क्या आप वह व्यक्ति हैं जो भोजन से प्यार करता है और खाने का आनंद लेता है, लेकिन हमेशा बाद में दोषी महसूस करता है। प्रतिबद्धता, धैर्य और अभ्यास के साथ, आप जीवन के लिए अपने स्वयं के खुश खाने का प्रवाह बनाएंगे।
क्या आप भोजन से प्यार करने और खाने के दौरान अपराध या शर्म महसूस नहीं करने का रास्ता ढूंढ रहे हैं? ये चार युक्तियाँ भोजन और आपके शरीर के साथ एक खुशहाल और स्वस्थ रिश्ते की राह पर आगे बढ़ेंगी। मैं इसे आपका "हैप्पी ईटिंग फ्लो" कहता हूं।
- क्या आप कोई है जो फोन के लिए पहुंचता है और पिज्जा का ऑर्डर करता है, या अगर आप दुखी, खुश, ऊब गए हैं या अकेला है तो आइसक्रीम का एक चौथाई हिस्सा पाने के लिए बाजार की ओर भागते हैं।
- क्या आप लगातार भोजन के बारे में सोचते हैं, या आप अपनी त्वचा में असहज हैं?
- क्या आप दोस्तों और परिवार को देखने से बचते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप खा रहे हैं?
यदि इनमें से कोई भी कथन आपके साथ प्रतिध्वनित होता है, तो आप भोजन के साथ अपने संबंधों की जांच करना चाहते हैं।
बहुत से लोग तब चिल्लाते हैं जब उनके पास कठिन भावनाएं होती हैं और वे स्वास्थ्यप्रद विकल्प के बजाय आराम के लिए भोजन का उपयोग करना पसंद करते हैं जैसे पार्क में टहलना या दोस्तों के साथ मूवी देखना। मैंने बहुत सी महिलाओं के साथ काम किया है जो भावनात्मक रूप से खाने वाली थीं, जब तक मैं अपनी खुद की हैप्पी ईटिंग फ्लो नहीं बना लेती।
क्लाइंट्स के साथ अपने काम में, मुझे चार भावनात्मक चाबियां मिली हैं, जिनका उपयोग मैंने भोजन और शरीर के साथ अपने संबंधों को ठीक करने के लिए किया है। ये टिप्स आपको खुशहाल जीवन जीने की आपकी इच्छा से मेल खाने के लिए अपने रिश्ते को विकसित करने में मदद करने के लिए प्रक्रिया शुरू करेंगे।
1. थोड़ा आशावाद एक लंबा रास्ता तय करता है!
आशावाद दर्दनाक अनुभवों पर शक्ति प्रदान करता है। हर बार जब मैंने भावनात्मक रूप से या गुप्त रूप से खाया, तो मुझे शर्म और अपराधबोध महसूस हुआ, जो उस समय वास्तव में दर्दनाक था। मुझे एहसास हुआ, हालांकि, उन अनुभवों से गुजरने से मुझे समझ में आया कि यह वास्तव में कैसा महसूस हुआ और बदले में, मुझे अपने ग्राहकों के लिए एक शक्तिशाली समर्थक बनाता है।
यदि मैं भोजन के साथ अपने भावनात्मक संबंध को जीवित रख सकता था, तो दूसरों को भी ऐसा ही अनुभव हो सकता था।
जब मुझे यह एहसास हुआ, तो मैंने पाया कि हर कठिन अनुभव एक मूल्यवान सबक है। आशावाद का सही अर्थ यह है कि यह घटना जितनी दर्दनाक होगी, पाठ उतना ही गहरा होगा।
एक बार जब आप स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं और यह भोजन के साथ आपके रिश्ते से कैसे संबंधित है, तो आप फिर से सभी बुरे के रूप में एक झटका नहीं देख सकते हैं। आशावाद आपको शक्ति देता है।
हैप्पी ईटिंग फ्लो एक्शन: आपके पास होने वाले हर नकारात्मक विचार के लिए, तीन सकारात्मक बनाएं।
2. अपने आप को एक बेहतर से प्यार करो!
हम अक्सर सोचते हैं कि किसी से प्यार होना दुनिया में सबसे अच्छा एहसास है, लेकिन यह वास्तव में दूसरा सबसे अच्छा है। भोजन के साथ अपने रिश्ते को ठीक करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि पहले खुद से प्यार करें।
अपने आप से प्यार करना सीखना न केवल आत्मविश्वास को बढ़ाने और आत्म-सम्मान का निर्माण करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको कम करने की संभावना भी पैदा करता है।
कभी-कभी उन पुरुषों और महिलाओं के लिए यह मुश्किल होता है जो भोजन से बचने के रूप में उपयोग करने की आदत में पड़ गए हैं। एक महत्वपूर्ण कदम यह स्वीकार कर रहा है कि आप बदलना चाहते हैं क्योंकि आप खुश और स्वस्थ रहना चाहते हैं।
हैप्पी ईटिंग फ्लो एक्शन: 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं और खाने के बाद आपको बहुत अच्छा लगता है। उन्हें अपना प्राथमिक गो-टू स्नैक्स और भोजन बनाएं।
3. परिप्रेक्ष्य आपको लंबे समय में शक्ति देगा
जो लोग भोजन के साथ अपने संबंधों के साथ संघर्ष करते हैं, वे चीजों को काले और सफेद रंग में देखते हैं, जबकि जो लोग भोजन के साथ स्वस्थ संबंध रखते हैं, वे चीजों को रंग में देखते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति जो भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध रखता है, उसके पास एक कड़वाहट है और वह एक रात इसे खत्म कर देता है, तो वे स्वचालित रूप से सोचते हैं कि यह हमेशा ऐसा ही रहने वाला है और उन्हें बेहतर होने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए।
इसके विपरीत, जो लोग भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध रखते हैं वे पर्ची को स्वीकार करते हैं और यह कि कल हमेशा एक नया दिन और एक नई शुरुआत होती है।
इस तरह से सोचने का तरीका दैनिक रूप से लागू करने से आपको समय के साथ अपने सोच पैटर्न को बदलने में मदद मिलेगी, और आप उन व्यवहारों में संलग्न होने की संभावना कम कर देंगे जो आपके शरीर और आत्मा के लिए अच्छे नहीं हैं।
अपने भोजन के दृष्टिकोण के बारे में दैनिक लिखने की कोशिश करें - जब आप ज़्यादा खाते हैं, तो उन सभी समयों पर ध्यान दें, जिन्हें आपने नहीं खाया था। यह आपको इस बारे में अधिक यथार्थवादी बनाने में मदद करेगा कि आप अपने सिर में अपने आप को कह रही कहानी के बजाय वास्तव में अपना जीवन कैसे जी रहे हैं।
हैप्पी ईटिंग फ़्लो एक्शन: पहचानें और लिखें जब आपको पहली बार भावनात्मक अनुभव हुआ था जब आप द्वि घातुमान खाते हैं या भोजन करते हैं जो आपको वापस प्यार नहीं करता है।
4. सक्रिय होना जरूरी है
जो लोग भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध रखते हैं वे अपने भाग्य में भाग लेते हैं और अपनी खुशी बनाते हैं। वे ईवेंट या अन्य लोगों के लिए प्रतीक्षा नहीं करते हैं ताकि वे उन्हें खुश कर सकें।
वे निष्क्रिय नहीं हैं, और समझते हैं कि भोजन के साथ अपने संबंधों में बदलाव के लिए, उन्हें अपने आराम क्षेत्र के बाहर पहुंचने की आवश्यकता है; उन्हें स्वस्थ मैथुन तंत्र का अभ्यास करने की आवश्यकता है जो उन्हें भावनात्मक खाने से मुक्त करने में मदद करेगा।
जब मैंने पहली बार अधिक स्वस्थ भोजन करने और अपने शरीर को प्यार करने की दिशा में अपनी यात्रा शुरू की, तो मैं दैनिक सैर पर जाऊंगा और इस खूबसूरत बदलाव के दौरान खुद को याद दिलाने के लिए एक पत्रिका में लिखूंगा।
हैप्पी ईटिंग फ्लो एक्शन: इसे सरल रखें, और एक बुनियादी पत्रिका का उपयोग करें जिसमें मनमौजी प्रश्न और उद्धरण हों। अपना हैप्पी ईटिंग फ्लो बनाना एक जीवन शैली का अभ्यास है।
याद रखें: ऐसे समय होंगे जब आप अभी भी जब आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहते हैं, तब आपको खा लेना चाहिए - और यहां तक कि आपके पास सकारात्मक भावनाएं भी हैं। आप बस इतना कर सकते हैं कि खुद पर भरोसा करना शुरू कर दें।
ट्रस्ट आपको दिखाएगा कि, भले ही आपके पास द्वि घातुमान प्रकरण हो, आपको अपने आप पर विश्वास है कि आप अपने आप को प्यार और दया प्रदान करेंगे। यह अंततः चक्र को तोड़ देगा।
