक खुश और फिटर है, जो आपको अद्भुत महसूस कराएगा!
