किसी भी अन्य लत की तरह, धूम्रपान से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है। 10 चरणों में प्रभावी ढंग से धूम्रपान छोड़ने का तरीका यहां बताया गया है।
धूम्रपान न करने वालों के लिए, यह समझना मुश्किल हो सकता है कि जो लोग धूम्रपान करते हैं वे पहली जगह में ऐसा क्यों करते हैं। आखिरकार, धूम्रपान से होने वाले स्वास्थ्य जोखिम, जैसे कि हृदय रोग, फेफड़े का कैंसर, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक पूरी तरह से प्रचारित होते हैं, और वास्तव में कोई सकारात्मक प्रभाव वापस नहीं मिलते हैं।
तो वे भी पहली जगह में क्यों शुरू करते हैं? धूम्रपान करने वालों को सिगरेट से प्रेरित नशे की लत, जैसे कि पीयर प्रेशर या निकोटीन द्वारा उत्पन्न विश्राम की भावना के कारण विभिन्न तरीके से चूसा जाता है।
यदि आप एक धूम्रपान करने वाले हैं और आप छोड़ना चाहते हैं, बधाई। यदि आपने इसे पहले भी आजमाया है, तो आपको पता चल गया होगा कि प्रक्रिया कितनी कठिन हो सकती है। सौभाग्य से, यह किया जा सकता है! इस बुरी आदत को अंकुश लगाने के तरीके के बारे में सुझाव के लिए नीचे पढ़ें।
1. एक तिथि निर्धारित करें
कैलेंडर पर एक दिन चुनें, और अपने आप को बताएं कि उस दिन, आप बंद करने जा रहे हैं - और कभी भी धूम्रपान न करें। जब वह दिन आता है, तो अपने आप को सभी सिगरेट, एशट्रे, लाइटर और आपके पास मौजूद पाइपों को फेंककर पूरी तरह से तैयार करें।
अपने घर या कार में "बासी सिगरेट की गंध" से छुटकारा पाएं। अपने आप को प्रतिज्ञा करें कि इस बार, आपको वास्तव में धूम्रपान छोड़ना होगा।
2. धूम्रपान के बारे में अपनी पसंद की चीजें लिख लें
स्रोतकागज की एक शीट पर, उन चीजों को लिखने की कोशिश करें जिन्हें आप धूम्रपान के बारे में पसंद करते हैं। कागज के दूसरी तरफ, लिखें कि आपको कैसी चीज़ें पसंद हैं जो आपके प्रियजनों के जीवन के साथ-साथ आपके स्वयं के जीवन को भी प्रभावित करती हैं। सूची के बारे में सोचें और ध्यान दें कि समय के साथ आपकी राय कैसे बदलती है।
अपने द्वारा सहेजे जा सकने वाले धनराशि को लिखें, संभावित हानिकारक जोखिम जिन्हें आप अपने आप से दूर नहीं कर पाएंगे, और आपके करीबी लोगों के जीवन की गुणवत्ता कैसे बेहतर होगी।
3. अपने आप को पूरी तरह से प्रतिबद्ध
धूम्रपान छोड़ने के लिए, आपको अपने आप को पूरी तरह से प्रतिबद्ध करना होगा। यदि आप मानते हैं कि आप असफल होंगे, तो आप करेंगे। हमेशा इस बारे में सोचें कि आप धूम्रपान कैसे रोकना चाहते हैं, और अपने आप को अधिनियम में शामिल करें।
यह कठिन हो सकता है, और कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आप किनारे पर टेथर करेंगे, लेकिन हमेशा अपने पूरे होने को छोड़ने की प्रतिज्ञा करें। आप अपने करीबी लोगों को बता सकते हैं, ऑनलाइन फोरम में शामिल हो सकते हैं, और सबसे ज्यादा। दूसरों को बताने से आपको वापस धूम्रपान करने में मदद करना मुश्किल हो जाता है।
4. धूम्रपान के "लाभों" को बदलने का प्रयास करें
आप कह सकते हैं, निकोटीन शांत है और आपको आराम करने में मदद करता है। आराम करने के विभिन्न तरीके हैं, जैसे टहलना या योग करना। या, धूम्रपान आपके मुंह को व्यस्त महसूस करने में मदद करता है। इसे गम या कुछ और के साथ क्यों नहीं बदला जाए?
छोड़ने के लिए चुनौतियों की अपेक्षा करें, और उन गतिविधियों के साथ आने का प्रयास करें जिन्हें आप छोड़ने के लिए अपने लिए उपयोग कर सकते हैं, ताकि जब समय आ जाए कि आपको उनका सामना करना पड़े, तो आपके पास अपनी आस्तीन के नीचे विभिन्न विकल्प हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं ।
5. खुद को प्रेरित करें
क्यों छोड़ रहे हो? क्या लाभ हैं? वैसे भी ये किसके फायदे हैं? अपने दिमाग को तर्कसंगत बनाने से दूर न होने दें - धूम्रपान के साथ दूर होने के लिए आपके द्वारा कारण बनाने की प्रक्रिया। अपनी प्रेरणाओं के बारे में सोचते हुए कुछ समय बिताएं।
उन्हें लिखें, उन्हें कहीं भी पोस्ट करें जो आप उन्हें आसानी से देख सकते हैं, ताकि आप अपने विचारों और आग्रह से बह न जाएं।
6. पुरस्कार प्रणाली का उपयोग करें
स्रोतपुरस्कार निश्चित रूप से सबसे अच्छे सकारात्मक सुदृढीकरणों में से एक हैं, और जब आप एक मील का पत्थर को हराते हैं, तो अपने आप को उस चीज से पुरस्कृत करें जो आप वास्तव में चाहते हैं (हालांकि, निश्चित रूप से, एक सिगरेट) नहीं।
उन चीजों के बारे में सोचें जो आप चाहते हैं, और जब आप धूम्रपान के बिना एक दिन में मिलते हैं, तो उन चीजों में से एक के साथ खुद को पुरस्कृत करें। पहले सप्ताह, पहले महीने, पहले तीन महीने, और इसी तरह से ऐसा करें।
7. आग्रह पर मत देना
सोचें कि किसी और की सिगरेट का एक भी कश कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा? इसके बारे में भी मत सोचो। यदि आप एक सहकर्मी या एक परिवार के सदस्य को घूर रहे हैं, जो धूम्रपान कर रहा है और आपको महसूस होता है, दूर हटो और टहलने जाओ।
वह एक कश अंततः दूसरे की ओर ले जाएगा, और तीसरा, जब तक आपको पता नहीं चलेगा कि आपने सिगरेट पी ली है। एक भी कश लेने के लिए कभी आग्रह न करें।
8. प्रलोभन का विरोध करें
यदि आप उपरोक्त स्थिति से दूर नहीं हो सकते हैं, तो निम्न चरणों का प्रयास करें: गहरी साँस लें। पानी पिएं या कुछ भी खाएं।
बस कुछ भी करें जो आपको धूम्रपान शुरू करने की तत्काल आवश्यकता से विचलित कर देगा - और यदि आप कभी इस अनुभव से गुजरते हैं, तो अपने आप को एक पुरस्कार दें।
9. हार मत मानो
यदि आप खुद को सिगरेट से कश लेते हुए पाते हैं, तो अपने सभी प्रयासों को बेकार न जाने दें। याद रखें कि आप इंसान हैं और गलतियाँ होती हैं, और अगले दिन फिर से डे शुरू करें।
यह आपका पहला प्रयास हो सकता है कि आप इसे छोड़ें या आपके गजनीथ प्रयास में, लेकिन हम सभी गलतियाँ करते हैं।
तो अपने पैरों पर उठो, और उस व्यक्ति से दूर हो जाओ - या कुछ भी जो आपको फिर से धूम्रपान शुरू करने के लिए बेकाबू होने का आग्रह करता है।
10. हमेशा खुद पर विश्वास रखें और सकारात्मक सोच रखें
नकारात्मकता अक्सर कठिनाइयों और असफलताओं की शुरुआत होती है। अपने मन को सकारात्मक रूप से सोचने के लिए शर्त रखें - आप प्रयासों की संख्या की परवाह किए बिना धूम्रपान छोड़ सकते हैं। यह उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, जो स्वाभाविक रूप से निराशावादी हैं, और यह क्लिच और अधिक आवाज़ लग सकता है, लेकिन अगर आप भरोसा करते हैं और खुद पर विश्वास करते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं।
हर कोई जो धूम्रपान करता है और रोक रहा है वह आपके अनुभव के माध्यम से हुआ है, और उनमें से हजारों लोग ऐसे हैं जिन्होंने आग्रह का विरोध किया है और धूम्रपान-मुक्त हो गए हैं। इसलिए यदि आप कभी महसूस कर रहे हैं या अगर आप फिसल गए हैं और अपनी पुरानी दिनचर्या में वापस आ गए हैं, तो आप हमेशा उठ सकते हैं और फिर से प्रयास कर सकते हैं।
हर कोई जो आपके अनुभव में है, उसने एक या दूसरे समय में किया है। असफलता तब आती है जब आप धूम्रपान नहीं छोड़ना चाहते हैं क्योंकि आप मानते हैं कि आप ऐसा कभी नहीं कर सकते।
यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप पाएंगे कि छोड़ने से समय के साथ लाभ का हिस्सा बढ़ जाता है - चाहे वह बीस मिनट हो या बीस साल। आप युवा दिखेंगे और महसूस करेंगे।
कैंसर और वातस्फीति प्राप्त करने का जोखिम नाटकीय रूप से आधे में कट जाता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपने आप को प्राइम करें और बेहतर फेफड़ों और बेहतर जीवन के लिए तैयार हो जाएं!
