क्या आप एक पुराने चोट या भावनात्मक घाव को सह रहे हैं जो शांत होने के क्षणों में आप पर हमला करता रहता है? क्षमा का आलिंगन करके जानें कि आप आंतरिक शांति की खोज कैसे कर सकते हैं।
जितना हम अपने चारों ओर हर किसी को सकारात्मकता, दयालुता और समर्थन के बीकन को चमकाने के लिए पसंद करते हैं, वास्तविकता यह है कि यह सच्चाई से बहुत दूर है। मनुष्य के रूप में, हम त्रुटिपूर्ण हैं।
और कभी-कभी इन दोषों का अर्थ है कि हमारे आस-पास के लोग हमारी भावनाओं को अनजाने में प्रबंधित करते हैं और हमें पीड़ा पहुंचाते हैं। फ्लिपसाइड पर, हम कभी-कभी दूसरों के दर्द का कारण भी बन सकते हैं।
तो आप क्या करते हैं जब आप सिर्फ अतीत की चोट पर नहीं पहुंच सकते हैं? क्षमा को गले लगाने, आगे बढ़ने और फिर से खुश महसूस करने के लिए अपने भावनात्मक स्थान को साफ़ करने के लिए हमारे आसान मार्गदर्शक की खोज करें।
क्षमा करने की कला
स्रोतयह अत्यधिक संभावना है कि इस बिंदु तक आपको कभी भी यह एहसास नहीं हुआ कि आप अभी भी पुरानी चोट पर हैं। आप यह भी मान सकते हैं कि आपने उन लोगों को माफ़ कर दिया है जो आपको चोट पहुँचाते हैं और आप चले गए हैं।
आखिरकार, अन्यथा आपको बताने के लिए कौन है? और अगर आप किसी विशेष व्यक्ति के बारे में सोचते हैं, तो यह थोड़ा स्वाभाविक है, सही है?
खैर ... वास्तव में, यह नहीं है।
यह स्काउल एक बहुत अच्छा संकेत है कि आपकी माफी की छड़ी में खराबी है। शायद आपने उस पक्षी को माफ़ कर दिया है जो आपके बजाय उस पर शिकार करता है। मुझे नहीं पता कि माफी का जादू कहां चला गया, लेकिन यह आपके इरादे की ओर नहीं था।
क्यूं कर?
क्योंकि किसी को क्षमा करना कठिन है। जब किसी ने हमारी भावनाओं को ठेस पहुंचाई है, तो हमारे लिए दर्द को पकड़ना स्वाभाविक है, इसलिए हम भविष्य में इसे रोक सकते हैं और क्योंकि हम नकारात्मक से चिपके रहते हैं और सकारात्मकता की तुलना में बहुत अधिक है।
हालाँकि यदि आप अपने अवरोधों को अपने आसपास के लोगों को माफ करने के लिए धक्का दे सकते हैं, तो केवल अच्छा ही आएगा।
"जो लोग क्षमा करते हैं वे कम अवसाद, क्रोध और तनाव और अधिक उम्मीद दिखाते हैं।" फ्रेडरिक लुस्किन के लेखक का मानना है अच्छे के लिए क्षमा करें.
आप अपने आप को नए रिश्तों और अनुभवों के लिए खोलते हुए पाएंगे, क्योंकि आपको एहसास होता है कि हालांकि दर्द अपरिहार्य है, इसके प्रति आपका रवैया सीधे आपकी वास्तविकता को प्रभावित करेगा और आप दर्द से क्षमा को गले लगाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
हालाँकि, जैसा हमने कहा, क्षमा करना आसान नहीं है, बहन। यही कारण है कि हम आपकी माफी की छड़ी को ठीक करने के लिए कुछ तरीकों से आपको चलाने जा रहे हैं।
क्षमा करो और भूल जाओ
यदि आप उन सभी लोगों की सूची बनाते हैं, जिनसे आपको अतीत में दर्द हुआ है, तो यह कब तक होगा? कुछ पंक्तियाँ? एक पन्ना? पृष्ठों की एक जोड़ी?
इसे अभी एक शॉट दें। कागज का एक टुकड़ा निकालें और उन सभी लोगों के नाम लिख दें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। इसमें कुछ समय लग सकता है, इसलिए जब आप इसे छाँटते हैं तो मैं अपनी चाय पीना यहाँ इंतज़ार करूँगा।
…
तुमने किया?
महान।
अब, अपनी सूची पर एक नज़र डालें। जिन लोगों को आपने पहचाना है, उनमें से कौन से पुराने भावनात्मक घाव अभी भी आपको एक मुद्दा बना रहे हैं? किस पुराने दर्द में अभी भी खून बह रहा है? इन नामों के आगे एक क्रॉस लगाएं।
ये नाम, मेरी लवली, वे हैं जिन्हें आपको अपनी माफी हिट सूची में डालना चाहिए। और इस बारे में बहुत स्पष्ट है - यह उनके लाभ के लिए नहीं है, यह आपके लिए है।
और यहां बताया गया है कि आप कैसे क्षमा करेंगे और जाने देंगे:
स्रोतचरण 1। एहसास है कि यह पुराने भावनात्मक घाव शायद ही पैदा कर रहा है आप दर्द, उन्हें नहीं। इसके अलावा, वे शायद आपसे माफी माँगने वाले नहीं हैं और इस बिंदु पर, आप उन्हें नहीं चाहेंगे। क्योंकि उन्हें माफ करने का आपका लक्ष्य अपने कार्यों को सही ठहराना या अनुमोदन करना नहीं है (उन्होंने जो किया वह गलत था), इसके बजाय यह आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देता है।
चरण 2। सांस लें। पुराने दर्द को याद करके हमें भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से घुटन हो सकती है। इसलिए अपने आप को कुछ पल दें और अपने शरीर को आराम दें। अपनी सांस पर ध्यान दें। अभी भी हो।
चरण 3। स्वीकार करें कि आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है। कभी-कभी हमें बस थोड़ी सी याद दिलाने की ज़रूरत होती है जो हमारे मुद्दों और भावनात्मक घावों को पकड़े हुए हमें अच्छा नहीं करता है। लेकिन हम छोटे बुर्जों का हठ करते हैं और हम अक्सर अपनी नाखुशी में रह सकते हैं। अब कली में यह डुबकी लगाने का समय है और स्वीकार करते हैं कि यह जाने का समय है।
चरण 4। अपने को क्षमा कीजिये। इससे पहले कि आप किसी और को माफ कर सकें, आपको पहले खुद को माफ करने की जरूरत है। हम अक्सर खराब व्यवहार करते हैं, जो एक दर्दनाक स्थिति को बदतर बना सकता है क्योंकि हम दोनों अपने व्यवहार से शर्मिंदा हैं और अपने गुस्से से नाराज हैं।
माफी प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले उन चीजों को स्वीकार करना होगा जिन्हें आपने सोचा था कि आपने गलत किया है। एक बार जब आप इन चीजों को पा लेते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप केवल इंसान हैं। आप जो करते हैं, उसके साथ आप सबसे अच्छा करते हैं और यह सब जीवन का एक सीखने का अनुभव है।
यहां से, अपने शरीर के माध्यम से प्यार और आत्म-स्वीकृति की छोटी किरणें भेजें। क्षमा कर दो और जाने दो।
चरण 5। इसे एक दिन एक समय लो। यह आपके लिए पिछले हर दर्द को तुरंत माफ करने के लिए असंभव पर शून्य है। इसके बजाय, मेरा सुझाव है कि आप एक दिन में एक बार अपनी माफी हिट सूची से निपटें।
प्रत्येक दिन, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिससे आप नाराज हैं। उन्हें अपने मन में बताएं, कि आपने उन्हें माफ कर दिया है। फिर मानसिक रूप से उन्हें प्यार और स्वीकृति भेजें।
इस प्रक्रिया में थोड़ा समय लगेगा, और आपको संभवतः पाँच बार कुछ दोहराने की आवश्यकता होगी, इससे पहले कि आप ठीक से महसूस कर सकें कि आप आगे बढ़ चुके हैं।
यदि आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां कुछ अन्य तरीके हैं जिनसे आप माफी स्वीकार कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं:
- उस व्यक्ति को पत्र लिखें जिसे आप क्षमा करना चाहते हैं। उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपको क्या लगता है कि उन्होंने गलत किया और यह आपको परेशान क्यों करता है। वापस या तो पकड़ नहीं है, उन्हें सीधे दे दो! फिर, जब आप कर लें, तो पत्र को जला दें। जबकि यह मानसिक रूप से अपने आप को दोहरा रहा है "नाम, मैं आपको चोट पहुँचाने के लिए माफ करता हूँ। मैं आगे बढ़ रहा हूं। ”
- यदि आपको लगता है कि आप अच्छी तरह से प्राप्त होंगे, तो उस व्यक्ति से बात करें जिसने आपको परेशान किया है। बताएं कि उन्होंने क्या किया और यह आपको कैसा लगा। फिर बताएं कि आप चीजों को ठीक करना चाहते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं ताकि आप अपने मौजूदा संबंध को बनाए रख सकें। उन चीजों के बारे में बात करने के लिए तैयार रहें और ऐसी बातें सुनें जिन्हें आप सुनना नहीं चाहते। आपको एक खुला दिमाग रखना होगा और अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना होगा: क्षमा करना और पुराने दर्द को पार करना।
- अपने आपको उनके स्थान पर रख कर देखें। एक अन्य रणनीति दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से चीजों पर विचार करना है। वे भी गुस्से में महसूस कर रहे थे और जो हुआ उससे नाराज हो सकते हैं और यह मान सकते हैं कि उन्होंने तर्कसंगत रूप से काम किया। गौर कीजिए कि उन्होंने ऐसा क्यों किया होगा, जो उन्होंने कहा था और जिस तरह से उन्होंने किया था, वैसा ही किया। एक बार जब आप चीजों को उनके नजरिए से देख सकते हैं तो आप माफ करने और भूलने में सक्षम होने की संभावना बढ़ा देंगे।
- वर्तमान के लिए जिओ। मैंने पाया है कि यदि आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको अतीत को भूलना आसान होगा। हमारा मन वर्तमान में शायद ही कभी ऐसा होता है कि हमें ऐसा करना बहुत कठिन लगता है, लेकिन अगर आप इसे हासिल कर सकते हैं तो दुनिया आपकी सीप है। यदि नहीं, तो एक मानसिक box पास्ट बॉक्स ’तैयार करें, जिसमें आप जानबूझकर पुराने चोट और भावनात्मक अपसेट को जगह देते हैं। फिर आप पिछले बॉक्स को 'अतीत' लेबल वाली सड़क पर रख देते हैं और आप उसे वहीं छोड़ देते हैं। इसकी आपके वर्तमान क्षण में कोई प्रासंगिकता नहीं है। और जब आप होते हैं तो आप अतीत के कारण होते हैं, आपका भविष्य वर्तमान क्षण में बनता है।
और अंतिम लेकिन कम से कम, यह मत भूलो कि वहाँ विशेषज्ञ हैं जो आपको क्षमा करने और सीखने के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं। मुझे लगता है कि कभी-कभी हम एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक को असफलता के रूप में देख सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि वे हमारे मानसिक कोच हैं।
जैसे हम अपने करियर के लिए, अपनी सेहत के लिए और अपने शरीर के लिए कोच होते हैं, वैसे ही ऐसे लोग भी होते हैं जो आपके दिमाग और आपकी भावनाओं से बाहर निकलने में आपकी मदद करते हैं। तो हम उनका उपयोग क्यों नहीं करेंगे?
एक मनोवैज्ञानिक या एक चिकित्सक का दौरा करना विफलता का संकेत नहीं है।
इसके बजाय, यह ताकत का संकेत है क्योंकि आप अपने भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में निवेश करने के इच्छुक हैं। और इसके अलावा, निष्पक्ष तीसरे पक्ष से बात करना हमेशा अच्छा होता है। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
