मुंहासे एक त्वचा की समस्या है जो कई प्रकार की चीजों के कारण हो सकती है। वास्तव में, कई अंतर्निहित कारक हैं जो मुँहासे के प्रकोप को ट्रिगर कर सकते हैं कि इसके लिए कोई विशिष्ट कारण नहीं है। आपके हार्मोन, आनुवांशिकी, आपके खाने की आदतें, पर्यावरण और आपके खाने का तरीका बस कुछ चीजें हैं जो आपकी त्वचा पर पिंपल्स के गठन को ट्रिगर कर सकती हैं।
जबकि कुछ कारक हैं जिन्हें आप सीधे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं - जैसे कि आनुवांशिकी या आप जिस वातावरण में रहते हैं, वहाँ अभी भी कुछ कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, और इसमें वे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आप खाते हैं।
यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो या तो आपकी मदद कर सकते हैं या आपके रंग को चोट पहुंचा सकते हैं। तो आगे बढ़ो और अपनी किराने की खरीदारी सूची प्राप्त करें और अपने खाने के तरीके को बदलना शुरू करें:
खाने में क्या है:
स्पष्ट त्वचा को बढ़ावा देना एक विशिष्ट सूची से खाद्य पदार्थों को चुनने से परे जाता है। इससे अधिक, यह वास्तव में उन पोषक तत्वों को समझना है जिनकी आपको आवश्यकता है, और यह जानना कि कौन से खाद्य पदार्थ उन प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर हैं। यहाँ मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए सबसे उपयोगी पोषक तत्वों में से कुछ हैं:
- विटामिन ए। यह त्वचा कोशिकाओं की टर्नओवर दर, कोलेजन और इलास्टिन उत्पादन को उत्तेजित करके और बढ़ती उम्र के संकेतों को कम करके आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है। यह सीबम के उत्पादन और P.acnes बैक्टीरिया (Propionibacterium acnes बैक्टीरिया) की वृद्धि को भी कम करता है जो त्वचा पर pimples का मुख्य कारण है।
- विटामिन सी। विटामिन सी चिकित्सा को बढ़ावा देता है और त्वचा की सूजन को कम करता है। यह एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है, इसलिए यह उपचार प्रक्रिया को तेज करता है और त्वचा पर निशान के गठन को सीमित करता है।
- Glutamine। यह एक एमिनो एसिड है जो रक्त में शर्करा के स्तर को संतुलित करता है। ग्लूटामाइन आपके सिस्टम में तनाव की प्रतिक्रिया को भी स्थिर करता है।
- विटामिन ई। विटामिन ई त्वचा की रिकवरी के लिए अच्छा काम करता है और दाग धब्बों की संभावना को भी कम करता है।
अपने आहार में शामिल करने के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- फल
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- टमाटर और लाल मिर्च
- वसायुक्त मछलियाँ
- एवोकाडो
- दाने और बीज
- बिना स्टार्च वाले अनाज
क्या बचें:
- दूध और डेयरी। दूध और डेयरी अच्छी चीजें हैं - वे हड्डियों के लिए महान हैं क्योंकि उनके पास कैल्शियम है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि वे मुँहासे के प्रकोप में एक भूमिका निभा सकते हैं क्योंकि उनमें हार्मोन होते हैं जो आपकी तेल ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं और उन्हें और भी अधिक काम करने का कारण बनाते हैं। यदि आप एक डेयरी प्रशंसक हैं, तो अपने सेवन को "हमेशा" से "कभी-कभी" तक सीमित करने का प्रयास करें।
- सुगन्धित पेय और नमकीन और सरल कार्ब्स। जूस, सोडा, कुकीज़ और पेस्ट्री के साथ-साथ सफेद अनाज, सफेद ब्रेड, आलू और चिप्स जैसे चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जो आपके इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं। इससे एण्ड्रोजन हार्मोन का एक टीएसई हो सकता है और त्वचा पर तेल का उत्पादन हो सकता है, जिससे मुँहासे बिगड़ जाते हैं।
- शराब और जंक फूड। आपके शरीर में बहुत अधिक अवांछित विषाक्त पदार्थों के कारण होने वाला कोई भी असंतुलन वास्तव में आपके पूरे सिस्टम को बंद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मुँहासे भी हो सकते हैं। जंक और विषाक्त पदार्थों से बचें, जिन्हें आपके सिस्टम से बाहर निकलने के लिए समय की आवश्यकता होती है - और उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो केवल प्राकृतिक और स्वस्थ हैं।
सच है, एक अच्छा आहार आपकी त्वचा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। जब आप अपनी खाने की आदतों और खरीदारी की सूची में बदलाव करने में व्यस्त हैं, तो अन्य कारकों के महत्व को भी न भूलें। एक उचित आहार के शीर्ष पर, एक अच्छी त्वचा देखभाल दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करें, धूम्रपान जैसी बुरी आदतों से बचें या लगातार अपनी त्वचा को छूएं और सुनिश्चित करें कि आप अन्य तनावों से दूर हैं जो मुँहासे के प्रकोप को भी ट्रिगर कर सकते हैं।
