हम सभी चाहते हैं कि एंजेलीना शरीर लेकिन हम में से कुछ वास्तव में वहाँ पाने के लिए समर्पित करने का समय है। यहां बताया गया है कि अपने दैनिक शेड्यूल में कटौती किए बिना कैसे आकार में रहें।
एक स्वस्थ दिमाग एक स्वस्थ शरीर को बढ़ावा देता है - यह कुछ ऐसा है जिसे हम समय के साथ महसूस करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे शरीर एक बंद प्रणाली हैं और यद्यपि हमारे मन या आत्मा का विषय कई बार बहस का विषय है, यह वास्तव में जुड़ा हुआ है। तो हम एक स्वस्थ मन और शरीर कैसे प्राप्त करते हैं?
यह हमारे व्यक्तित्व के द्वंद्व के बीच एक नाजुक संतुलन है। ज़रूर, कुछ दिन आप जिम में जाना नहीं चाहते हैं और आइसक्रीम और नेटफ्लिक्स मैराथन इतना बेहतर लगता है। उन दिनों ठीक है, लेकिन केवल एक बार एक नीला चाँद में। आप अपने व्यस्त कार्यक्रम के बारे में क्या पूछते हैं? खैर, यहां उन चीजों की एक सूची दी गई है जो आप कर सकते हैं जो आपके दिन में कटौती नहीं करते हैं और आपको वास्तव में इसके लिए योजना नहीं बनाना है। समय के साथ, यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से आकार में मिल जाएगा।
यहां बताया गया है कि जब आप समय पर छोटे होते हैं, तो आकार में कैसे रहें:
बाथरूम में # 1 स्क्वाट्स
स्रोतयदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो जो समय आप अपने बालों को ठीक करने में बिताते हैं या बस अपने सहकर्मियों से बाथरूम में छुपते हैं, उस बट को प्राप्त करने के लिए आपको बहुत समय लगता है। निश्चित रूप से, आप बाहर काम कर रहे टॉयलेट में एक टन का समय नहीं बिता सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे एक सप्ताह के दौरान जोड़ना चाहते हैं, तो बहुत अधिक अतिरिक्त समय जो आप उपयोग नहीं कर सकते हैं।
यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: हर बार जब आप लेडीज़ रूम में जाते हैं, तो 10-20 स्क्वैट्स करें। हाँ, आप अभी भी स्क्वैट की स्थिति में रहते हुए अपने फेसबुक की जाँच कर सकते हैं। जरा सोचो कि आप दोपहर के भोजन से पहले क्या कर सकते हैं! यह कुछ ही समय में फ्लैट में अपने दुम पाने के लिए निश्चित है।
# 2 एक शॉवर के बाद फेफड़े
हाँ, मैंने कहा कि शब्द फेफड़ों। दर्दनाक लगता है, मुझे पता है, लेकिन उस समय के दौरान जहां आपकी त्वचा बस अपने कपड़े डालने के लिए नम होती है, आप पूरी तरह से उस बॉड को प्राप्त करने पर काम कर सकते हैं जिसे आप हमेशा से चाहते थे। सुबह में अपने शॉवर और बाथरूम में स्क्वाट्स के बाद ऐसा करें, और आप अपने पूरे दैनिक कसरत को वहीं पर करें!
यदि फेफड़े आपकी बात नहीं मानते हैं, या आप इस कसरत को नग्न करना नहीं चाहते हैं, तो आप इस कार्य को कुछ सरल तरीके से बदल सकते हैं जैसे कि छोटे वजन उठाने के लिए उन छेनी वाले हथियारों को प्राप्त करें जिन्हें आप प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। विकल्प असीम हैं और कभी भी आप नग्न अवस्था में कुछ कर रहे हैं, आप अपनी उपस्थिति के प्रति अधिक सचेत हैं; यह मानव स्वभाव है।
# 3 प्री-डॉन जॉग के लिए जाएं
कुछ भी नहीं आप सुबह उठता है जैसे उन एंडोर्फिन जा रहा है! अपने चल रहे जूतों पर पट्टा, अपने iPod को पकड़ो और फुटपाथ मारा। जॉगिंग आकार में प्राप्त करने के सबसे सस्ते तरीकों में से एक है, जूते की लागत शून्य से, और थोड़ी ताजी हवा आपके लिए बेहद अच्छी है। इस दिनचर्या को शुरू करने के सिर्फ एक महीने के बाद आपके पैरों का उल्लेख नहीं होगा।
न केवल एक सुबह जोग के लिए जा रहा है आप जा रहे हैं, लेकिन जितना अधिक आप जाने में सक्षम होंगे, उतना ही अधिक आत्मविश्वास होगा। जलती हुई कैलोरी की अपनी दैनिक खुराक में प्राप्त करने के लिए इस स्वस्थ और मुफ्त विकल्प के लिए वास्तव में कोई नकारात्मक पहलू नहीं है। इसके अलावा, पसीना अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से निर्मित कुछ विषाक्त पदार्थों या कुछ बहुत अधिक पेय होने से आपको मुक्त करने में मदद करेगा।
# 4 अधिक स्वास्थ्यकर खाएं
जब यह वजन कम करने या आकार में वापस आने की बात करता है तो यह बिना दिमाग के लग सकता है। हेल्दी खाने में आसान लगता है, लेकिन ज्यादातर महिलाओं को यह समस्या एक आहार के रूप में होती है। कचरा जो सोचा था! आप आहार शुरू नहीं कर रहे हैं; आप अपनी आदतें बदल रहे हैं। इसे जीवन शैली में बदलाव के रूप में देखें और देखें कि यह आपको कहां ले जाता है।
कुछ स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ जिन्हें आप खा सकते हैं वास्तव में बहुत स्वादिष्ट हैं! ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी-बहुत अधिक सभी जामुन - कैलोरी में कम रहने के दौरान एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। ये स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ आपको प्राकृतिक शर्करा भी प्रदान करेंगे जो आपको अतिरिक्त ऊर्जा और अच्छे कार्ब्स के साथ प्रदान करेंगे जो आपको वेंडिंग मशीन पर आए बिना दिन के माध्यम से बनाने की आवश्यकता है।
# 5 दृश्य प्रेरणा
स्रोतठीक है देवियों, यह एक सा लग सकता है, लेकिन दूसरों के चित्र रखने से जो आपके सपनों का शरीर है, वास्तव में आपको उस लक्ष्य की ओर अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करेगा। हालांकि चीजों के साथ ओवरबोर्ड मत जाओ। यदि यह आपके शरीर का प्रकार नहीं है तो आप एक बोनी सुपर मॉडल की तरह दिखने की उम्मीद नहीं कर सकते। यह बस होने वाला नहीं है, इसलिए सोचा कि कचरा करें।
अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालने के बजाय, अपने सपनों के शरीर के दृश्य प्रतिनिधित्व चुनें जो वास्तव में आपके शरीर के प्रकार को फिट करते हैं। यदि आप एक भारी फ्रेम के साथ निर्मित हैं या आप बड़े बंधुआ हैं, तो इसे गले लगाओ! आप आप हैं और आत्मविश्वास वाली महिला की तुलना में कुछ भी गर्म नहीं है। आइए इसका सामना करें: पुरुष वास्तव में उन टहनी के प्रति आकर्षित नहीं होते हैं जैसे सुपरमॉडल, जो आप पत्रिकाओं में देखते हैं। अधिकांश पुरुषों के अनुसार, यह कंकाल के साथ सोने के बराबर होगा। कोई नहीं चाहता कि।
फिर भी, अपनी दीवार पर प्रेरक चित्र लगाएं, एक ड्रीमबोर्ड बनाएं, या इंस्टाग्राम पर फिटस्पिरेशनल, वास्तविक लोगों का अनुसरण करें (यदि वे ऐसा कर सकते हैं, तो आप कर सकते हैं!) अपने लक्ष्य को याद दिलाने के लिए और लगातार कल्पना करें कि आप कहां होना चाहते हैं।
# 6 एक कुत्ता पाओ
नहीं, एक प्यारे दोस्त को पाने से आप तुरंत पतले नहीं होंगे, लेकिन एक कुत्ता होने से आपको बाहर जाने और अधिक चलने का कारण होगा। साथ ही, आपके पुच के साथ चलने या दौड़ने के बारे में कुछ है जो आपको और आपके कुत्ते को एक साथ लाता है।यह एक तथ्य है: कुत्ते बाहर रहना पसंद करते हैं, और यदि आप अपनी नई पूजा को प्रशिक्षित करने जा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप बाहर भी होंगे।
अपने जीवन में प्यारे छोटे दोस्त को जोड़ने का एक और प्लस यह सिद्ध तथ्य है कि एक पालतू जानवर होने से वास्तव में आप लंबे समय तक जीवित रहते हैं। अपने पुच के कारण स्वस्थ रहें और इस प्रक्रिया में अधिक समय तक जीवित रहें। जब तक आपको इन चार-पैर वाले प्राणियों से एलर्जी नहीं होती, तब तक वास्तव में कोई नकारात्मक पहलू नहीं है।
# 7 ध्यान करें
ध्यान करने से कोई कैलोरी बर्न नहीं होती है। हालाँकि, आप अधिक आत्म-नियंत्रण विकसित करेंगे जो आपको नॉन-ओवर-ईटिंग में मदद करेगा। अपने आप को हार्मोनल खाने के लिए नहीं छोड़ें। हां, यह पूरा करने के लिए एक कठिन उपलब्धि है लेकिन जब आप रात में लेटते हैं तो क्या आप इस बारे में सोचना चाहते हैं कि आप उन डोरिटोस खाने से कितना पछताते हैं या क्या आप यह सोचना चाहते हैं कि अपने नए जीवन शैली में बदलाव के लिए खुद पर कितना गर्व है?
यदि आप अपने मन को शांत करने और वहां पहुंचने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने से अधिक ध्यान है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि उन लोगों में एमआरआई का परिणाम होता है जो प्रति दिन सिर्फ 20 मिनट ध्यान का अभ्यास करते हैं, वास्तव में स्मृति, सहानुभूति, तनाव के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से में ग्रे पदार्थ में वृद्धि हुई है, और स्वयं की भावना विकसित कर रहे हैं।
ध्यान आपके मन और शरीर को इतने तरीकों से मदद करता है। आखिरकार, आपका स्वस्थ शरीर नहीं हो सकता है यदि आपका मन इष्टतम आकार में नहीं है। लंबे और सुखी जीवन के लिए चाल मन और शरीर के बीच संतुलन बना रही है। जिस तरह हम सभी जुड़े हुए हैं, हमारा मन-शरीर कनेक्शन इस बात की नींव है कि हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और स्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं।
# 8 अधिक खुशी से रहते हैं
यकीन है, यह काफी आसान लगता है, है ना? अगर हम सभी खुश रह सकते हैं तो दुनिया कुल मिलाकर एक बेहतर जगह होगी। यह सच है, लेकिन थोड़ा अवास्तविक; हालाँकि, केवल एक चीज जो हमें रोक रही है वह है स्वयं। आप जितने खुश रहेंगे और आपकी निजी सेल्फी जितनी बेहतर होगी, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे। खुशी और स्वस्थ जीवन एक दूसरे पर निर्भर हैं और जब हमें इस संबंध का एहसास होता है, तो इस लक्ष्य तक पहुंचना अधिक आसानी से प्राप्य हो जाता है।
तो बस आप कैसे खुश हो जाते हैं? आप इसे बनाने तक नकली इस्तेमाल करो। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि यह काम नहीं कर सकता है, तो मुझ पर विश्वास करो, यह होगा। जितना अधिक आप मुस्कुराते हैं, उतना ही अधिक आप खुश होंगे; यह मुस्कुराते हुए एक कदम बनाता है - दूसरों पर आपके प्रभाव का उल्लेख नहीं करना। आगे भुगतान करने के अर्थ में अपनी निराधार मुस्कुराहट के बारे में सोचें। आप किसी का दिन बना सकते हैं और इसे साकार किए बिना अपना दैनिक दृष्टिकोण भी बदल सकते हैं। यह कार्रवाई में तितली प्रभाव है। कोशिश करो।
# 9 Doers के साथ खुद को चारों ओर
आइए इसका सामना करें: इस दुनिया में ऐसे लोग हैं जो करते हैं और ऐसे लोग हैं जो बात करते हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरने से जो चीजें बनाते हैं और अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में निपुण चीजें प्राप्त करते हैं, आप खुद को और अधिक inc do’more कर पाएंगे।
पुरानी कहावत, "यदि आप अपने सभी दोस्तों में सबसे चतुर और सफल हैं, तो नए दोस्त पाने का समय" इस उदाहरण में बहुत सही है। जब आप अपना समय उन लोगों की कंपनी में बिताते हैं जो आपके जैसे ही लक्ष्यों के लिए प्रयास करते हैं, तो आप अंततः उनके लक्षणों को ग्रहण करेंगे और स्वयं अधिक सफल होंगे। अनुयायी न बनें - यह वह जगह नहीं है जहाँ मैं इसके साथ जा रहा हूँ - लेकिन उन लोगों के साथ समय बिताएँ जो सलाह और प्रोत्साहन दे सकते हैं। यहां तक कि सबसे मजबूत लोगों को समय-समय पर प्रोत्साहित करने की आवश्यकता होती है; मनुष्य के रूप में, हम एक दूसरे का समर्थन करते हैं - स्वस्थ होने के लक्ष्य के साथ भी।
# 10 अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें
यदि आपने अपना सारा समय वहीं बिताया तो आप काम पर बहुत उत्पादक नहीं होंगे। आखिरकार आप इससे बहुत नफरत करेंगे कि आप कुछ भी पूरा नहीं करेंगे। केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए काम करने और उनसे चिपके रहने के लिए ही ऐसा कहा जा सकता है। आप अपने cravings पर अंकुश लगाने और अपनी जरूरत को पूरा करने के लिए एक धोखा दिवस (सप्ताह में एक बार आमतौर पर उपयुक्त होते हैं) के लायक हैं। '
हम इस तरह के एक डिस्पोजेबल और व्यावसायिक दुनिया में रहते हैं कि हम चीजों की उम्मीद करने के लिए बड़े हो गए हैं और अभी हमारे रास्ते हैं। जबकि यह सुविधाजनक हो सकता है, यह हमारा पतन भी हो सकता है। अपने शेड्यूल (जो कुछ भी हो सकता है) से चिपके रहें और अपने आप को बाहर निकालने की अनुमति दें, रविवार को फ्राइज़, या चीज़केक खाएं। या, एक विद्रोही बनो और अपने आप को मंगलवार को बंद कर दो - बॉक्स के बाहर सोचो।
आखिरकार आप तरस खाना बंद कर देंगे या किसी भी तरह के केक को अपने शरीर में विषाक्त पदार्थों के विषाक्त पदार्थों से खुद को बचाएंगे जो हमें सुस्त और फूला हुआ महसूस करते हैं। हालाँकि, अपने आप को इस दिन की स्वतंत्रता की अनुमति देने से दुनिया में सभी बदलाव होंगे जब यह इस नई जीवन शैली योजना के लिए आपके समर्पण की बात आती है।
# 11 अधिक समय नग्न बिताओ
स्रोतठीक है देवियों, तुम्हारे जीवन का पुरुष इस सब के लिए होगा। आप सामानों पर दर्पण में झांकने के बिना नग्न समय नहीं बिता सकते। इससे आपको वह सुधार करने की प्रेरणा मिलती है, जिसे आप बहुत पसंद करते हैं और प्रेरणा लेते हैं जब आप अपने उन हिस्सों को देखते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। अपने शरीर की सुंदरता को गले लगाओ, अपने घटता से प्यार करना सीखो, और यदि कोई विशिष्ट क्षेत्र है जिसे आप बदलने, इसे बदलने के लिए काम कर रहे हैं। आप अपनी प्रगति को देख सकते हैं जैसे आप अपने शरीर पर काम करते हैं, कसरत करते हैं, और स्वस्थ भोजन करते हैं; ये सभी चीजें मिलकर एक मूर्खतापूर्ण योजना के रूप में परिणत होती हैं, जो आपको कुछ ही समय में एक रॉक स्टार की तरह महसूस होगी।
दरअसल, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक समय नग्न रहते हैं वे सामान्य रूप से खुश रहते हैं। यह देखकर कि यह इस दुनिया में आने का तरीका कैसा है, यह समझ में आता है कि आपके जन्मदिन के सूट में चारों ओर लटकने से संतोष की एक नई भावना आती है।
# 12 अधिक सेक्स करें
अंत के लिए मैंने सबसे अच्छी बचत की है। यह एक सिद्ध तथ्य है कि सेक्स आपके मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है। मुझे गलत न समझें: मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि आपको उचित और कम सम्मानित होना चाहिए, लेकिन यदि आपके पास कोई विशेष व्यक्ति है, तो उन्हें दिखाएं!
सेक्स एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको खुश करता है और आपके मस्तिष्क को रीसेट करता है।दिन बड़ा खराब गुज़र रहा है? थैली में एक रोल लें और गारंटी दें कि, कम से कम थोड़ी देर के लिए, आप उन समस्याओं के बारे में नहीं सोचेंगे।
सभी आनंद और निकटता के अलावा सेक्स आपको लाता है, यह कैलोरी जलाने का एक हत्यारा तरीका भी है। बॉफ्लेक्स से बेहतर, सेक्स वास्तव में शरीर का अंतिम पूर्ण वर्कआउट है। वैसे भी अकेले बाहर काम करना कौन चाहता है? सेक्स आपको एक कसरत करने वाला दोस्त भी देता है, इसलिए वास्तव में इस विकल्प में कोई कमी नहीं है।
स्वस्थ और खुश रहना आपके जीवन के दो सबसे महत्वपूर्ण हिस्से हैं और एक समृद्ध भविष्य है। इन उपयोगी युक्तियों और नियमों का उपयोग करके आप एक लंबे और आश्चर्यजनक भविष्य की ओर मार्गदर्शन करेंगे, और कौन बिल्कुल अद्भुत जीवन नहीं जीना चाहता है? साथ ही, स्वस्थ रहने के लिए इनमें से कुछ ट्रिक्स वास्तव में बहुत मज़ेदार हो सकते हैं! मेरा मतलब है कि आपके पास क्या आहार योजना है जिसमें ध्यान, मंगलवार, नग्न सोमवार और सेक्स शामिल हैं? जीवन को मज़ेदार बनाएं: आप आगे बढ़ेंगे और सवारी अधिक सुखद होगी!
