जबकि अधिकांश लोग लगातार अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वहीं ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए वजन बढ़ाने की लड़ाई वास्तविक है। यदि यह आपको बताता है, तो वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
हम में से कई लोग अपने शरीर को गर्मियों के लिए तैयार करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जो तेजी से आ रहा है। फिर, वहाँ है कि सेक्सी बिकनी तुम सिर्फ खरीदा है कि आप में स्लिम और सुपर गर्म देखने के लिए उत्सुक करने की कोशिश कर रहे हैं। ध्वनि परिचित।
लेकिन, क्या होगा अगर आप इसके विपरीत करना चाहते हैं? ज्यादातर महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन उन महिलाओं का क्या जो वजन बढ़ाना चाहती हैं? यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
हम में से कुछ के लिए, वजन कम करना वास्तव में कठिन है। लोग हमेशा वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में सलाह देने की कोशिश कर रहे हैं, जो आमतौर पर होता है: अधिक चिकना या फास्ट फूड खाएं!
मैं आपको वजन बढ़ाने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के लिए पागल नहीं होना चाहता, हालांकि, जैसा कि आपका चयापचय शायद तेज है और बस भोजन को संसाधित करेगा। आपको आसानी से वजन नहीं बढ़ने का कारण देखकर शुरू करना होगा।
वजन नहीं बढ़ने के कई संभावित कारण हैं: आप पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे हैं, आप हाइपरथायरायडिज्म, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों या मधुमेह से पीड़ित हैं या आप दवाएं ले रहे हैं जो आपके चयापचय को बढ़ाते हैं।
सुनिश्चित करने के लिए, आप हमेशा यह देखने के लिए डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि क्या आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो आपको वजन बढ़ाने से रोक रही है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के पास भी जा सकते हैं और विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन किया गया आहार ले सकते हैं।
उच्च कैलोरी घने खाद्य पदार्थ खाएं
जैसा कि मैंने पहले ही कहा है, हमें उन खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता है जो कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं। हम वजन हासिल करना चाहते हैं, लेकिन हम अस्वस्थ नहीं होना चाहते हैं।
इसके लिए, पोषण विशेषज्ञ अच्छे उच्च कैलोरी घने खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। इसका मतलब है कई कैलोरी खाना लेकिन कम मात्रा में या सर्विंग साइज, जो कि बॉडीबिल्डर और एक्सरसाइज करने वाले लोग वजन बढ़ाने के लिए करते हैं।
उदाहरण के लिए, आप बादाम के साथ ग्रेनोला खा सकते हैं, जिसमें प्रति कप 500 से अधिक कैलोरी या बकरी पनीर की एक औंस की सेवा है, जिसमें लगभग 130 कैलोरी हैं।
वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए एक बहुत लोकप्रिय भोजन मूंगफली का मक्खन या किसी अन्य अखरोट का मक्खन है। इसमें मैंगनीज और मैग्नीशियम होता है और दो बड़े चम्मच में लगभग 204 कैलोरी होती है।
आप मूंगफली या मकाडामिया नट्स भी खा सकते हैं। मूंगफली एक फलियां हैं, नट नहीं हैं, और वे सेम और मटर की तरह भूमिगत हो जाते हैं। नट्स प्रति 70 कप के बारे में 470 कैलोरी प्रदान करते हैं और मूंगफली लगभग 425 कैलोरी प्रति 70 कप प्रदान करते हैं। दोनों ही पोषक तत्वों, आयरन और असंतृप्त वसा से भरपूर हैं।
यदि आप मफिन पसंद करते हैं, तो आप चोकर मफिन खा सकते हैं, जिसमें विटामिन और आहार फाइबर होते हैं। एक बेकरी से चोकर मफिन 300 से अधिक कैलोरी और 10 ग्राम वसा प्रदान करता है।
अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: बैगल्स, सूखे फल, फलों की स्मूदी और केले के चिप्स। इन सभी में 250 कैलोरी या उससे अधिक है।
ऐसे लोगों के लिए जो मीठा नहीं चाहते हैं, एवोकाडो खाएं। एक एवोकैडो में 325 कैलोरी और 30 ग्राम वसा के साथ-साथ विटामिन सी, ई, के, बी 5 और बी 6 और आहार फाइबर होते हैं।
अधिक मात्रा में भोजन से बचें
जब आप अपना वजन कम करने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो उच्च मात्रा में खाद्य पदार्थ अच्छे हैं, इसलिए यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
वे आपको भूख से लड़ेंगे क्योंकि उनके पास उच्च मात्रा है और कैलोरी में कम हैं, इसलिए वे आपको अधिक तेज़ी से भरते हैं।
खाद्य पदार्थ जो अधिक मात्रा में होते हैं, उनमें अधिकांश सब्जियां, फल, पका हुआ दलिया, पॉपकॉर्न जैसे साबुत अनाज, कम कैलोरी वाले सूप होते हैं।
आप अभी भी सब्जियां खा सकते हैं, लेकिन उन्हें सॉस में मिला सकते हैं, या पोषण के लिए वी 8 का रस पी सकते हैं क्योंकि यह बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि इसमें बहुत अधिक चीनी है।
याद रखें कि आपको उन खाद्य पदार्थों से भी बचने की ज़रूरत है जो पानी, हवा, दुबला प्रोटीन या फाइबर में उच्च हैं। फलों और सब्जियों के अलावा, इसमें दुबला मांस, मछली, मुर्गी पालन, सोयाबीन और अंडे शामिल हैं। यही कारण है कि अंडे की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो वजन को बनाए रखना या खोना चाहते हैं - वे आपको अधिक संतुष्ट महसूस कराते हैं।
हालांकि, सच्चाई यह है कि प्रत्येक चयापचय या शरीर अलग है। यह केवल एक गाइड है जो आपको यह अनुमान लगाने के लिए देता है कि आप अधिक वजन हासिल करने के लिए क्या खा सकते हैं।
ईमानदार होने के लिए, मैं कुछ उच्च मात्रा में खाद्य पदार्थ खाता हूं और मुझे पूर्ण नहीं लगता है। वास्तव में, यह बिल्कुल विपरीत है: मुझे भूख लगती है। यही कारण है कि मैं सुझाव देता हूं कि आप विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करते हैं और आपके लिए क्या काम करते हैं।
या, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, पेशेवर मार्गदर्शन के लिए एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें।
क्या आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप किसी ऐसे खाद्य पदार्थ के बारे में जानते हैं जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है? उन्हें नीचे अपने साथी पाठकों के साथ साझा करें!
