जब आप अपनी आंतरिक आवाज़ सुनते हैं, तो क्या आप प्रोत्साहन और प्रशंसा या कृपालु टिप्पणियों और पुट-डाउन के शब्द सुनते हैं? दूसरे शब्दों में, क्या आपका आंतरिक संवाद कोच की आपकी सर्वोच्च क्षमता तक पहुंचने में आपकी मदद करता है, या अधिक अपमानजनक माता-पिता आपको बेकार और बेवकूफ बनाने की कोशिश कर रहे हैं? हमारे 6 सुझावों को पढ़ें और जानें कि एक बार और सभी के लिए नकारात्मक आंतरिक बातचीत कैसे रोकें।
अधिक बार नहीं, हमारी आंतरिक आवाज बहुत दयालु नहीं है, और कभी-कभी यह नीच मतलब है। यह वह आवाज़ है जो कहती है कि हम नहीं कर सकते हैं कुछ ऐसा करें या करें कि हम पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं, काफी स्मार्ट या पर्याप्त हैं। यह हमारे भीतर का आलोचक बता रहा है कि हम कभी सफल नहीं होंगे।
समस्या यह है कि हम अक्सर इस आंतरिक आवाज को सुनते हैं। हम विश्वास करने लगते हैं कि इसे क्या कहना है। हम इसे हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने या हमारे सपनों का पीछा करने से रोकते हैं। हम इसे कोशिश नहीं करने के बहाने के रूप में भी इस्तेमाल करते हैं।
तो, आपको उस नकारात्मक आंतरिक संवाद को कैसे रोकना है ताकि आप अपनी इच्छित चीजों को कर सकें, जिस व्यक्ति की आप इच्छा करते हैं और अंत में खुद को आत्म-अविश्वास की जंजीरों से मुक्त कर सकें?
इस प्रक्रिया में मदद के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं:
चरण # 1: अपने आंतरिक संवाद को स्वीकार करें
जब आप वास्तव में एक दिन के दौरान आपकी आंतरिक आवाज से कितनी बार बात करते हैं, पर ध्यान देते हैं, तो आप खुद को चकित हो सकते हैं कि यह कितनी बार मौजूद है। क्योंकि आप इसे हर समय सुनते हैं, इसलिए आपको इसे साकार किए बिना भी सुनने की संभावना है।
यह रेल पटरियों या एक व्यस्त हवाई अड्डे के एक सेट के बगल में रहना पसंद करता है। क्योंकि आप शोर के साथ इतने परिचित हैं, आप अब उन्हें नहीं सुनते। वे मौजूद हैं, लेकिन सबसे आगे की पृष्ठभूमि की तुलना में अधिक है।
अपनी आंतरिक आवाज के पीछे की नियमितता पर ध्यान दें। देखें कि आप अपने आप को कितनी बार बयान कर रहे हैं जो महान कार्य करने की आपकी क्षमता में बाधा डाल रहे हैं। पावती परिवर्तन की किसी भी प्रक्रिया में पहला कदम है।
चरण # 2: अपनी आंतरिक आवाज़ के कथनों को चुनौती दें
यदि कुछ अजनबी अभी आपके पास चल रहे थे और आपको बताएंगे कि वे आपको अच्छा नहीं समझते हैं, तो आप क्या करेंगे? क्या आप उन पर विश्वास करेंगे या आप उन्हें चुनौती देंगे कि उन्होंने आपको क्या बताया और सभी कारणों को इंगित किया कि वे गलत हैं?
उम्मीद है, आप बाद का चयन करेंगे। आप अपने आप से चिपके रहेंगे और उन पर विश्वास नहीं करेंगे क्योंकि आप जानते हैं कि आप बहुत सारे अद्भुत गुणों वाले एक महान व्यक्ति हैं।
जब आपके भीतर की आवाज आती है तो आपको वही रवैया अपनाने की जरूरत होती है। जब यह बताता है कि आप "बुरे" हैं या आप "मूर्ख" हैं, तो इसे चुनौती दें। सत्य के रूप में जो कह रहा है, उसे स्वीकार मत करो।
चरण # 3: अपने भीतर के संवाद को शांत करें
एक बार जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जहां आप स्वीकार कर सकते हैं कि आपकी आंतरिक आवाज क्या कह रही है और इसकी वैधता को चुनौती देता है, तो आपको इसे शांत करने के लिए सीखने की जरूरत है। हमारे जीवन में बहुत से लोगों की तरह, सिर्फ इसलिए कि इसमें एक आवाज नहीं है, इसका मतलब यह है कि इसका उपयोग किया जाना चाहिए।
जब आप नोटिस करते हैं कि आप अपने आप को निर्दयी या अनर्गल बातें कह रहे हैं, तो वॉल्यूम को बंद करने का समय आ गया है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि नकारात्मक संवाद सकारात्मक संवाद के रूप में कहीं भी जोर से न हो।
ऐसा करने का एक तरीका यह कल्पना करना है कि आपकी नकारात्मक आंतरिक आवाज़ के लिए आपके पास एक रिमोट कंट्रोल है। जब आप इसे बात करते हुए सुनते हैं, तो वॉल्यूम नियंत्रण बटन को हिट करने के लिए इसे बंद करने का समय है, या यदि आप बेहद शक्तिशाली महसूस कर रहे हैं, तो पावर बटन को हिट करें और इसे पूरी तरह से बंद कर दें।
चरण # 4: अपने नकारात्मक संवाद को सकारात्मक संवाद से बदलें
अब जब आपका दिमाग कीमती आंतरिक संवाद को सुनने में कीमती समय का उपयोग नहीं कर रहा है, तो आप बहुत लंबे समय से सुन रहे हैं, इसे बदलने का समय है। आपके रास्ते में आने वाले कुछ सकारात्मक आंतरिक संवाद प्राप्त करने का समय है।
उदाहरण के लिए, जब आप अपने आप को कहते सुनते हैं कि आप नहीं कर सकते हैं कुछ करें, इसे इस तथ्य से बदलें कि आप कर सकते हैं। जब आप सुनते हैं कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, तो स्मार्ट या पर्याप्त रूप से यह आपके द्वारा दिए गए बयान से बदल जाता है कर रहे हैं काफी अच्छा, काफी स्मार्ट और काफी। आपकी नकारात्मक आंतरिक आवाज़ जो भी आपसे कहती है, बस उसे ठीक विपरीत शब्द के साथ बदलें।
अनिवार्य रूप से, आप अपने आप को यह बताने दे रहे हैं कि आपने केवल अपने आप को मतलबी, भयानक और बुरा काम करते हुए मूर्खतापूर्ण तरीके से बैठाया। आप किसी और को इसे करने नहीं जा रहे हैं, इसलिए आप निश्चित रूप से इसे अपने लिए नहीं करेंगे।
चरण # 5: सकारात्मक संवाद पर विश्वास करें
यह शायद सबसे कठिन कदम है। संभावना अच्छी है कि आप काफी समय से आंतरिक आवाज सुन रहे हैं। इसलिए, अपने आप से बात करने के तरीके को बदलना एक बात है - आप जो कह रहे हैं उस पर विश्वास करना कुछ पूरी तरह से अलग है।
यद्यपि आप इस विशेष कदम के साथ मदद करने के लिए कुछ कर सकते हैं। अपने सभी सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं। उन सभी चीज़ों के साथ आओ जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं और साथ ही उन चीजों के बारे में भी जो दूसरों ने आपकी तारीफ की हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप उस मित्र का प्रकार हैं जो हमेशा जरूरत पड़ने पर वहां होता है, तो इसे लिखें। यदि आप दयालु हैं, तो विचार करें या अनुकंपा करें, इसे सूची में जोड़ें।क्या आप एक मेहनती, टीम के खिलाड़ी और अपने क्षेत्र के अन्य लोगों के गुरु हैं? सुनिश्चित करें कि यह वहां पर है। अपने बारे में वह सब कुछ अच्छा शामिल करें जिसके बारे में आप सोच सकते हैं।
अब, जब आप अपनी आंतरिक आवाज़ सुनते हैं, तो आप उसका पीछा करना शुरू कर देते हैं, आपको नाम देते हैं या आपको काट देते हैं और आप यह मानना शुरू कर देते हैं कि इस सूची को केवल बाहर निकाल दें। उन सभी अच्छे गुणों को इंगित करें जो आपके पास हैं जो आवाज को गलत बनाते हैं। उस बिंदु पर विश्वास करना आसान है क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं कि वे बातें सच हैं। वे आपकी सूची में हैं
चरण # 6: हमेशा एक कार्य प्रगति पर होना चाहिए
आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए सही नहीं होना चाहिए। आपको बस सबसे अच्छा व्यक्ति होना है जो आप इस समय में हो सकते हैं।
कहा जा रहा है, यदि आप अपनी कमी को पहचानते हैं और उस पर काम कर रहे हैं, तो याद रखें कि आप ए कार्य प्रगति पर है। इसलिए, जब आप भीतर की आवाज को गलत या कुछ ऐसा करना चाहते हैं, जिसमें आप असाधारण नहीं हैं, तो आप इसे इस तथ्य से शांत कर सकते हैं कि आप बदलाव करने का प्रयास कर रहे हैं। सिर्फ इसलिए कि आप परीक्षण और त्रुटि चरण में हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बेकार हैं। इसका सिर्फ इतना अर्थ है कि आप वह नहीं हैं जहाँ आप होना चाहते हैं अभी तक.
अब खराब टिप्पणियों और पुट-डाउन को सुनना और उन्हें सहायक और प्रोत्साहित करने वाली टिप्पणियों में बदलना सीखना समय और अभ्यास नहीं है। लेकिन जब तक आप लगातार बने रहेंगे, आप अंततः उस नकारात्मक आवाज़ से छुटकारा पाने के लिए सीखेंगे जो आपकी ऊर्जा को कम कर देती है और इसे एक सकारात्मक, उत्थानकारी आवाज़ के साथ बदल देती है जिससे आपका दिल गाना चाहता है।
अपने भीतर के आलोचक को रोकने की कोशिश करके आपको क्या खोना है? आत्मदाह के दशकों के अलावा?
