क्या आपने कभी सोचा है कि यह उदास होने जैसा क्या लगता है? अपने आप को 14.8 मिलियन अमेरिकियों के जूते में रखो जो हल्के से गंभीर रूप में अवसाद से पीड़ित हैं।
लगभग एक साल पहले, मैंने फैसला किया कि मैं अपनी कुछ निजी कहानियाँ दुनिया के साथ साझा करना चाहता हूँ। मुझे लगा कि कुछ विषयों पर मेरा खुलापन और सलाह / राय संभावित रूप से लोगों की मदद कर सकती है।
मेरा वाइस इमोशनल ईटिंग था। यह कुछ ऐसा था जो मैंने अपनी भावनाओं के दर्द को सुन्न करने के लिए किया था। मुझे इस बात का अहसास नहीं था कि जब मैं इस व्यवहार में उलझी थी, तब मैं अपने आप को बेहतर बनाने के लिए आगे बढ़ने के बाद, मैं अवसाद की भावनाओं का अनुभव करूँगी जिससे मुझे और बुरा लगेगा।
अक्सर, यह और भी अधिक खा की तरह अधिक आत्म-deprecating कार्रवाई करने के लिए नेतृत्व करेंगे।
जब लोग "अवसाद" शब्द सुनते हैं, तो वे तंग हो जाते हैं और न जाने क्या करते हैं; बहुत बार, वे एक आँख बंद कर लेते हैं। यह सामान्य रूप से मानसिक बीमारी के साथ सामाजिक कलंक के कारण समझा जा सकता है, लेकिन यह समस्या इस तथ्य में भी निहित है कि लोगों को यह नहीं पता है कि यह किस तरह उदास महसूस करता है।
यदि लोगों को पता था कि यह कितना सामान्य और उपचार योग्य हो सकता है, और उन लोगों की कहानियों को सुनें जिन्होंने इसे अनुभव किया है ताकि इसे सामान्य रूप में देखा जाए, शायद हम कई लोगों में एक बदलाव देखेंगे जो इससे पीड़ित हैं।
यहाँ अवसाद के बारे में कुछ कठिन तथ्य दिए गए हैं:
- 15 से 44.3 की उम्र के लिए अमेरिका में विकलांगता का प्रमुख कारण
- एक वर्ष में लगभग 14.8 मिलियन अमेरिकी वयस्क (18 वर्ष और उससे अधिक आयु के अमेरिकी जनसंख्या का 6.7 प्रतिशत) को प्रभावित करता है
- शुरुआत में औसत आयु 32.5 है
- पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक प्रचलित है।
डिप्रेशन कोई विकल्प नहीं है
अवसाद वास्तव में सबसे असहाय और निराश करने वाले अनुभवों में से एक है जो एक व्यक्ति के पास हो सकता है। इसका मतलब कभी-कभी उदास, खाली और यहां तक कि कुछ भी नहीं महसूस करना हो सकता है।
ऐसे समय होते हैं जब अवसाद व्यक्ति को अपने मन और शरीर में लकवाग्रस्त महसूस कर सकता है, उन चीजों को करने में असमर्थ होता है जो उन्हें खुश करने के लिए उपयोग की जाती हैं या वे चीजें जिन्हें वे जानते हैं कि उन्हें करना चाहिए।
डिप्रेशन सिर्फ एक बुरा दिन या खराब मूड नहीं है और यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे कोई व्यक्ति "खत्म" कर सकता है।
उनकी भावनाओं को स्वीकार करें
"यह जल्द ही बेहतर हो जाएगा", "आपको घर से बाहर निकलने की ज़रूरत है" या "इसमें से बाहर निकलना" जैसी बातें कहना व्यर्थ है। किसी को ये बातें बताना आसान है क्योंकि आपको लगता है कि आप उन्हें बेहतर महसूस करने और उनके दर्द को कम करने के लिए एक समाधान या सरल तरीका दे रहे हैं।
हालांकि, इस प्रकार के वाक्यांश हमेशा खाली, अपमानजनक और अनिवार्य रूप से अर्थहीन होते हैं।
इन बातों को कहना केवल अधिक तनाव पैदा करता है, जिससे व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वे अपर्याप्त हैं; ऐसा लगता है कि आप स्वीकार नहीं कर रहे हैं कि वे क्या कर रहे हैं और उन्हें रातोंरात बदलना चाहते हैं।
वे समझते हैं कि आप मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ये शब्द केवल उन्हें बुरा महसूस कराते हैं। एक मौन हग या समय बस उनके साथ बिताए जाने वाले क्लिचड कथनों से बहुत अधिक कर सकता है।
सलाह के बजाय समर्थन की पेशकश करें
जो लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं, वे अक्सर निराश महसूस करते हैं जैसे वे अन्य लोगों के लिए बोझ हैं। इससे वे खुद को अलग कर लेते हैं और उन लोगों को दूर धकेल देते हैं जिनकी उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत होती है, मानसिक रूप से खुद को चिंता से बाहर निकालने की अगर वे अपने प्रियजनों को अपने दुख के साथ तौल रहे हैं।
यदि वे दूर हो जाते हैं, तो उन्हें केवल यह बताने के लिए याद रखें कि आप अभी भी वहां हैं, लेकिन उन्हें बाहर घूमने के लिए मजबूर करने या बात करने की कोशिश न करें कि वे क्या करना चाहते हैं। उन्हें बताएं कि आप अभी भी वहाँ हैं अंतर की दुनिया बनाती है।
बहुत सारे लोग जो अवसाद को नहीं समझते हैं, वे सोचते हैं कि पीड़ित व्यक्ति के इस व्यवहार का मतलब है कि वह व्यक्ति अब दोस्त नहीं बनना चाहता है; परिणामस्वरूप, वे इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हैं।
वास्तव में, इसका उनसे कोई लेना-देना नहीं है और इस तरह से महसूस करने से उदास व्यक्ति और भी बुरा महसूस कर सकता है।
वे आसानी से अभिभूत हो सकते हैं
लगातार थकावट अवसाद का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। बस दिन के माध्यम से हो रही एक भारी और थकाऊ अनुभव हो सकता है। वे एक पल में पूरी तरह से ठीक लग सकते हैं और थके हुए महसूस कर सकते हैं, भले ही वे हर रात भरपूर नींद ले रहे हों, भले ही वे थके हुए और सुस्त हों।
इसके परिणामस्वरूप उन्हें अचानक योजनाओं को रद्द करना, घटनाओं को जल्दी छोड़ना या पूरी तरह से चीजों को नहीं कहना है। बस याद रखें कि आपने कुछ भी नहीं किया है। यह इस बीमारी के साथ रहने के दुष्प्रभावों में से एक है।
यह आपके बारे में नहीं है
जब आपके पास अवसाद से निपटने वाला कोई प्रिय व्यक्ति होता है, तो यह समझना मुश्किल हो सकता है कि वे क्या कर रहे हैं और इस बात पर विचार करना कि उनकी उदासी उनके साथ आपके संबंधों का प्रतिबिंब कैसे है।
यदि उन्हें स्थान की आवश्यकता होती है या वे दूर हो जाते हैं, तो अपने आप को दोष न दें और आश्चर्य करें कि आप उन्हें ठीक करने के लिए अलग तरीके से कैसे कर सकते हैं। समझें कि उनका अवसाद आपके बारे में नहीं है।
मुझे यकीन है कि आप अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे अवसाद है या है। आप इस समय खुद भी इससे निपट रहे होंगे। अवसाद के साथ जीना कुछ के लिए एक जीवन भर की यात्रा है।
सबसे अच्छा काम आप अपने लिए कर सकते हैं जब कम महसूस करना यह जानना है कि यह भी गुजर जाएगा और खुद को दयालु और स्वीकार करना होगा। अपने आप के प्रति इस प्रकार की मानसिकता और अपने जीवन में दूसरों द्वारा व्यक्त की गई यह अंधेरे दिनों को थोड़ा हल्का बनाने में मदद करेगी।
