एक नशे की लत को हरा देने के लिए तैयार है जो आपके समय, धन और ऊर्जा को बहुत अधिक लेता है? कैसे पता लगाने के लिए पढ़ते रहें।
किसी चीज़ की लत अक्सर एक प्यार / नफरत का रिश्ता होता है। आप इस बात से बहुत नफरत करते हैं कि आप इस दुनिया में किसी भी चीज से ज्यादा प्यार करते हैं। ठीक है, शायद आप वास्तव में नहीं हैं मोहब्बत यह, लेकिन आप निश्चित रूप से विश्वास करते हैं कि आप जरुरत यह। यह आपको पूरा करता है और आपको "सामान्य" महसूस कराता है।
और, यह कभी भी अच्छा नहीं होता है जब किसी चीज की आप पर इतनी मजबूत पकड़ होती है कि आप उस पर काबू पाने में शक्तिहीन महसूस करते हैं। यह आपको नियंत्रित करने और हटाने की पूरी कोशिश करता है। इसे बाहर निकालने की कोशिश करें और यह अक्सर आपको अपने हाथों और घुटनों पर छोड़ देता है और सिर्फ एक और पेय, धूम्रपान, हिट, या जो कुछ भी है उसके लिए भीख मांगता है।
लेकिन, यदि आप अपने उस समय, ऊर्जा, धन या संभवत: स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक मात्रा में नशे की लत को मारने के लिए तैयार हैं, तो बधाई हो। आपने अपना जीवन फिर से पाने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाई है। आप एक सवारी की एक बिल्ली के लिए कर रहे हैं, लेकिन जिस तरह से आप मुठभेड़ के साथ संघर्ष को खत्म करने लायक है।
अच्छी बात यह है कि आपके पास इस सपने को वास्तविकता बनाने का विकल्प है। और, उन्हें हमेशा फार्मास्यूटिकल्स, या मन को बदलने वाली दवाओं को शामिल नहीं करना पड़ता है। यह एक लत को हरा देने के लिए पर्याप्त कठिन हो सकता है, लेकिन जब आप ऐसी दवाइयां लेते हैं जो आपको सुस्त, चिड़चिड़ा और सिर्फ अपने आप को महसूस नहीं करती हैं, तो यह अक्सर बहुत बुरा होता है।
सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं सहज रूप में यह आपके जीवन और नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने में मददगार साबित हो सकता है। उनमे शामिल है:
ध्यान
शोध में पाया गया है कि बहुत से व्यसनों में एक चीज समान है: पर्याप्त गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड या गाबा नहीं। जीएबीए एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में मुख्य रूप से पाया जाता है जो विश्राम या शांति की भावना पैदा करता है। अनिवार्य रूप से, यह आपकी चिंता और तनाव को कम करता है - जो इस कारण से जाता है कि यह किसी के लिए एक लत और रोलर कोस्टर की सवारी से लड़ने के लिए बेहद फायदेमंद है जो अक्सर एक जीवन शैली को समाप्त करने के साथ चला जाता है जो आदत बन गई है।
चाहे आपका उपाध्यक्ष धूम्रपान, मद्यपान, खरीदारी या भोजन कर रहा हो, आपको इस एक बहुत ही महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में कमी की संभावना है और नियमित ध्यान इसे ठीक करने में मदद कर सकता है। यह कुछ अन्य बहुत ही उपयोगी हार्मोन (जैसे बेहतर नींद के लिए मेलाटोनिन, शारीरिक दर्द को कम करने के लिए एंडोर्फिन और बेहतर मूड के लिए सेरोटोनिन) के साथ, गाबा के आपके उत्पादन को बढ़ाता है।
यहां तक कि अगर आपने पहले कभी ध्यान की कोशिश नहीं की है, तो इसे लटकाए जाने के बाद यह करना काफी आसान है। सबसे कठिन हिस्सा आपके मस्तिष्क को किसी भी चीज के बारे में सोचने से रोकना सीख रहा है। लेकिन, समय और अभ्यास के साथ, आप जल्द ही उन कई लाभों का आनंद लेंगे जो इन नियमित, गहरी साँस लेने के व्यायाम ला सकते हैं।
कोशिश करने के लिए एक सरल ध्यान व्यायाम बैठने के लिए एक अच्छी, शांत जगह ढूंढना है। अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से सांस लें। केवल उस हवा पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर में प्रवेश कर रही है और बाहर निकल रही है। जब आपका मन भटकने लगता है (जो कि संभवत: पहली बार ऐसा करने की कोशिश करता है), बस इसे अपनी सांसों पर वापस लाएं।
इस केंद्रित श्वास को करते हुए दिन में 10-20 मिनट बिताने का लक्ष्य रखें और इस कठिन समय से गुजरते हुए जो भी आपके रास्ते में आए उसे संभालने में आप शांत और अधिक सक्षम महसूस करने लगेंगे।
अपने आहार देखो
यहां तक कि अगर खाना आपकी लत में शामिल नहीं है, तो आप जो खाते हैं वह या तो कुछ आसान या कठिन देने की प्रक्रिया को आसान बना सकता है। आप देखते हैं, जितना अधिक आप अपने रक्त शर्करा को बनाए रखते हैं, उतना ही बेहतर होता है कि आप जीवन से निपटने में सक्षम होते हैं, जब ऐसा लगता है कि यह नीचे की तरफ है।
तनाव के समय में, खाने की आदतें अक्सर बदलने वाली पहली चीजों में से एक होती हैं। या तो आप बहुत कम खाते हैं, खुद को हिलाते हुए या कमजोर महसूस करते हुए; या आप बहुत अधिक खाते हैं, भोजन का उपयोग आपको शांत करने या विचलित करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप लंबे समय तक इस पैटर्न में रहते हैं, तो इनमें से कोई भी आपके लिए अच्छा नहीं है।
हालाँकि जब आप भूखे नहीं होते हैं या अपने दुख को कम करने के लिए भोजन पर भरोसा नहीं करते हैं, तो इसे खाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह इस बात से फर्क पड़ता है कि प्रक्रिया कितनी सुचारू रूप से चलती है। और, जितना अधिक स्वस्थ विटामिन, खनिज और पोषक तत्व आप अपने शरीर को देने में सक्षम होंगे, उतना ही यह इस बीमारी के परिवर्तन के दौरान होने वाले तनाव को बनाए रखने में सक्षम होगा, बिना बीमार हुए।
हर दो घंटे में खाने की कोशिश करें और प्रत्येक मिनी-भोजन में एक जटिल कार्ब और लीन प्रोटीन शामिल करें। शरीर के बहुत सारे स्वस्थ वेजी में जोड़ें और अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। यदि आपका शरीर और दिमाग लड़ाई में जा रहा है, तो सुनिश्चित करें कि उनमें जीतने की ऊर्जा है।
परामर्श या चिकित्सा
लोग अक्सर पेशेवर मदद लेने से कतराते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह उन्हें कमजोर बनाता है या, वे खुद को खोलना नहीं चाहते हैं और एक पूर्ण और कुल अजनबी के लिए अपनी कमजोरियों को उजागर करते हैं। हालाँकि, कभी-कभी आपको केवल किसी को यह सत्यापित करने की आवश्यकता होती है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको सही दिशा में इंगित करते हैं और यही एक परामर्शदाता या चिकित्सक करता है।
वे आपके दिमाग के साथ खिलवाड़ करने या दुनिया के लिए अपनी लत को साबित करने के लिए नहीं हैं। वे आपको कुछ ऐसा करने के लिए सिखाते हैं जो वर्तमान में आपके पास बहुत अधिक शक्ति है। वे आपको उन युक्तियों और तरकीबों को सीखने में मदद कर सकते हैं जो दूसरों ने पूरी प्रक्रिया को थोड़ा कम कठिन और बहुत अधिक सफल बनाने के लिए उपयोग किया है।
कुंजी किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना है जिसे आप ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप से जुड़ते हैं; कोई व्यक्ति जो आपको समझता है और जिसे आप कुछ अंतरंग विवरण साझा करने में सहज महसूस करते हैं। यदि आप स्वयं किसी को नहीं जानते हैं, तो आस-पास पूछें और देखें कि दूसरों ने किसका उपयोग किया है। या, बस एक नियुक्ति करें और देखें कि आप क्या सोचते हैं। आपको बहुत जल्दी पता चल जाएगा कि यह आपके साथ काम कर सकता है या नहीं।
किसी पेशेवर के पास जाने का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं। इसका वास्तव में मतलब है कि इसके ठीक विपरीत, जब सभी को यह महसूस करने की ताकत न हो कि वे अपने सिर के ऊपर हैं। अपने अहंकार को जाने दें और स्वीकार करें कि यह अकेले संभालने के लिए बहुत बड़ा हो सकता है। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप किसी व्यक्ति से कम नहीं होंगे। यदि कुछ भी हो, तो आप एक से अधिक होंगे।
लत एक जटिल मुद्दा है जिसे चाहा जाता है, फिर भी कुछ इतना बुरा नहीं चाहता कि वह आपको खा जाए। और, हालाँकि यह कुछ लड़ाइयाँ जीत सकता है, लेकिन युद्ध जीतना ज़रूरी नहीं है।
अपने जीवन पर वापस नियंत्रण रखें और अपनी लत को हरा दें। आपको इसका पछतावा नहीं है।
