Juicing आपके शरीर में पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए सबसे स्वादिष्ट और तेज़ तरीकों में से एक है, लेकिन यह सब नहीं है। वे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, भी।
अजीब और असामान्य आहार के एक बैराज के साथ, जो लोग आज कोशिश करते हैं, juicing एक ताजा और स्वस्थ विकल्प है जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। Juicing आपको अवांछित पाउंड खोने में मदद करता है क्योंकि यह आपके पोषक तत्वों के सेवन से समझौता किए बिना आपके कैलोरी की मात्रा को कम रखता है।
मुझे विश्वास नहीं है? उदाहरण के लिए दो परिदृश्य लेते हैं।
परिदृश्य A: आप एक आहार पर हैं और अपने भोजन में कटौती करने का निर्णय लेते हैं। तो, आप इसके बजाय कम वसा वाले पटाखे और एक गिलास पानी का एक पैकेट बनाते हैं। यह बहुत अच्छा लग सकता है क्योंकि आप केवल दोपहर के भोजन के लिए लगभग 150 कैलोरी का उपभोग करते हैं, लेकिन पोषक तत्वों के बारे में क्या? सबसे अच्छा, आप शायद कुछ सोडियम ले रहे हैं, और यह बिल्कुल स्वस्थ नहीं है।
परिदृश्य B: आप उसी आहार का पालन करते हैं लेकिन दोपहर के भोजन के लिए आठ औंस नारंगी-मीठा गाजर का रस पीने का निर्णय लेते हैं। यह संभवतः प्रति ग्लास लगभग 120 से 150 कैलोरी है, जो समान परिदृश्य है। A अंतर? आपका तरल भोजन आपके पेय में विटामिन और खनिजों का एक पंच पैक करता है। आपको विटामिन ए, बायोटिन, विटामिन के, पोटेशियम, विटामिन बी 6, विटामिन सी और पूरी बहुत कुछ मिलता है।
अब मुझे यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि ये पोषक तत्व आपके शरीर को क्या करते हैं, लेकिन दो परिदृश्यों को देखते हुए, मुझे लगता है कि मुझे पता है कि आप क्या चुनने जा रहे हैं।
याद करने के लिए कुछ Juicing युक्तियाँ
लूट! इससे पहले कि आप एक जूसर पाने का फैसला करें और अगले तीस दिनों के लिए खुद को मूर्खतापूर्ण तरीके से पीएं, यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।
रस उपवास आपको कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकता है ... तीन से पांच दिन का रस शुद्ध आपको कुछ पाउंड जल्दी खोने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आमतौर पर सिर्फ पानी का वजन है।
लेकिन, रस उपवास केवल अल्पावधि होना चाहिए ... फलों और सब्जियों के रस स्वस्थ होते हैं, लेकिन लंबे समय तक जीविका के लिए इस पर निर्भर रहने से आपको अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। उदाहरण के लिए, फाइबर की तरह।
एक स्वस्थ आहार… इसलिए, दीर्घकालिक आहार योजना के रूप में रस को देखने के बजाय, आप इसे एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में उपयोग करना चाह सकते हैं जिसका उपयोग आप अपने आहार को किक-स्टार्ट करने के लिए कर सकते हैं। मैं एक त्वरित रस फास्ट (एक से पांच दिन) की सिफारिश करता हूं जो आपको रिबूट करने और साफ स्लेट के साथ शुरू करने में मदद करता है। उसके बाद, आप भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में रस का उपयोग कर सकते हैं, एक पूर्ण भोजन के बजाय दोपहर या रात के खाने के लिए एक या दो गिलास ले सकते हैं।
सिर्फ रस पर भरोसा मत करो ... यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने वजन घटाने के प्रयासों में सफल होते हैं, मैं सलाह देता हूं कि आप अकेले रस लेने पर भरोसा न करें। एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार और इन दस मिनट के वर्कआउट की तरह नियमित व्यायाम के साथ इसे शामिल करें ताकि आप तेजी से चाहते हैं।
कुछ व्यंजनों प्यार करने के लिए
1) गार्डन सलाद का जूस - यह नुस्खा आपको एक मैला रंग का पेय देता है। यह सबसे सुंदर मनगढ़ंत कहानी नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करता है। स्वाद भी थोड़ा नमकीन होता है, जो बहुत अच्छा होता है अगर आप सामान्य मीठे पेय से अलग कुछ चाहते हैं। यहाँ नुस्खा है:
- 1 मुट्ठी पालक
- 3 बड़े टमाटर
- 2 प्याज, स्कैलियन या चाइव्स
- 4 अजवाइन चिपक जाती है
- 1 लाल मिर्च
वैकल्पिक: स्वाद के लिए समुद्री नमक और काली मिर्च
2) नारंगी धूप -इस पेय में बहुत जीवंत रंग है और यह स्वादिष्ट रूप से मीठा है। यह बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और मैंगनीज जैसे प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरा हुआ है। इस प्यारे नारंगी पेय को बनाने के लिए, निम्नलिखित सामग्री का उपयोग करें:
- 2 ख़ुरमा (संतरे, आम या पपीते के विकल्प के रूप में)
- 3 से 4 मध्यम आकार की गाजर
- 1 इंच अदरक
3) खट्टी हरी शक्ति - यह एक प्यारा हरा रस है जिसमें थोड़ा खट्टा टंग होता है, जो कि नियमित फल और सब्जी के रस के हल्के मीठे स्वाद से होता है। अदरक स्वाद का एक छोटा सा जोड़ता है और साथ ही चयापचय को गति देता है। आप इसे निम्नलिखित के साथ तैयार कर सकते हैं:
स्रोत- 2 हरे सेब
- 1 मध्यम चुकंदर
- 1 ककड़ी
- ¼ नींबू
- ½ इंच अदरक
4) साइट्रस चिली जूस - मिर्च रस में ज़िंग जोड़ता है और इसकी कैपेसिसिन सामग्री आपके शरीर के तापमान को बढ़ाती है, जिससे आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है। सेब और साइट्रस मसाले के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं और आपको विटामिन सी और बीटा कैरोटीन देते हैं, जिससे आपको स्वस्थ वसा जलने वाला काढ़ा मिलता है।
- 2 खट्टे फल
- 1 सेब
- 1 साबुत लाल मिर्च या 1 बड़ा चम्मच कैयेन / मिर्च मिर्च
- 1 बड़ा चम्मच तरल शहद
5) काले सलाद का जूस - यह एक साधारण रस है जो केल का उपयोग करता है - स्वास्थ्यप्रद प्रकार के हरे रंग में से एक जिसे आप अपने हाथों पर प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप केल नहीं कर सकते हैं तो आप इसके बजाय पालक का उपयोग कर सकते हैं। अपने काले सलाद का रस बनाने के लिए, इन सभी सामग्रियों को जूसर में शूट करें:
- 1 मुट्ठी काले
- 1 और ½ सेब (हरा या लाल)
- 4 डंठल अजवाइन
- 1 इंच अदरक
बोनस: DIY पर जाएं - आप अपने खुद के रस के साथ DIY भी जा सकते हैं। किसी भी उपज पर प्रयोग करने और प्रयोग करने में संकोच न करें। चीनी और कैलोरी के अपने सेवन को कम करने के लिए अपने रस को कम करने के लिए हर बार फलों से अधिक सब्जियों का उपयोग करना याद रखें।
क्या आपने पहले तेज जूस की कोशिश की है या आप वर्तमान में वजन कम करने के लिए जूस पी रहे हैं? आप किन व्यंजनों का उपयोग कर रहे हैं? नीचे टिप्पणी पर उन्हें साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
